Treniņš augšstilbiem

Pietupieni un izklupieni. Iekspusei - nopirkt kaaju smaguminjus vai gumiju, un tad virinaat kaajas - plati un kopaa. Bez jebkaadas papildus slodzes liela rezultaata nebuus.

Pameklē cosmo meklētājā,te jābūt pāris manām diskusijām par cisku tēmu! :D

Iekšpusei lidzētu: nosēdies uz zemes,starp kājām ieliec bumbu un spied,izskaiti līdz 3,maza pauze un atkal.. pati izdomā cik reizes tā darīsi :D

tā bumba jātur starp augšsttilbiem?

starp ceļiem

nu vispār ne tieši starp ceļiem,bišķi uz cisku pusi vairāk :D

skaidrs, es nevaru internetā atrast Līderes ieteiktās gumijas :-D

http://www.kurpirkt.lv/rus/result.php?q=fitnesa+gumijas
der gan taas kraasainaas, gan taas ar rokturiisiem. Ja ir taas ar rokturiisiem, tad vingrinaajumu izpilda staavus - pirkstgalu ieliek rokturiitii, paareejo gumiju nospriegu rokaa, un celj kaaju uz saaniem.

Paldies, tagad tik mēģināšu atrast ebay :-)

Puspietupienā, kājas plecu platumā, rokas saliktas kopā krūšu līmenī, mugura taisna. Liec labo celi pie grīdas, tad kreiso. Atgriezies sākuma pozīcijā un atkārto to pašu ar kreiso kāju. Seko līdzi, lai mugura visu laiku būtu taisna - neuzmet kūkumu. Izpildi vingrinājumu ar katru kāju 15x (kopā 30) un atkārto 3 piegājienus.
Iekšpusei visefektīvākie būs izklupieni dažādi un pietupieni.

http://kleoo.lv/sportazale.php?txid=20&name=8-minutes-jusu-gurniem

Ne gluži iekšpusei, bet ciskas kā tādas smuki "apēdīs". ;-)