TIEVĒTĀJAS III

Pēc treniņa ātrās OB obligāti, var arī kādu banānu klāt. Ja neēd pēc treniņa, treniņam jēgas principā nav, tik vien kā sadedzinātas kcal, bet ne spēka pieauguma, nekā.

_paris, cik daudz olbaltumvielas ir jāuzņem obligāti pēc tā treniņa? Pietiek ar vienu banānu vai vienu olu?

kampanella, kā ir ar draugu kompāniju? Tas arī ir ļoti no svara... mums tieši vienā no kompānijām draugi pievērsās veselīgākam uzturam un tagad ciemojoties vai ejot kaut kur ārpus mājas, kopā visiem ir daudz vieglāk nekā tad, ja esi viens starp fast food loveriem :D

Olas īsti neder pēc treniņa, jo vienā olā ir 7g tauku apmēram, kas kavē uzsūkšanos. No olām tikai baltumi der pēc slodzes. Viens banāns ir ok un es izdzeru 1/2 Piena spēka, kas atbilst 20g OB (tas varētu būt ekvivalents kādiem 5 olu baltumiem, diez ko gardi varētu nebūt.) Ja galīgi nekas Vācijā (?) nav pieejams, bet tu nodarbojies zālē ar svariem, tad es ņemtu whey proteīnu, tur nav variantu, jo jums nav Piena spēka. Var jau ēst kādu tunci, grieķu jogurtu (tikai ne 10%), vistas fileju, nebūs pati labākā izvēle, ja salīdzina cik ātri uzsūksies, bet nu labāk nekā taukaino kaut ko.

Parfait , mums nav tādas baigās draugu kompānijas, mēs labprātāk pavadām laiku divatā. Ir man dažas draudzenes, ar ko satiekos viena, ir viņam daži draugi, ar ko pa reizei satiekamies , citreiz ar viņa darba kolēģiem. Bet tas viss nav ļoti bieži, vairāk laiku pavadām divatā.
Jā, piekrītu, ka tas arī var ietekmē. Tad jums forši, ka visi tādi veselīgie esat :)

_paris, es zālē nedarbojos ar svariem. Uz parastiem trenežieriem, kas darbina attiecīgās ķermeņa vietas. Es necenšos uzaudzēt muskuļus, bet gan nomest svaru.

Endy* - Nu, bet tev tie ir spēka treniņi taču tāpat? Vai tikai ar kardio ņemies? Es saprotu, ka centies nomest svaru, tāpēc vēl jo svarīgāk ir barot muskuļus, lai tie tev palīdz cīņā ar taukiem. Jo vairāk aktīvās ķermeņa masas, jo ātrāk zaudēsi taukus, tāds nu ir fakts. Lai vai kā - OB obligāti, okej, par banāniem skaties - ja tikai kardio un vēlu vakarā, un liels svars, nu varbūt arī neēstu, neskatoties uz visu. Bet, ja spēka treniņi, tad droši.

_paris, drīkst Tev uzrakstīt privātu vēstuli un tad izrunāt, ko un kā es daru?

Endy*, protams.

paris
daudzko pareizi saka.. pec treninja atri uzsucosas olbaltumvielas un oglhidarti ar augstu GI.. tie ir banaani ka piemerams.. piens speks atri uzsucos tapat ka whey kas butiba ir taspats

Mana pēc treniņa klasika: mazais piena spēks + banāns.
Lai vai kā, pēc treniņa , dažkārt megribētos ēst, žēl nepabarot muskuļus pēc smaga darba :D

Surli, nu nav tā viena čīta diena nekas tik traks, es diezgan bieži čītoju, man kaut kā šķiet, ka tieši tas ir iemesls tam, ka man ir ātra vielmaiņa (tas kaut kā iekustina vielmaiņu), jo, kad vienu brīdi vispār nečītoju, tad vielmaiņa nebija tik ātra un likās, ka pat svars nāk klāt..

Atklāju šodien sojas naturālo jogurtu, garšīgs, nedaudz saldens, kopā ar augļiem un ogām ideāli, un arī viens pats ir kā našķis.
Tām, kuras nelieto piena produktus, glutēnu un laktozi nepanes- labs produkts, iesaku!

es nevaru saplanot savu sportu.... nu baaaaccccccc..... man naak virsuu panika.... maajaas naaku pap 21:00 un IR obligati jaapaeed..un tad jau sports vairs nekaads..... ja ietu uz zaali,butu vieglak, bet tagad ne tumsaa gribu iet skriet, ne reali varu maajaas ko darit pec paeshanas.... ceru,ka nakamnedelj bus labaak viss... ritigs gruzons.... un pedejaa laikaa atkal mana vielmainja ir aizgajusi ciet..... viss iekshaa spiezh,sap un jutos resna, bet ljoooti ceru,ka driz viss sakartosies manos laikos un eeshanaa... trakums... un pat raudiens naak... nesaprotu kaa cilveki taa dzivo :D :D :D un turpos,lai neuzbruktu miljons kg ediena ap tiem 21:00...

Lee, Rimi var nopirkt? Kurā vietā stāv?

Annie, pirku Sky, Rimi ir tikai Alpro pudiņi un sojas piens, cik esmu redzējusi. Sky`ā ir arī Alpro jogurti ar garšām..

Sveikas!
jaa interesanti palasit viedokljus :)

mans mērķis vienkārši darīt ko vienmēr - sportot! 6x nedēļā zāle un to 7.dienu mazs skrējiens ap rajonu...

Ouu, te jau treshais seejums iet pa gaisu! :) Malachi, meitenes!
Man sodien viena no taam dienaam, kad nezinaamu iemeslu deel juuties tik uzpuusta, ka gribas teikt-kreeslaa seezu es un mans riepulis. :( Un vispaar sonedeel kaut kaads Laachpleesis pamodies un vinsh visu laiku grib riit! Pabaroju sho ar meloni tikko, nu i miers. Paarnaaks dziivokla biedrs, saaks smoreet savus shedevrus, buus atkal loti jaasanemas, lai uz triisreizeejiem aicinaajumiem pagarshot speetu atbildeet noraidoshi. Bet vispaar jau viss tiek kontroleets, tikai skumstu peec uudens-mums gauzhi atsveshinaatas attieciibas shobriid. Laikam tas arii viens no iemesliem, kaapeec seja kaa izmeeginaajumu daarzins. Bet buus jau labi, turaas! ;)

Kāāāāā man kaitina kolēģi, kas spiež ēst viņu cienastus un atteikumus nepieņem.. Kāpēc cilvēks nevar pieņemt manu "nē" ??

Vakar biju skriet. Pulss turējās robežās no 150-160... pēc visiem aprēķiniem man tā vēl skaitās aerobā zona. Skrēju ar prieku un pat jutos labi ar šādu pulsu! vidējais ātrums 7,2km/h , noskrēju 8,5km :)

Mani biedē tumšās sezonas iestāšanās. Jūs skrienat arī tumšajos rudens/ziemas vakaros? Manā rajonā it kā ir viens apgaismots veloceliņš, bet tas iet gar mežu, kaut kā neomulīgi paliek no domas par skriešanu tumsā...

Man arī ir neomulīgi skriet/staigāt vienai. Tā ka nezinu, varbūt jāpārceļ uz rītu, bet tad atkal vēl neesmu īsti pamodusies un nejūtos labi. Priekšniece jau saka, lai eju skriet pa dienu, duša darbā ir :D

Hello!

Brokastiis bija Laachu burkanmaizites ar uzsmeretu avokado un pa virsu tuncis, izklausas varbut ne parak labi, bet bija garshigi :) vismaz tuncis nebija sauss delj avokado :)

Es tagad kadu laiku nedrikstu sportot, jo ir nelielas veselibas problemas :( ehh, melnaa striipa :(