TIEVĒTĀJAS III

Man nepilna nedēļa ar 1200 kcal dienā, un šodien tāāā sagribējās šokolādes konfektes, ka vīrs man nopirka 5 končiņas un es tās iekļāvu savā ēdienkartē. Cukura norma pārtērēta, bet nu vienu dienu jau var :)

Man svars nav mainījies pēdējās 6 nedēļas, bet šobrīd uz dibena gandrīz vairs nemaz nav palicis tauks - es tik tupjos un dupsis kļūst par akmeni :-D vēders gan vēl bišķi turās, bet arī tas drīz kusīs...

Celfie - malacis! ;-)

NordicBelle, parasti tupieni vai ar svariem? Cik daudz tupies?

Es taisu parastos pietupienus ar 8kg kettlebell -20 x (10 ar svaru uz katru pusi) un 20 plijē pietupienus ar kettlebell abās rokās un tā 3 setus. Sanāk vismaz 120 pietupieni katrā workout-ā. Šobrīd mainu 8kg uz 12kg un esam arī iegādājušies stieni ar svariem, bet tur man vēl nav nekādas rutīnas iestrādātas.

Nesen atklāju baigo triku, kad man gribās saldumiņu, es ēdu ledenes. 1 ledenē ir ~30 kcal un ar vienu parasti pietiek.

Turpinu sportot vismaz 5x nedēļā, kombinēju tagad InsanityMax30 un 21day fix:-) uzturu esmu palaidusi daudz brīvāk, tas nenozīmē, ka ēdu neveselīgi, bet sapratu, ka nedrīkstu sevi ierobežot tik strikti, kā to biju radusi darīt. Rezultāti labi, tā kā esmu nometusi lielu skaitu kg mana problēma ir vēdera āda, bet ar mērķtiecīgu sportošanu āda savelkas un drīz viss būs superr(l) uz vēdera parādas izteiktāki muskuļi un veidojas V burts

Cik daudz laika dienā veltat treniņam un cik treniņi jums ir nedēļā?

Parasti līdz stundai dienā, 5 dienas nedēļā. Bet es neeju uz zāli, man viss notiek mājās.

Man parasti ir aukstas intensitātes treniņis 30min-1h dienai 5-6x nedēļā :)

heeei, meitenes, varbūt kāda zinās, kādu padomu man dot - ļoti, ļoti prasās sāli, sāļu ēdienu, ja nedabūju, sākas lomkas - trīc kājas, rokas :'-( Zinu, ka citiem tā ir no saldumiem, ja nedabū, bet kā ar to cīnīties? Laikam jau vispareizāk būtu radināt sevi pie arvien mazāka sāls patēriņa, bet ir sajūta, ka tikai sāls var dot man enerģiju. Varbūt man trūkst kas cits organismā? :-/

Varbūt pa strauju nogriezi to sāli? Tāpat neaizliedz sev sāļu, jo mēs taču zinām, ka vēlamies visvairāk to, ko nevaram dabūt;-) nu apēd ja prasās tas sāļais, bet kad viņš tik ļoti nekārojas mēģini ēdieniem, kurus gatavo pievienot arvien mazāk sāls, drīz vien vairs nevarēsi ieēst sāļus ēdienus

ai man brīvdienas arī nebija labās :D visas dienas strādāju, darbs uz kājām 15 h, bet nu ar ēšanu darbā man neiet. Nav īsti laika un gribēšana kkādas pusdienas un vakariņas ņemt līdz utt, tāpēc uzgraužu visādus niekus - rieksti, kāda konča, cepuma gabaliņš :D un tā visu dienu. un neko normālu nepaēd. Vēderam jau tas galīgi nepatīk - pēc darba vēders uzpūties kā bumba, vēl šodien no rīta tāda stulba sajūta vēderā :/ vajadzētu sevi saņemt rokās un darbā neēst tos s..., bet normāli. kcal ar īsti nevar saskaitīt līdz ar to, bet pieļauju, ka norma pārsniegta :D

nekas, šodien man vismaz treniņš spīd, pēc tam jutīšos labāk :)

Man treniņš ilgst apmēram 1h-1,5h. Ir dienas, kad vnk skrienu ar eliptisko trenažieri. tad man tur paiet 40 min.

NordicBelle super, apsveicu ar skrējienu :) Es arī pirms kādam pāris nedēļām pamēģināju paskriet, biju šokā par saviem 4km :D jo es nekad neesmu skrējusi, arī vidusskolā neskrēju, jo bija ārsta zīme, un riebās :D jāiet atkal kādu dienu paskriet :)

Tās, kuras aktīvi sporto, skaita kalorijas, taukus, ob, oh!
Cik jūs dienā uzņemat visu? Es arvien ko jaunu salasos, tad šķiet, ka pa daudz uzņemu oh, tad šķiet, ka tauki pa daudz. Kā zināt to cik tiešām nepieciešams? Esmu rēķinājusi pēc dažādiem kalkulatoriem. Jautāju, jo pagaidām viss iestindzis. Ēdu tiešām pareizi, visu skaitu, sportoju, dzeru ūdeni, labi guļu, nezinu kas par vainu, bet jau 2 nedēļas vispār nekas neizkust.. Tomēr, kad tik ļoti esi tajā iekšā, gribās redzēt kaut kādas pārmaiņas..
Paldies!

Nu es cenšo tā OH:50% TAUKI:30% OB:20%
Šis periods pienāk katram, nepārdzīvo :-)
1. paskaties vai sportā un workoutos nav iestājusies rutīna, vai nav par vienveidīgu
2. kārt vai ir pietiekami daudz atpūtas
3. vai nēed pārāk tīri, atļaujies kādu lietu, kuru esi izslēgusi no ikdienas uztura, tas paātrinās tavu metabolsimu
iemetīšu vienu linku, kur meitene ar pieredzi dod padomushttps://www.youtube.com/watch?v=mlPL6XcTqmY

Man treniņš ir ap 1.5h, ja ir spēka vingrojumu diena un ap 40 min kardio dienās, vidēji 4 - 5x nedēļā. Kad vairāk laika, tad vēl joga 40 min 3x nedēļā nāk klāt, bet tagad 2 nedēļas diemžēl nav bijis laika.

Ar to ēšanu un svaru ir tā, ka nevajag svērties! :D Organisms ir viens liels mehānisms - pie slodzēm tas var uzkrāt ūdeni, lēnām aug muskuļi, pazūd tauki.. galvenais ir skats spogulī un sajūtas pieskaroties. Es tagad aktīvi trenējos 2 mēnešus, iepriekš tik tā mājās, tad nu pat neredzot lielas izmaiņas spogulī (svariem baterija beidzās pirms gada :D ), pieskaroties kājām vai rokām es jūtu milzīgu atšķirību, vairāk muskuļu, tvirtākas kājas. Ar to pietiek, nav svarīgi, ko svari rāda vai nerāda! :)

Nu man fitnesspal pats uzlicis cik un daudz OH utt.. bet es īpaši tam nepievēršu uzmanību :D Bet nu paskatoties, man tur ir OH - 50%, OB - 30% un FAT 20% apmēram. OB man gandrīz vienmēr ir pārsniegts :D Es kkā vairāk uz tām olbaltumvielām cenšos.

Man LifeSum ir uzlicis 50% oh, 20%ob un 30% tauku, ~1400kcal. Tā ir standarta tievētāju diēta, bet maksas variantā viņiem ir arī dažādas citas variācijas, gan ar vairāk ob, gan vairāk tauciņa. Vēl es te salasījos, ka man kā "ābolam" vajag 1/3 no katra... Nu redzēs, šobrīd šķiet, ka gan pašsajūta, gan enerģijas līmenis ir tieši kā vajag un arī spēks vairojās un muskelītis aug (un riepa lēni lēnītēm, bet dilst :-D ), galu galā vienmēr jau var paeksperimentēt un pieregulēt.

Esmu patikami satraukta! Sarunaju privato treninju. Pirmais iesaids patikams-izjautaja par pieredzi,par esanu,iepazistinaja ar saviem noteikumiem utt. Nezinu,vai bus jeega no taa,jo vairak kaa 6x menesi es vinu atlauties nevareshu un vairak par vienu menesi ari ne. Sharko dushas kurss tiek iemainits pret sho pasakumu. Centishos cik nu vareshi jo gribu rezultatus!

The one, pati taču arī vari darboties, piemēram kardio - veloizbraukumi regulāri, skrējiens lēns, vai pārgājiens + speciālie treniņi + ēšanas ierobežojumi un rezultāti tiešām neizpaliks.

Gurri,zini kaa.. Paliek garlaicigi.jau skrienu ar piespieshanos un kaaru aci skatos uz trenazhieriem. Gribu ko savadaku. Velo man nav,garas pastaigas ir,ar eshanu grekoju. Gribu rokas stingrakas un kaut ko savadaku.