Svara kritums

veselīgā veidā rezultāts var nākt lēnu .

Nopietni esi piegājusi problēmai , lai izdodas !

4 kg tas jau ir normāli. Gribēji lai kā realitātes šuvos kur 12 kg? Kā arī ja ļoti ātri nomestu svaru tad āda netiktu līdzi pārmaiņām un būtu daudz liekās ādas. Tāpēc varbūt arī nevajag vairāk.
Vai dzer pietiekoši ūdens?

Visticamāk, ka akna ir aizsērējusi, vienkāršoti runājot. Ieteiktu lietot vairāk augļu un dārzeņu, citronūdeni, sulas, lai aknas attīrās. Rezultāta ar laiku svara zudums būs lielāks.

Paldies Dāmas par padomiem !
Jā ūdeni lietoju diezgan daudz .
Par aknu attīrīšanu nebiju aizdomājusies , noteikti izmeiginasu

P.S pēc bērniem , diemžēl tā liekā āda un strijas arī ir , bet tur diemžēl sports un diēta nepalīdzēs , tur var palīdzēt tikai ķirurga skalpelis.

Nu jā bet nevajag jau arī padarīt lielāku. Veiksmi tev!

Nju bet 4kg mēnesī ir samērā ok progress.. lai gan ja liekais svars ir tik daudz pirmo mēnesi varēja būt arī nedaudz lielāks kritums bet kopumā ir ok
Dzer bezgaršu piena spēku? - tiem ar garšām ir padaudz oh sastāvā priekšs tievētājiem
Nākošais kā kopējo kaloriotāti sadali pa uzturvielām... cik obv-oh-fat

Cukuru arī var nelietot, tas dod labus rezultātus. Ģimenē pārbaudīts jau. :D

Nuu man ir savādāka problema, esmu 184(? Es savu augumu precīzu nepateiksu?) un sveru 65kg, un ir mazs vēderiņš no kura gribētu tikt vaļā un uzkacat dupsi, bet nesaprotu vai man arī ir jāmaina kādi ēšanas paradumi lai labāk progress būtu vai ne , jo izskatās ka nekas vienkārši arī neiet uz priekšu . ?

Leula
Jā Tev jaē'd sabalansets uzturs (daudz obv, maz oh un fat)+ speka treniņi dibenam + kardio

kabans @ 30.08.2019 10:51

Nju bet 4kg mēnesī ir samērā ok progress.. lai gan ja liekais svars ir tik daudz pirmo mēnesi varēja būt arī nedaudz lielāks kritums bet kopumā ir ok
Dzer bezgaršu piena spēku? - tiem ar garšām ir padaudz oh sastāvā priekšs tievētājiem
Nākošais kā kopējo kaloriotāti sadali pa uzturvielām... cik obv-oh-fat

Okey pirmā kļūda ir atklāta , garšīgie piena spēki , bet citreiz iedzeru arī proteīna kokteili 20 min laika pēc trenniņa
Ka jūs ieteiktu sadalīt uzturvielās, ja man ir tik liels svars?
Varbūt drusku braucu auzās ar savu ēšanu nosaukšu tipiskākās savas ēdienreizes
Brokastis - vārītas olas / omlete - biezpiens ar grieķu jogurtu , vai svaigi tomāti gurķi šķēle rupjmaizes
Pusdienas - vārīta / sautēta vistas fileja ar vārītiem dārzeņiem , vai pupiņām vai viegla dārzeņu zupa
Vakarinas - reizēm ir reizēm nav , kāda pilngraudu maize ar kaut ko vieglu virsu , vai ta pati pusdienu zupiņa , vai proteīnu kokteilis .

man liekas, ka dikti par maz šķiedrvielu, arī olbaltumvielas nav. Lai kabans piebilst ?

Hah!! Mans goal bija 55 kg un 170 cm.
Kopš sāku strādāt fiziski smagāku darbu 8 h dienā, esmu nokritusies uz 53 kg no 57. Pēc bmi kaklulatora sanāk ka esmu jau zem normālā svara ar 53 kg , bet uzskatu sevi tāpat par resnu ?
Es redzu, ka esi ļoti nopietni piegājusi problēmai. Zinu, ka cilvēki ātri padodas, jo neredz progresu. Bet tikai nepadodies!!! Nekādā gadījumā, lai kas arī notiktu un tev izdosies! :)

Paldies par komentāriem !
Nē! Padoties nemaz netaisos ! Tā ir cīņa /dIvesveids uz visu atlikušo mūžu , ja agrāk man riebās sports , pat skolā bastoju stundas , tad tagad esmu iemīlējusies sporta nodarbību apmeklēšanā , un arī veselīgs ēdiens dod vajadzīgo sāta sajūtu :)

Vakariņās nevajag ēst ogļhidrātus, t.i., maizi. Labāk olbaltumvielas ar dārzeņiem.
Cik tu olas ēd brokastīs? Prasu tāpēc ka mana draudzene, piem., taisa omleti no 6 olām! :-D
Un proteīna kokteili vajag Piena spēku bez garšas, nevis ar piedevām.

NO 6 :D man pietiek no 2 vienai ēdienreizei :D

es taisu no 8-10 olām omleti brokastīm. + salāti , augļi , putra mazliet vēlāk

1kg nedēļā skaitās straujšs svara kritums. Taču iet zemās kalorijās ilgāk par mēnesi nevajag. Ilgtspējīgāks variants ir 2nedēļas -30% kcal un 2ned. maintenance līmenī. Tas ir visādā veidā vieglāk, gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. Tāpat uz zāli var neiet tik bieži, jo tā iesācējam var rasties izdegšanas sindroms. Proteīna kokteiļi nav diezko labi, jo ceļ cukura līmeni asinīs- kamēr cukurs augsts, tamēr tauki nedeg. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-matador-intermittent-diet
Tas, ka esi zaudējusi salidzinoši mazu svaru var liecināt vai nu par iepriekšēju ilgstošu diētu ar ēšanas uzplaiksnījumiem, vai nepareizu uzturu, vai nepareizu hormonālo balansu.

Nelasīju visu diskusiju, bet, vai vairogdziedzera darbību esi pārbaudījusi?