skriešana

Nu nav jau arī tā, ka 20 minūšu treniņam nav jēgas. Jebkura fiziska aktivitāte izmanto enerģiju.Ja tiek uzēsta lieka enerģija ik dienas, tad tās pašas 20 minūtes būs labāk nekā nekas. Ja tev ir tik maz laika, tad skrien 1 minūti ātri, vienu minūti lēni, vienu minūti ātri, tad atkal lēni.

Kad man kādreiz nebija laika priekš kardio, treneris lika uz riteņa un lika tā arī trenēties. Vienu minūti maksimums ko varu izspiest, un vienu minūti uz tādu pusslodzi. Tikai 20min, bet likās, ka nekad vairs riteni redzēt negribu. HIIT saucas. (high intensity interval training)

Man pie noskrietiem 5km (42 minūtēs) ir sadedzinātas 520kcal

Kruta:D Man gan kaut kā tik fiksi nedeg tās kcal!!! Skrienu es pie pareizā pulsa, tā ka nez.... man patīk domāt, ka man ir laba fiz. sagatavotība!!!!

P.S. Nedomāju, ka kāda ierīce vai aplikācija (pulsometrs, endomondo u.c.) spēj tiešām, tiešām precīzi saskaitīt patērēto enerģiju:-/

Katram pareizais pulss ir individuāls.

Nedomāju, ka kāda ierīce vai aplikācija (pulsometrs, endomondo u.c.) spēj tiešām, tiešām precīzi saskaitīt patērēto enerģiju

Ja godīgi, nekad nepievēršu uzmanību, cik katrā treniņā daudz nodedzinu, tikai tik, cik katra mēneša beigās paskatīties un salīdzināt. Šeit ieliku tikai piemēram, nav ne jausmas, cik precīzi tas ir

A kā jūs to uzturu ievērojat? Ļoti noderētu,ja kāds vismaz aptuveni mācītu pastāstīt kāds būtu labs veselas dienas uzturs katra laikā.
Pati tagad arī atsāku sportot,bet kad sāku meklēt informāciju par pareizu uzturu,es pilnībā apjuku,jo informācijas bija pārpārēm pārāk dažādasun apjauku.
Ļotinoderētu kāda padoms :-)

Haha,vups. No kkada vecā profila ierakstiju savu jautajumu par to pareizo uzturu,kads tas ir. :D

Noteikti pirms ēšanas skrien. Ja skriesi uzreiz pēc ēšanas, tad tev būs smagi. Sirdij būs lielāka slodze, jo kuņģis tiek vairāk apgādāts ar asinīm, lai sagremotu pārtiku + tev viss tur vēderā kratīsies.

Jebkurā gadījumā skrējiens būs vērtīgs, pat ja neizdosies nomest to riepiņu. Man neizdevās. Bet bija to vērts.

nu j;a, tātad ar piliku skriešanu nudien nebūs līdzēts... un [pa to uzturu, kā lai uzzin kadam jābūt pareizam.. internetā meklēt nudien nav jēgas, jo tur var tikai apjukt un sajaukt galvu. un piemēram pa dienu darbā nekas baigi fizisks nesanāk. stāvošs darbs, kur jākustina tikai rokas, un pa brīdim kāds nepārāk smags priekšmets jāpārceļ. režīms tāds - ceļos piecos no rīta, pirmās brokastis ap astoņiem - maizīte, salāti, makaroni vai kas nu kuro reizi līdzi. pudienas ap divpadsmitiem un ēdiem apmēram tas pats, un vakariņas ap kādiem sešiem, un arī pārsvarā kautkādi salāti vai makaroni ar cīsiņiem. :d nu kautkā tā. un itkā needu lielas porcijas, bet tomēr riepiņa uzradusies.

Man tiešām šķiet, ka katram ir savām ķermeņa īpatnībām jāseko. Man sāka svars kust pilnīgi negaidīti, kad sāku veselīgāk ēst t.i. izslēdzu no uztura balto miltu produktus.

daudzi saka pa tiem miltiem, ka jaizslēdz, bet uztura piramīdā galvenais kas jaēd taču ir tieši graudaugu un miltu produkti? un kā vispār no tiem ir iespējam atteikties.

Mans pamatnoteikums ir pirms treniņa ātrās olbaltumvielas(kaut kāda pusīte piena spēks, piemēram) un šad tad stipra melnās kafijas krūze, bez cukura utt. Uzreiz pēc treniņa otra puse piena spēka.

Pa lielam ēdu visu standartā veselīgo- pilngraudu makaroni, griķi, dārzeņi utt. Sekoju līdzi tauku un ogļhidrātu daudzumam katrā produktā. Piemēram, uz kalorijām es vispār neskatos.
Kā kurā dienā sanāk no 3-6 maltītēm.
Dārzeņus, augļus arī izvēlos pēc satura- cik cukura ir iekšā utt. Piemēram bietes, vīnogas, melones utt. es neēdu, jo satur vidēji daudz cukura.
Vēl es skatos cik liels glikogēmiskais indeks ir attiecīgajam produktam.

daudzi saka pa tiem miltiem, ka jaizslēdz, bet uztura piramīdā galvenais kas jaēd taču ir tieši graudaugu un miltu produkti? un kā vispār no tiem ir iespējam atteikties.

Tā uztura piramīda ir bezjēgā novecojusi.


Turklāt, pat ja tā, no graudaugiem jau neviens neliek atteikties. Ir pilngraudu auzu pārslas, brūnie rīsi, griķi, grūbas, prosa, bulgurs, utt. Spēj tik izvēlēties. :) Miltos gan nekā laba nav, un, ja atteiksies no baltmaizes vai bulciņām, tici man, nekas Tavai veselībai slikts nenotiks. :D

daudzi saka pa tiem miltiem, ka jaizslēdz, bet uztura piramīdā galvenais kas jaēd taču ir tieši graudaugu un miltu produkti? un kā vispār no tiem ir iespējam atteikties.

Diez vai kūkas un cepumi ir tie graudaugi, kas uztura piramīdā ir pirmajā vietā:D Ar atteikšanos no miltu produktiem parasti tiek domāti tie, kas neko labu organismam nedod, piem. kviešu augstākā labuma milti. Rupjā maluma rudzu, pilngraudu auzu paŗslas u.t.t. var ēst droši!

Par tām kalorijām skrienot. Man jautājums. Arī visu laiku domāju, ka noskrienot pus stundu ap 5km, sadedzinu kādas 300-400kcal, bet nesen mēs ar vīru skrējām kopā, viņš uzstādīja trenažierī savus parametrus ( svaru u.c. ) un viņam rādījās uz pusi mazāk sadedzinātas kalorijas, kā man, kas neko trenažierī neuzstādīja, kaut gan skrējām ar vienādu ātrumu vienādu laiku. Beigās viņš bija sadedzinājis tikai 200kcal, kamēr man rādījās pie 400kcal. Tagad nesaprotu, cik patiesībā var sadedzināt noskrienot 5-6km.

maizīte, salāti, makaroni ... pudienas ap divpadsmitiem un ēdiem apmēram tas pats, un vakariņas ap kādiem sešiem, un arī pārsvarā kautkādi salāti vai makaroni ar cīsiņiem.

Atvaino, bet šausmīga pārtika! Ēd visu to, ko nevajadzētu (ja salāti domāti tikai no tīriem dārzeņiem, tad labi)

Cīsiņi, maizītes, makaroni...

http://nra.lv/maja/veseligs-dzivesveids/109888-sievietei-vislabaka-ir-sarmaina-dieta.htm

Es uzskatu, ka šis ir ļoti labs un interesants raksts!

man atkal muļķīgs jautājums (kas droši vien sagaidīs muļķīgas atbildes :D )

vai ir kādi īpaši vingrinājumi, sporta veidi mājas apstākļos, kas palīdz nomest pāris liekos kg? zinu - kardio. Taču katru reizi, kad mēģinu kardio man vienmēr paliek slikta dūša, elpceļi sāp kā pēc krosa un jūtos beigta. Taču laikam tas ir jautājums par izturību.. jo biežāk mēģināšu, jo retāk būs slikti?

vai varbūt jānomaina treniņu veids? man patīk stretchings, taču, tad liekas, ka tikai nostiprinu muskuļus, nevis zaudēju tos kg no vēdera vai dibena. vai kardio ir vienīgais risinājums? (skriešana arī īsti neder, jo aukstumā priekš manis ir grūti).

domāju, ka daudzi pārspīlē ar to miltu pelšanu.. Es tievēšanas laikā sāku aktīvi lietot miltu produktus, tagad katru dienu ēdu baltmaizi un vēders ir plakans :D

Man endomondo rada,ka pie 5km skrejiena sadeg 270ccal. Maz,bet toties pashsajuta pec tam diiiiikti laba;)