Svara zaudēšana

Viens vārds - kalorijas. Ja svars nekrīt, tātad acīmredzot pat atsakoties no cukura un baltajiem miltiem tu tik un tā apēd pārāk daudz kaloriju. Pārskati kārtīgi savus ēšanas paradumus. Tievēt sāksi tikai tad, kad sadedzināsi vairāk kaloriju, nekā uzņemsi.

Varbūt tev vienkārši nav lemts..

Nekad neskaitu kalorijas, jo nesaprotu, nu kā var reāli zināt, cik, ko apēd?! Nu kā var zināt, cik kcal ir 1 šķēlē siera, kuru tu vari vienreiz nogriezt tievāku, citreiz sagadās šķībi resnāka? Tas pats ar visu citu, ko pašai jāgriež vai jāpievieno. Piemēram, 1 tējkarote krējuma, sviesta uzsmērēšana utt. utjpr.
Vienmēr vados no šķīvja lieluma un kopumā apēstā daudzuma. Ja tu ēdi agrāk konkrēta izmēra šķīvi, paņem tagad mazāku šķīvīti un liec samērīgi virsū (bez kalniņiem). Uz pusi vai pat vairāk samazini to, ko patērē ikdienā, tad arī būs rezultāts. Citreiz vari izlaist ēdienreizi, tas kā bonuss.

sinddyy @ 12.04.2024 01:10

Nekad neskaitu kalorijas, jo nesaprotu, nu kā var reāli zināt, cik, ko apēd?! Nu kā var zināt, cik kcal ir 1 šķēlē siera, kuru tu vari vienreiz nogriezt tievāku, citreiz sagadās šķībi resnāka? Tas pats ar visu citu, ko pašai jāgriež vai jāpievieno. Piemēram, 1 tējkarote krējuma, sviesta uzsmērēšana utt. utjpr.
Vienmēr vados no šķīvja lieluma un kopumā apēstā daudzuma. Ja tu ēdi agrāk konkrēta izmēra šķīvi, paņem tagad mazāku šķīvīti un liec samērīgi virsū (bez kalniņiem). Uz pusi vai pat vairāk samazini to, ko patērē ikdienā, tad arī būs rezultāts. Citreiz vari izlaist ēdienreizi, tas kā bonuss.

Kaloriju skaitīšanai ir nepieciešami svari. No sākuma šķiet sarežģīti, bet ar laiku jau aptuveni pati saproti cik ir katra ēdiena un var aptuveni vadīties.

sinddyy @ 12.04.2024 01:10

Nekad neskaitu kalorijas, jo nesaprotu, nu kā var reāli zināt, cik, ko apēd?! Nu kā var zināt, cik kcal ir 1 šķēlē siera, kuru tu vari vienreiz nogriezt tievāku, citreiz sagadās šķībi resnāka? Tas pats ar visu citu, ko pašai jāgriež vai jāpievieno. Piemēram, 1 tējkarote krējuma, sviesta uzsmērēšana utt. utjpr.
Vienmēr vados no šķīvja lieluma un kopumā apēstā daudzuma. Ja tu ēdi agrāk konkrēta izmēra šķīvi, paņem tagad mazāku šķīvīti un liec samērīgi virsū (bez kalniņiem). Uz pusi vai pat vairāk samazini to, ko patērē ikdienā, tad arī būs rezultāts. Citreiz vari izlaist ēdienreizi, tas kā bonuss.

Es neskaitu katru siera šķēli, bet, veikalā iepērkoties, salīdzinu vairākus produktus un paņemu liesāko.
Nu, piemēram, kāpēc pirkt treknu plombīru sacukurotā vafelē, ja var paņemt sorbeta tipa saldējumu ar 3x mazākām kcal.
Par porciju lielumu piekrītu, vnk jāliek mazāk uz šķīvja. Diemžēl, ēdot ar vīrieti, dažreiz sāku rīt tikpat negausīgas porcijas un piemirstās, ka japiebremzē 😀

Nešķiet, ka ēstu daudz.. varbūt ir vērts kādu speciālistu apmeklēt, kādas analīzes nodot? Varbūt Jums kāds ieteikums, pie kā var vērsties? Kāds dietalogs vai endokrinoloģs?

@MR, kā var nebūt lemts?;)

Moderni neēst baltos miltus, jo glutēna dīvaiņi tā saka, bet...
Maizes izstrādājumi satur 200-300kaloriju uz 100 grami un grozi, kā gribi baltmaize, kliju maize vai rupjmaize...

akul12 @ 12.04.2024 13:53

Moderni neēst baltos miltus, jo glutēna dīvaiņi tā saka, bet...
Maizes izstrādājumi satur 200-300kaloriju uz 100 grami un grozi, kā gribi baltmaize, kliju maize vai rupjmaize...

Kalorijas ir viena lieta. Bet uzturvērtība - pavisam kas cits. Jautājums nav par glutēnu, jautājums ir par ogļhidrātiem - vai tie ir saliktie vai vienkārši, vai tauki ir piesātinātie vai nepiesātinātie, vai ir šķiedrvielas vai vitamīni utt. Protams, var jau zaudēt svaru, pārtiekot tikai no Roltoniem, bet tas nebūs ne glīti, ne veselīgi, un galvenais, kas pazudīs, būs muskuļi, nevis tauki.

LabaDabaDa @ 12.04.2024 14:04

Kalorijas ir viena lieta. Bet uzturvērtība - pavisam kas cits. Jautājums nav par glutēnu, jautājums ir par ogļhidrātiem - vai tie ir saliktie vai vienkārši, vai tauki ir piesātinātie vai nepiesātinātie, vai ir šķiedrvielas vai vitamīni utt. Protams, var jau zaudēt svaru, pārtiekot tikai no Roltoniem, bet tas nebūs ne glīti, ne veselīgi, un galvenais, kas pazudīs, būs muskuļi, nevis tauki.

Tad jāpērk tikai īsta bezrauga rudzu maize, pārējām uzturvērtība ir visai apšaubāma pēc tavas mērauklas 😁
Tomēr atļaušos teikt, ka arī baltmaizē ir pietiekoši uzturvērtības, lai tauku vietā nezaudētu muskuļus.
Cita lieta, ja muskuļu audzēšana ir mērķis un apmeklē zāli, bet arī kačoki baltos miltus neizslēdz no ēdienkartes. Ēd varītus makaronus un vistu.
Piesātinātie, nepiesānitātie tauki jau cits levels un vairāk attiecināms uz cilvēkiem ar holesterīna problēmām, lai nav visu mūžu jālieto statīnus.

Porcijas kopējais lielums var nebūt objektīvs rādītājs. Var salikt milzīgu porciju ar kaudzi bet kopumā maz kcal un pavisma maz bet ļoti daudz kcal.
Ir milzīga atšķirība piemēram vai apēd 100g zaļos salātus vai 100g makaronus
Tāpat ir labi ja zin uztuvielu noz;imi un vēlamo apjomu priek''s konkrētā mērķa

Ja interesē varu sastadit uztura planu

kabans @ 12.04.2024 16:54

Porcijas kopējais lielums var nebūt objektīvs rādītājs. Var salikt milzīgu porciju ar kaudzi bet kopumā maz kcal un pavisma maz bet ļoti daudz kcal.
Ir milzīga atšķirība piemēram vai apēd 100g zaļos salātus vai 100g makaronus
Tāpat ir labi ja zin uztuvielu noz;imi un vēlamo apjomu priek''s konkrētā mērķa

Zini, kad tievēju, es labi sekoju tam, ko apēdu un pēc tam svaram pēc apēstā un pēc pāris h vai, ja vakariņas, tad cik g noiet pa nakti. Pilnībā nekādas atšķirības starp 100g makaroniem un 100g salātiem, pa 200g vienmēr esmu smagāka pēc ēšanas. No 100-400g noiet pa nakti. Paradoksāli, bet pat tad, kad ēdu minimāli un prasta salātus, mans svars nekritās tik raiti uz leju un biju šausmās no rīta, ieraugot, ka pa nakti nogāja tikai 100g! Bet tad, kad ēdu sabalansētu - makaroni + vista + salāti mazu porciju, svars pa nakti normāli -400g gāja nost!
Es pat ievēroju, ka izdzerot ūdens glāzi, svari uzreiz rāda +100g smagāk.

sinddyy @ 12.04.2024 17:06

Zini, kad tievēju, es labi sekoju tam, ko apēdu un pēc tam svaram pēc apēstā un pēc pāris h vai, ja vakariņas, tad cik g noiet pa nakti. Pilnībā nekādas atšķirības starp 100g makaroniem un 100g salātiem, pa 200g vienmēr esmu smagāka pēc ēšanas. No 100-400g noiet pa nakti. Paradoksāli, bet pat tad, kad ēdu minimāli un prasta salātus, mans svars nekritās tik raiti uz leju un biju šausmās no rīta, ieraugot, ka pa nakti nogāja tikai 100g! Bet tad, kad ēdu sabalansētu - makaroni + vista + salāti mazu porciju, svars pa nakti normāli -400g gāja nost!
Es pat ievēroju, ka izdzerot ūdens glāzi, svari uzreiz rāda +100g smagāk.

Tad jau pec tavas logiaks var est kaut 100g speķi vai dzert 100g elju.. 100g salatu vietā .. jo tie ir tiepasi 100g :)

kabans @ 12.04.2024 17:31

Tad jau pec tavas logiaks var est kaut 100g speķi vai dzert 100g elju.. 100g salatu vietā .. jo tie ir tiepasi 100g :)

Jā, svari diemžēl nemelo (un sievietēm svars ir identisks tam, ko redzam spogulī, ja vien nekačājas nopietni zālē). Savādāk, kā tu izskaidrosi to, ka pamostoties es sveru X. Izdzeru glāzi ūdens, sveru +100g vairāk. Un tas nekur nepazūd pēc pāris h, es reāli skrienu km, lai tā sasodītā ūdens glāze beidzot sarūk uz svariem un esmu mīnusā, nevis plusā. Kad paēdu (vienalga ko - tikai salāti vai ola + maizīte ar šķiņķi + tomātšķēle, vai kā jau minēju maza porcija siltā ēdiena - vistas filejas gabaliņš, pāris makaronu karotes + salāti) = neatkarībā no apēstā satura +200g! Un tad es pēc tam spiesta atkal skriet kilometrus, lai tie sasodītie +200g sarūk.
Veselīguma ziņā, protams, speķi ēst nav tas pats, kas salātus, bet svara ziņā tas ir pilnībā tas pats. Vismaz man tā ir.

sinddyy @ 12.04.2024 17:48

Jā, svari diemžēl nemelo (un sievietēm svars ir identisks tam, ko redzam spogulī, ja vien nekačājas nopietni zālē). Savādāk, kā tu izskaidrosi to, ka pamostoties es sveru X. Izdzeru glāzi ūdens, sveru +100g vairāk. Un tas nekur nepazūd pēc pāris h, es reāli skrienu km, lai tā sasodītā ūdens glāze beidzot sarūk uz svariem un esmu mīnusā, nevis plusā. Kad paēdu (vienalga ko - tikai salāti vai ola + maizīte ar šķiņķi + tomātšķēle, vai kā jau minēju maza porcija siltā ēdiena - vistas filejas gabaliņš, pāris makaronu karotes + salāti) = neatkarībā no apēstā satura +200g! Un tad es pēc tam spiesta atkal skriet kilometrus, lai tie sasodītie +200g sarūk.
Veselīguma ziņā, protams, speķi ēst nav tas pats, kas salātus, bet svara ziņā tas ir pilnībā tas pats. Vismaz man tā ir.

Omg! Es ceru, ka šie komentāri ir kaut kāds joks? Tā taču tas nestrādā!

Varbūt ir vērts atlikt naudu pāris uztura speciālista konsultācijām, visu izskaidros un arī ēdienkarti palīdzēs sakārtot. Jo visa sāls ir kaloriju deficīts, fiziskās aktivitātes un nebadoties, bet ēst sabalansēti - te parādās uztura speciālists, jo badoties, meklēt liesus produktus, skaitīt kalorijas, svērt katru siera šķēli - baigi grūti, neefektīvi, nekur tālu tā netikt, var viegli pazaudēt motivāciju, nedod Dievs, sabojāt veselību un beigās panākt pretējo efektu vēl. Viss izdosies! Svara zudumu var panākt arī, ēdot kārtīgu ēdienu normāla izmēra porcijās un arī panašķoties. Vērtīgi būtu nodot arī analīzes, ja tas nav sen izdarīts, pirms ķerties visam klāt. Kā arī vērtīgi pasekot līdzi, lai tieši vakaros nav liels cukura (īpaši augļos) patēriņš, baltie milti utt - dienas pirmajā pusē tas ir ok, bet vakaros gan nevajadzētu.

Sigita11 @ 12.04.2024 18:03

Omg! Es ceru, ka šie komentāri ir kaut kāds joks? Tā taču tas nestrādā!

Kas tieši nestrādā? 2 nedēļu laikā nometu -4kg. Ar savu metodi un individuāli sekojot tam, ko apēdu un cik grami + un -, cik fiziskās slodzes nepieciešams, lai uzēstos gramus nodedzinātu. ;)

sinddyy @ 12.04.2024 17:48

Jā, svari diemžēl nemelo (un sievietēm svars ir identisks tam, ko redzam spogulī, ja vien nekačājas nopietni zālē). Savādāk, kā tu izskaidrosi to, ka pamostoties es sveru X. Izdzeru glāzi ūdens, sveru +100g vairāk. Un tas nekur nepazūd pēc pāris h, es reāli skrienu km, lai tā sasodītā ūdens glāze beidzot sarūk uz svariem un esmu mīnusā, nevis plusā. Kad paēdu (vienalga ko - tikai salāti vai ola + maizīte ar šķiņķi + tomātšķēle, vai kā jau minēju maza porcija siltā ēdiena - vistas filejas gabaliņš, pāris makaronu karotes + salāti) = neatkarībā no apēstā satura +200g! Un tad es pēc tam spiesta atkal skriet kilometrus, lai tie sasodītie +200g sarūk.
Veselīguma ziņā, protams, speķi ēst nav tas pats, kas salātus, bet svara ziņā tas ir pilnībā tas pats. Vismaz man tā ir.

🤦‍♀️ šis ir no sērijas- kas ir smagāks 1kg salmi vai 1kg metāls?
Es tiešām ceru, ka šis ir joks un ka neviens cilvēks tā nedomā. Manai meitai 8os gados ir vairāk saprašana. Mēs ēdam sabalansēti, kustamies daudz, lai patērētu vairāk kā uzņemtu un arī bērs tā pat, jo vnk ir pieradusi tā dzīvot

slinkiss @ 13.04.2024 08:16

?‍♀️ šis ir no sērijas- kas ir smagāks 1kg salmi vai 1kg metāls?
Es tiešām ceru, ka šis ir joks un ka neviens cilvēks tā nedomā. Manai meitai 8os gados ir vairāk saprašana. Mēs ēdam sabalansēti, kustamies daudz, lai patērētu vairāk kā uzņemtu un arī bērs tā pat, jo vnk ir pieradusi tā dzīvot

Tieši kam tu netici? To, ka man apēdot vienalga ko, bet 100g, svars nemainās? Jā, man nemainās, pilnībā vienalga ko apēdu. Galvenais ir daudzums.
Tak lūdzu, vari ēst savus 100g salātus, es jau pārbaudīju, konkrēti man 100g salāti nedod vairāk mīnusus, tikpat + un - grami, ja apēdu makaronus + salātus + vistas gabaliņu. Galvenais ir daudzums.
Biju pat mēģinājusi ēst tikai kukurūzas sausmaizīti ar sieru, tas pats vien ir. Banāla sausmaizīte ar sieru dod arī +200g pēc ēšanas un tikpat daudz dod arī makaroni + salāti + vistas gabaliņš. Manam organismam viss ir vienādi.