squat challenge

Man šodien pateica, ka man nav dibena. :D par spīti visiem vingrojumiem. :( Šodien būs 11. diena.

Es biju nūģe un pametu dēļ darba noslogojuma 7.dienā:D Tagad atsākšu, pierādot sev, ka vārds jātur un iesāktais jāpabeidz, mazāk dēļ paša dibena:D

Patiesi apskaužami, ka meitenēm jau pēc 2 nedēļu pietupieniem paliek acīmredzami stingrākas kājas un sēža :o man liekas, ka tie pietupieni tas ir maz, lai būtu acīmredzams rezultāts, vajag vēl intensīvi un regulāri vingrot, taisīt kardio, un piedomāt pie uztura.

16.diena -atpūta. Man sāk patikt mans dibens :D

1. diena - done! :D

16.diena -atpūta. Man sāk patikt mans dibens

rakstiet līdzīgas atsauksmes, lai būtu stimuls taisīt tos pietupienus arī pēc 80 pietupieniem.
:D

nu man arī forma ir uzlabojusies. nezinu kā uz aci izskatās, bet uz tausti ir :D
un tas ar visu to,ka jau 15. dienā (6dien) uztaisīju pauzi, vakar ar neuztausīju un šodien ar nevaru saņemties tiem 140 squatiem.. :( no jauna tok nesākšu. jāsaņemas

Es mēģināju tos pietupienus taisīt takā bildē rādīts, nenormāli kauli čarkst, pildot līdz zemei nečarkst :D

vakar 150 pietupieni. Nu bija grūti. bet pildīju apenēs pie lielā spoguļa. uzreiz stumuls lielāks. šodien stilbus velk, bet ir oke.

Man tāds jautājums - labi, paies tas mēnesis, a ko pēc tam? Kādus tad vingrojumus pildīt? Neies taču pildīt vēl uz priekšu pa +5 pietupieniem.

Ir ļoti daudz pietupienu, izklupienu un vingrojumu veidi un izpildījuma paņēmieni.
Tie visi trenē puslīdz vienus un tos pašus muskuļus.
Nedomāju, ka pēc šī Challenge izpildīšanas kas var aptrūkties.

Uzrakstīšu te dažus, kas pirmie iešaujas prātā:

jau esošais veids
esošais veids ar palecienu
platāk pavērtas kājas,
zem papēžiem palikts paaugstinājums
tas pats, bet ar hantelēm
tas pats, bet ar svara stieni

izklupieni uz priekšu
izklupieni uz atpakaļu
izklupieni kustībā uz priekšu
izklupieni ar celšanos augšā, raujot brīvo kāju pie pleciem

pietupieni ar vienu kāju, uzliktu uz stepa soliņa sāniski
pietupieni ar vienu kāju, uzliktu uz stepa soliņa priekšā

Un pietupieni ar vairākkārtēju 3, 7, 11 atkārtojumu, ceļoties augšā tikai līdz pusei.

Nu tiešām n-tie veidi, kā izdarīt pietupienus.

šo varētu mēģināt pēc tam, ne? izklupieni, kardio, dupsim un kājām...
es vienreiz gribēju sākt, bet pie Jumping Jack nenormāli sāka raut krampi stilbā...

6.diena 75 pietupieni, bet knapi 80 uztaisīju.
rīt vēl uztaisīšu, bet pēc tam nu nezinu :D

2. diena - done! :D

čāča, šis ir labs. Man patīk :) Rezultāti arī ir :D

čāča, negaidi, kad šito beigsi, sāc paralēli ;)


Man šodien 6. diena + centos izpildīt Melanie B full body workout... sapratu,ka man vajag skaistu sievieti vadītāju, lai ticētu, ka programma strādā. Jilliana mani nepārliecina īsti līdz galam :D

Parfait kur download to Melānijas workoutu? :) Man pirāti uzkārās :/

un man 3 diena :D

Parfait,jaa,es ar isti neapjusminu Jillianas augumu :D Melanie B gruts workout?

Man šodien pauze, vakardienas 140 jau gāja grūti :)) Papildus tāpat kā Parfait
darbojos ar Melanie B. Īpaši manāmu rezultātu nav, bet es iepriekš ļoti ilgu laiku nebiju neko darījusi.