Postošs bezmiegs. Palīdziet! :(

Cik ilgi pirms gulētiešanas ir pēdējā maltīte? Kaut kur nesen lasīju, ka ir cilvēki, kuriem miega režīmā pēc pāris stundām kaut kas ar kunģi vai zarnām ne tā, kas pamodina organismu. Varbūt vērts ielūkoties tajā.

Priekš kam antidepresantus, ja ir vienkārši recepšu miega zāles?

Miega zāles drīkst lietot tikai epizodiski. Un tās neārstē cēloni.

Varbūt pamēģināt aiziet pie psihiatra. Varbūt tas bezmiegs ir tieši no stresa uz nervu pamata. Un tu jau pie tā stresa stāvokļa esi pieradusi, ka liekas, ka viss jau ok, bet organisms jūt. Varbūt mūsdienās izplatītā veģetatīvā distonija. Cosmo nav ārsts un pat tad, ja kādai ir bijusi tāda pieredze,katram iemesls var būt savādāks. Meklēt forumos diagnozi slimībai ir tas pats, kas meklēt slimību pēc simptomiem Google :D
Jebkurā gadījumā, ja tu saki, ka esi bijusi pie ārstiem un neviens neko neatrod, tad varbūt tiešām aizej pie psihiatra, jo varbūt tas viss ir balstīts tieši uz stresu vai pārslodzi :) Vēlu veiksmi :)

Varbūt par maz fiziskās aktivitātes? Nepieciešams negatīvo enerģiju, stresu izsmelt no sevis ar pastaigu, skriešanu vai kādu citu fizisku aktivitāti, ar kuru vēlies nodarboties.

Man 6h liekas pilniigi normaals miega daudzums. :-D Es gandriiz nekad vairaak par 6h negulju.
Bet man arii ir tiesi taapat. Ilgu laiku straadaaju mainju darbu, arii naktis, liidz ar to kermenja ritmi ir sabojaati. Nu neko.. reizeem iedzeru kaadas miega zaales, bet daudz taas nepaliidz. Vienkaarsi gulju taas 4-6h un sadziivoju ar to..

(jo depresija ir tikai tad, kad neizguļas).

Depresija vai nu ir, vai nav, nevis ir tad, kad neizguļas, nevajag nopietnu slimību sev piedēvēt bez diagnozes. Ja ir aizdomas, tad jādodas pie ārsta, kas var noteikt diagnozi un uzsākt ārstēšanu.
Un ir jāstrādā visu laiku, nevis tikai tad, kad nenāk miegs, tad arī būs uzlabojumi. Ikdienā jābūt konkrētai kārtībai, organisms pieradīs, nav jādomā par to, ka atkal neizgulēsies, jo tad neizgulēsies. Jākustas, jāēd veselīgi. Bezmiegs var būt vienkārši simptoms vai sekas kaut kam citam, jāmeklē cēlonis, kamēr cēloni neatrisina, simptomus ar zālēm var tikai mazināt, pamatproblēmu zāles nerisina, to ir jārisina cilvēkam pašam.

Man psihoterapeits bija diagnosticējis depresiju. Bet kā!? Nav jau konstanti man šī drūmā noskaņa

Ooo, kā es Tevi saprotu! Es esmu negulētāja no agras bērnības! Tikai agrāk man bija vienkārši grūti aizmigt, 2h bija kā minimus, reizēm bija naktis, kad visu nakti neaizmigu, tad apmēram pirms gada sākās tāds vājprāts, ka ik pēc 1-2h modos un atkal nevarēju aizmigt. Sapratu, ka esmu aizkaitināta un visiem nesu smadzenes - kolēģiem, vīram, draudzenēm - jo esmu hroniski neizgulējusies. Tev vajag recepšu miega zāles. Pavasarī dabūju Somnol, tas ir uz sarkanajām receptēm, dzēru eksperimentējot - dažreiz veselu tableti, dažreiz pusīti, reizēm nedzēru (tad atkal negulēju). Mani brīdināja, ka no šīm rodas atkarība, bet zini, man palīdzēja sakārtot miegu, tagad jau nedēļu nedzeru Somnolu un ļoti labi izguļos.
*
Kā man patīk šie cosmo ieteikumi visās līdzīgās diskusijās par psihiatru vai psihoterapeitu! Psihiatrs šādas problēmas nerisina, psihoterapeits jā, bet psihoterapija ir ilgstoša ārstēšanās metode, ko nereti veic gadiem, plus, ir jāatrod savs psihoterapeits, var gadīties nomainīt neskaitāmus ārstus. Bet izgulēties cilvēkam vajag šodien, nevis pēc pusotra gada! Tās, kuras guļ, nesapratīs, cik šī problēma ir mokoša, kad tu ļoti ļoti gribi gulēt, bet tev nesanāk. Tas ir kā aizcietējums, kad ļoti vajag, bet tu nevari.... Jā, tas ir ļoti mokoši. Es ar šādām problēmām parasti eju pie neirologa, jo neirologs neizrakstīs neko galīgi garām, bet palīdzība būs tūlītēja. Loģiskā ķēdīte - ģimenes ārsts, pajautāt ģimenes ārstam, vai viņš kaut ko var izrakstīt, ja jā, tad lai izraksta, ja nē, lai iedod nosūtījumu pie neirologa un tad vizīte pie neirologa un recepšu zāles.
*
Savu cēloni es zinu, stress darbā, bet izdarīt es tur neko nevaru, tāds es esmu cilvēks, gribu vienmēr visu paspēt, vienmēr visu izdarīt.

Psihiatrs var izrakstīt zāles tāpat kā neirologs.

Papildus var mēģināt youtube miega meditācijas (guided meditation). Kad manā dzīvē bija periods, kad nevarēju ilgstoši iemigt, man ļoti palīdzēja.

Man šķiet, miega problēmas iespējams atrisināt tikai veicot rūpīgas izmaiņas dzīvesveidā. Ok, jā, ir gadījumi, kad bezmiegam ir fizioloģisks cēlonis, tur diagnozi uzstāda ārsts un nosaka attiecīgu medikamentozo ārstēšanu. Taču manuprāt arī šādos gadījumos ir svarīgi pamainīt dzīvesveidu - veselīgs uzturs, pietiekama fiziskā aktivitāte, stingrs gulētiešanas režīms, piemērots matracis, spilvens un guļamistaba (nekāda apgaismojuma, nekādu ārēju trokšņu), var pamēģināt white noise aplikācijas, meditāciju, arī psihoterapija varētu būt noderīga, nelietot alkoholu, nesmēķēt, nedzert kafiju un atteikties no cukrua lietošanas. Taču neviens no šiem faktoriem neiedarbosies kā brīnumlīdzeklis, kas nekavējoties salabo visas tavas miega problēmas. Tā nav tabletīte, ko iedzer un atslēdzies uz 10h. Tomēr, kā jau minēju, reizēm medikamenti ir vienīgā opcija. Rekomendēju apmeklēt neirologu.

Es ļoti labi apzinos, ka es varētu ilgtermiņā sakārtot gulēšanu, ja es vispār atteiktos no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, superveselīgi ēstu, sportotu, ietu gulēt un celtos vienā un tajā pašā laikā, pirms miega nelietotu datoru un telefonu, utt. Vai es gribu tādu dzīvi? NĒ. Tad es labāk mūžam neguļu. Dzīve, kurā tu esi pats sev vergs un kurā tu visu laiku turi sevi ierobežotos rāmjos un turies pretī dažādiem kārdinājumiem, lai nākamajā dienā spētu funkcionēt darbā, kurā tu pelni naudu, lai nodrošinātu sev iztiku, un vakaros dzīvot kā mūks klosterī - tas nav priekš manis.

Man darbā ir kolēģis, kurš cieš no pamatīgākās insomnia. Un jo vecāks paliek, jo trakāk. Viņš bez zālēm vispār vairs nevar pagulēt, ar zālēm paguļ max 3stundas. Ārstu prognozes nav tās labākās.. bet viņiem tur tas ģimenē ir. Viņa tēvs diezgan jauns atvadījās no dzīves dēļ negulēšanas un dr neko nevarēja izdarīt. Lai vai kā ceru, ka Tev atklās, kas par iemeslu. Man pašai bija dzīvē periods, kad nevarēju gulēt. Bet man tas bija viss uz nervu pamata..

varbūt tās remee sleep mask varētu palīdzēt, pašai nav pieredze, esmu tik raidījumā redzējusi.

Piekrītu par fiziskajām aktivitātēm pāris stundas pirms miega. Izvēdini kārtīgi istabu, aizvāc planšetes, datorus, neliec telefonu lādēties pie gultas!
Padzer nomierinošas tējas pirms miega. Ir cilvēki kuriem klusiņām radio skan fonā un palīdz iemigt.

Es sāktu ar fiziskās slodzes palielināšanu. Ja cilvēks ir ļoti noguris, tad aizmigs jebkurā gadījumā.
Rekur - http://www.eveseliba.lv/miega-traucejumi/ ir vēl vesela virkne padomu, varbūt kāds no tiem arī noder. Man parasti otra problēma - pārāk ātri aizmiegu..

Un tev tas viss - nervozitāte, trīce, grūtības aizmigt - ikdienā netraucē, ka vienīgā atruna ir :antidepresantus negribas sākt?
Varbūt 6 mēnešus padzersi un dzīvosi normāli tālāk.
Domāju, ka tu vnk noliedz, ka tev ir depresija, jo ne velti ir depresijas kampaņas, kur aicina runāt par šo slimību kā par jebkuru citu saslimšanu.
Ja gribi aprunāties, raksti PM

Es ļoti labi apzinos, ka es varētu ilgtermiņā sakārtot gulēšanu, ja es vispār atteiktos no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, superveselīgi ēstu, sportotu, ietu gulēt un celtos vienā un tajā pašā laikā, pirms miega nelietotu datoru un telefonu, utt. Vai es gribu tādu dzīvi? NĒ. Tad es labāk mūžam neguļu. Dzīve, kurā tu esi pats sev vergs un kurā tu visu laiku turi sevi ierobežotos rāmjos un turies pretī dažādiem kārdinājumiem, lai nākamajā dienā spētu funkcionēt darbā, kurā tu pelni naudu, lai nodrošinātu sev iztiku, un vakaros dzīvot kā mūks klosterī - tas nav priekš manis.

Kas no šā nosauktā būtu dzīve kā mūks klosterī, kur dzīvei nav jēgas? :-O

Sākotnēji vēlams censties miega traucējumus novērst bez medikamentiem.. vairumam tiesām palīdz laicīga gulētiešana, celšanās noteiktos laikos, kofeīna samazināšana uzturā, izvairīties no planšetēm/datoriem vakaros utt.
Ja nu nekādi nesanāk.. tad jādomā, ka miega traucējumi ir tikai daļa no problēmas.
Stresa nomocītie var mēģināt mindfulness terapiju.. Sarunu terapijas ir labs variants izdegšanas sindroma nomocitajiem, vieglām depresijām. Ja tas nelīdz tad var sākt domāt par medikamentiem.
Tur ārstam būs izlemt kurš ir piemērotāks.. antidepresants vai kāds atkarību neizraisošs medikaments (katrā ziņā ne Stilnox un citi līdzinieki) :)