Sports

Es kad gāju Sportimā un Olymic man treneri paši naca klāt un visu stāstija, un vairākas dienas. Parādija,kas vispirms jādara,cik ilgi,kā atpūsties, ko ēst. Sportimā man uztaisīja programmu un kā pareizi ēst. Un tas VISS PAR BRĪVU.
Kolonnā man teica,ka esot jamaksā.Tāpēc es nekā nesaprot. Biju domājusi,ka visur par brīvu :-O

ooo, es tieši gribēju uz CG Kolonu iet, bet laikam tas būs jāpārskata, jo pati es nemacešu.

Šobrīd man ir trenera sastādīta programma.
Pirms tam biju gājusi uz sprta klubu atvērtajām durvju dienām, kur esmu saņēmusi trenera konsultācijas. Piemēram, Atlētikā trenažieri ir savilkti ar tādām līnijām grīdas segumā, atkarībā no slodzes pakāpes.

Ir tā: katram trenažierim ir regulējama slodze, ko celsi. Ir jāsaprot savs maksimums un tad trenējoties jāliek 70% no maksimuma. Katrs vingrinājums tiek veikts vidēji 20-30 reizes veirākos piegājienos -3 vai 4 (atkarībā no tavām fiziskajām spējām).
Katrā trenažierī, Tavas celšanas spējas ir atšķirīgas - nopietnas pieejas gadījumā - vari pierakstīt, lai katru reizi nav jānoskaidro maksimums un tad jārēķina tie 70%.

Ir arī metode, kad pie katra trenažiera veic 1 piegājienu un taisa vairākus apļus pa zāli.

Bet vispār iesaku vienreiz samaksāt trenerim.
Programma tiks sastādīta tieši Tev, atkarībā no Tavām vēlmēm.
Tā bezmērķīgi kaut ko pačibināties arī nav īsti jēgas - izmesta nauda un laiks.

Pirmkārt, ir jānoskaidro mērķis - vēlies nodzīt/uzaudzēt svaru, veidot reljefu u.c. Tad, atbilstoši tam, ir vajadzīga treniņa programma, kura būs derīga max 2 mēnešiem. Tajā tad būs nepieciešamie vingrinājumi un piegājienu skaits (piegājieni ir vidēji 3, svars/reizes - ja uzdzīt svaru, tad lielāks svars mazāk reižu, ja nodzīt - mazāks svars vairāk reižu u.c.)Paralēli tam jābūt uztura programmai. Vārdu sakot,bez trenera padoma trenažieru zālē nav ko darīt, tā tiešām būs vējā izmesta nauda un laiks.

Metode- 1 piegājiens aplī pa visiem trenažieriem der tikai tad, ja treniņā trenē tikai 1 zonu, piemēram, kājas (visi vingrinājumi tikai kājām), jo nedrīkst (nav jēgas) vienlaikus trenēt, piemēram, rokas - kājas– presi u.c. Jātaisa secīgi - ja kājas, tad visu kājām, ja presi, tad tikai presi u.c.

Tieši šodien Atlētika facebookā salikusi bildes no Centra sprta kluba, tur var redzēt tos uzrakstus uz grīdas, ko pieminēju:
http://www.facebook.com/Atletikalatvia

off topic
negribējās jaunu tēmu veidot.

Kāds ir ārstu uzskats-vai MR dienās drīkst ņemt ritīgo vēderpreses treniņu, ja pats jūtas labi??
Vai labāk nevajag?

pipar, cik man zināms, nevajag baigo pārslodzi tajās dienās, neko intensīvu. Bet izkustēties vispār ir tieši ieteicams.

ai, ņamsi-sabēdināji :) :(

piparene gan jau taisījās šodien uz watu,ne? :-D :-P

juuu :D
vēl neesmu atmetusi šo domu :)
Tu arī ej?? :)

šodien izlaižu,jāstrādā. :-) iepējams varam taisīt kopīgu cosmo fitnesošanu! :-D

šodien izlaižu,jāstrādā. :-) iepējams varam taisīt kopīgu cosmo fitnesošanu! :-D

varam :)
man šodien izskatās, ka arī nespīd...