Sasniegumiem - Treniņu plāni - Adidas

Treniņu plāns: Sasniegumiem

Šis treniņu plāns ir tev piemērots, ja vēlies uzlabot savu skriešanas ātrumu. Treniņu plānu iesakām, ja tev nesagādā problēmas noskriet 5 kilometrus, bet šoreiz tu gribi apsteigt visas savas draudzenes. Tad uz priekšu! Galvenais noteikums – seko plānam un nepārforsē!

programmā jau piedalās:

Pieteikties šim treniņu plānam

Līdz koptreniņam 13.maijā: 0d:0st:0m:0s

Līdz maratonam 20.maijā: 0d:0st:0m:0s

Trenere: Ieva

Uzdod jautājumu trenerei

Jaunākās aktivitātes šajā programmā:

lisbeth007

16.diena 20.05.2012 ilgums: 1h 2min distance: 10km

Skrējiens 3km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

komentārs: Tad nu tā - desmit kilometri stundā un divās minūtēs - tāda ir mana distance un laiks, kādā es to veicu Nordea Rīgas maratonā. LEPNA!!

Vineta5

37.diena 15.05.2012 ilgums: 30min distance: 6km

Mierīgs skrējiens 4km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

komentārs: viegls skrējiens ar kārtīgu izstaipīšanos...

Vineta

34.diena 16.05.2012 distance: 3km

Lēns skrējiens 5km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi un muguras muskulatūras vingrinājumi.

Vineta

32.diena 15.05.2012 ilgums: 50

Skrējiens ar ātruma maiņu = 30 sek. skrējiens + 30 sek. ļoti lēns skrējiens, tā atkārto 3 reizes, tad 6-8 min atpūta un vēlreiz tāds pats skrējiens ar ātruma maiņu. Pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

komentārs: Skrējiens ar ātruma maiņu, stiepšanās vingrinājumi

Vineta5

34.diena 12.05.2012 ilgums: 27min distance: 5,5km

Lēns skrējiens 5km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi un muguras muskulatūras vingrinājumi.

komentārs: cita vide, cits skrējiens... patīkamas pārmaiņas...

merylady

27.diena 10.05.2012

Lēns skrējiens 6km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi un vēderprese.

komentārs: 1st vidēji ātrs skrējies. Pātraukumā vingrošana, stiepšanās.

merylady

25.diena 08.05.2012

Skrējiens ar ātruma maiņu = 1 min skrējiens + 1 min ļoti lēns skrējiens, tā atkārto 3 reizes, tad 6-8 min atpūta un vēlreiz atkārto tādu pašu skrējienu ar ātruma maiņu. Pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

komentārs: 2st volejbola trenniņš:)

Vineta

25.diena 11.05.2012 ilgums: 45 min

komentārs: Skrējiens ar ātruma maiņu, stiepšanās vingrinājumi

Vineta5

32.diena 10.05.2012 ilgums: 38min distance: 6km

komentārs: nepieturos pie plāna, bet ir tik patīkams laiks,ka negribas sēdēt istabā...

Vineta5

30.diena 08.05.2012 ilgums: 26min distance: 4km

Skrējiens 4km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

komentārs: patīkami viegls skrējiens...viss zied un smaržo...

Vineta

23.diena 09.05.2012 distance: 2 km

Skrējiens 3km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi. 2x100m brīvs skrējieni.

komentārs: skrējiens, stiepšanās vingrojumi

Vineta

20.diena 08.05.2012 distance: 3 km

Ļoti lēns skrējiens 6km, pēc tam 20 min stiepšanās vingrinājumi un vēderprese.

komentārs: Skrējiens, stiepšanās vingrojumi

lisbeth007

13.diena 07.05.2012 ilgums: 00:51:10 distance: 7.89 km

Lēns skrējiens 4km, pēc tam 15 min stiepšanās vingrinājumi un vēderprese.

komentārs: sadedzinātas 604 kcal. Šis skrējiens man patika, jo es skrēju ātrāk, tad lēnāk un atkal ātri. Esmu ļoti motivēta un mans draugs ENDOMONDO liek man tādai palikt. Vai ziniet ko? Es sāku ieraudzīt redzultātus!!

Vineta5

27.diena 05.05.2012 ilgums: 30min skrējiens distance: 4.200km

Lēns skrējiens 6km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi un vēderprese.

komentārs: pirms skrējiena aerobikas treniņa nodarbība GRACE (tajā arī vēderprese) 1h , tad 2,100km uz mājām, ar citām kedām turpinu 2,100km... nobeigums kārtīga izstaipīšanās...

merylady

20.diena 04.05.2012

Ļoti lēns skrējiens 6km, pēc tam 20 min stiepšanās vingrinājumi un vēderprese.

komentārs: 1km lēns skrējiens, vingrošana un stiepšanās pēc tam.

merylady

16.diena 01.05.2012

Skrējiens 3km, pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi.

Līga66

4.diena 04.05.2012 ilgums: 1:38:50 distance: 14.64

Skrējiens 2km, pēc tam 10 min. stiepšanās vingrinājumi

Līga66

2.diena 02.05.2012 ilgums: 14:15 distance: 2km

Skrējiens 2km, pēc tam 10 min. stiepšanās vingrinājumi

Vineta5

25.diena 03.05.2012 ilgums: 20min+25min distance: +3km

komentārs: skrējiens ar ātruma maiņu ļoti jāpiespiežas sākt treniņu ar šādu uzstādījumu... treniņa beigas jau vienkāršas ar ierasto vismierīgo skrējiena tempu... izstaipos kārtīgi...

Vineta

18.diena 03.05.2012 ilgums: 30 min

5 min skrējiens, 3 min atpūta, tad 2 x 4min skrējiens, ar 3 min atpūtu starp reizēm. Pēc tam 3 x 200m skrējiens ar 2 min atpūtu. Pēc tam 10 min stiepšanās vingrinājumi un muguras muskulatūras vingrinājumi.

komentārs: Skrējiens ar atpūtu, stiepšanās vingrinājumi

vairāk >