Uzkačāt dibenu??

Pietupieni, Izklupieni (Lunges), Bulgarian Split Squats, Good Mornings. Vienkārši vingrinājumi, kurus var pildīt arī bez papildus inventāra. :)

Es gribēju taisīt pietupienus, bet tas nav priekš manis, jo ļoooti krakšķ kauli, un pēc tam ceļi sāp.

Katru dienu pa 10min. sasprindzini dibena muskuļus, un voilā!

Man šķiet, ka manam dibenam izklupieni patīk daudz labāk par pietupieniem :D

30 days squat challenge, ja taisa so, tad pec tam 30 dienam ir jabut atputai, jo jebkuru vingrinajumu ilgi un biezi taisot, sak dedzinaties, nevis veidoties muskuli, tpc ari katru dienu piem. nevar taisit roku vingrinajumus,ja grib,lai tie butu muskulaini, dibenam var taist tas 30 diena, bet pectam jabut partraukumam un atkal var taisit.

Es taču varu vnk pajautāt trenerim, lai paskatās vai pareizi?

Noteikti, ka vari pajautāt.
Bet katrā ziņā, ja vien tev ir spogulis un pieeja youtube, ir iespēja apgūt pareizu vingrojumu pildīšanas tehniku.

Arī iecācējiem un tiem kas ar sportu aktīvi nav nodarbojušies? Uzreiz jāsāk ar svariem?

Jau ierakstīju atbildi uz šo jautājumu:

Sākt vari ar pašsvara spēka vingrojumiem, kā tajā youtube video.
Pēctam noteikti vajag svaru klāt. Hanteles, stienis, kādas citas pretestības.

Iesildīšanās ir ļoti svarīga. Sākumā visa ķermeņa iesildīšana ar kādu 10min kardio un pēctam atsevišķi ķermeņa daļu iekustināšana.
Tikai tad spēka vingrojumi.

womankind, paldies, ideja ļoti, ļoti laba :)

Es nevarēju tos squatt taisīt, mēģināju visu darīt kā pēc "instrukcijas" , bet sāka sāpēt ceļi :( . Sporta zālē man arī bail pašai taisīt, jo ar svariem tas vēl bīstamāk.
Es taču varu vnk pajautāt trenerim, lai paskatās vai pareizi? Man vnk tāda sajūta, ka tiem, kuri nemaksā par individuālo treniņu, nav tiesības prasīt neko trenerim( stulbi, zinu, bet nevaru pārkāpt tām iedomām pāri!!! :D )

Bez svariem ar plikiem pietupieniem jega maza!

Arī iecācējiem un tiem kas ar sportu aktīvi nav nodarbojušies? :) Uzreiz jāsāk ar svariem?

Man ari no dabas ir apaljs dibens. :D Vingroju, lai uzturetu tvirtumu.

kakao, ja tikai vakar sāki, tad nofotogrāfējies, būs tev ar ko salīdzināt.

squati, izklupieni, "good morning", leg press un citi vingrojumi ar svariem! Bez svariem ar plikiem pietupieniem jega maza!

Es ar vakardienu sāku to 30 days squat challenge. Mans mērķis ir tvirtāks un stingrāks dibens. Cerams, ka man sanāks :D

Man vienmēr ir bijis tāds pufīgs un push up dibens

Man arī! :D Jāsaka paldies Mātei Dabai. :D Gan vecmāmiņai, gan mammai, gan man un izskatās, ka arī māšukam ir tie apaļie dupši. Apaļdupši kā mamma saka. :D
Bet taisot pietupienus un vairākus citus vingrojumus dupsim un kājām, tas divu nedēļu laikā palicis mazliet "atšautāks", ir smukāks. :D Vismaz man tā spogulī izskatās. :)

Es regulāri taisu squatus, izmantoju dažādus trenažierus un vingrinājumus sēžas uzlabošanai, bet nu godīgi sakot, es nezinu vai ir baigais rezultāts. Man vienmēr ir bijis tāds pufīgs un push up dibens :D Protams, var just, ka ir stingrāks palicis - kā nekā muskuļi tiek trenēti.

Uztaisīju no 50-250. Un tad katru dienu pa 100 uztaisu, ja ir uztaisīti tie 250, tad simtiņš jau ir tīrā spēle. :) Protams, šad tad jau ir kāda diena, kad izlaižu pietupienus, bet galvenais turpināt kaut ko darīt, lai nenoplok tas dibens.

Linkā ieliktā informācija ir slaiduma iegūšanai, tur aprakstīti tā paša principa vingrojumi, kas video.
Tie neveidos mazu izmēru uz lielāku izmēru vai citu formu.

saprotu, ka kā porno zvaigznei nedabūšu :D
bet cietāku un tvirtāku jau kkā var
:)

colombiana - kā tu taisi? no 50-250 uztaisīji un ko tālāk? taisi vairāk vai sāc no gala, vai ej uz otru pusi?