30-Day-Plank-Challenge

Mums sportā vidusskolā bija tāda kārtīga un stingra skolotāja - gada beigās 5 minūtes šāda turēšanās mums bija kā medusmaize salīdzinot ar atlikušo sporta stundas daļu. Tā, ka nekas nav neiespējams :)
Domāju, ka arī pati šodien sākšu ķertie šim klāt :)

kā šodien veicās?

Šodien 30 sekundes, ar lielāko prieku darīts! :)

Man arī šodien būs 3.diena, vakarā taisīšu 30 sek

ir jau vairāki veidi. pēc manām domām plans ir ļoti labs vingrinājums ko iekļaut ikdienas treniņos. trenē rokas, vēderu un kājas. un speka izturību.

atvainojos tb. planks.

man arī šodien būs pietupienu un planks trešā diena :) Pildu kā pining ieliktajā pirmajā variantā un pēdējā bildē. Kājas jūtās, bet tas ir super, vismaz zin,ka ir kāds efekts, varbūt :D no rīta kāpjot uz 5 stāvu bija sajūta,ka kājas nokritīs.

Es dievinu to sajūtu, kad redzu, kā kajām visi muskuļi saspringst un izspiežas :D Varēja tādi arī palikt :D
Es šo izpildīju uzreiz kā izlasīju Cukurvāveres šodienas jautājumu. Nesaprotu, ko tur gaidīt līdz vakaram, tās tasu ir sekundes, nevis divas stundas :D
Tā, gaidu rezultātus, bet tie tiiiik lēniņām nāk :( Jācer pa 2 mēnešiem vismaz mainīsies kaut kas. Taču tikai trīs misijas, stingrāks dupsis, gaļīgakas kājiņas un riepiņu nost. Tas arī tiiik lēniņām. Bet katru reizi kā vingroju, vēders karst līst :)
Par muskuļu sāpēm es nenormāli priecājos, tad vismaz jūtu, ka bija vērts trennēties.

Sorry, par manām kļūdām :D

Ies šīs programmas uz beigām ņemšu klāt arī šito:

Varbūt kādai jau tagad noder :)



Kvadrātiņus gan negribu uz vēdera, bet tā, lai stingrs vēderiņš to gan. Starp citu, nodzenot vēderiņu, arī dupsis lielāks izskatās :D

Starp citu, cik bieži dienā taisant plankus? Cik vajadzētu, lai būtu rezultāts?

Kā ir ar squat atpūtas dienām? Noteikti vajag muskuļiem atpūsties, bet ja neizlaižu- būtu kāds labums vai ļaunums? :D

cik bieži dienā taisant plankus?

Tad es daru nepareizi? Es to pildu tikai vienu reizi dienā :D

Kā ir ar squat atpūtas dienām?

Obligātas. Vispār pareizu un efektīvu spēka vingrojumu praksē vienai muskuļu grupai 2 dienas pēc kārtas vingrojumus netaisa. Šajā gadījumā tie challenge pēc būtības nav īpaši efektīvi. Ja izslēdz jau tā retās atpūtas dienas, muskuļiem vispār tiek liegta iespēja atjaunoties un veidoties tādiem, kā uzliktā slodze liek.
Less ir more!

Cik vajadzētu, lai būtu rezultāts?

Vajag regulāri, nevis maksimāli daudz reizes dienā.

Obligātas.

Super, iepriecināji.. šodien varēs atpūsties. Un tad jau viss kārtībā- to plank daru vienu reizi dienā :)

Man gribas biežāk, lai ātrāk efekts :/

Un kāds ir Tavs pamatojums, kādēļ, Tavuprāt, taisot biežāk, ātrāk sasniegsi rezultātu?
Varbūt pamiksē treniņus, ievies arī kardio. Pa ļaunu nenāks, ja ir tik liela vēlme kaut ko darīt bieži.

Galvenais ir tas, lai pēc 4 nedēļām un 8 nedēļām, tu tikpat aktīvi darbojies šajā diskusijā un jau liec pati savas before un after bildes.

Esmu jau pie 60 sek, pagaidam viss pēc plana, rīt jau 90 sek, būs grūti :D

womankind

ja būs acīmredzami rezultāti, noteikti ielikšu :)

vakar beidzot saņēmos un pamēģināju nostāvēt 270 sek - viegli nebija, bet izturēju. Šodien varbūt pamēģināšu 300. Insanity nāk par labu noteikti :)

Jā, šis ir labs. presīte protams nebūs pēc mēneša, bet tonuss muskuļiem un izturība gan.