Fitness & Nutrition

Sevikas :)
Atskaitīšos par pedējām 3 dienām :)
04.03. Skrējiens 5,5 km, halahups 20 min, Insanity
05.03. Skrējiens 6 km, Insanity
06.03. Skrējiens 6km, Halahups 20 min, Insanity

Šodien apēsta auzu putriņa ar riekstu sviestu, un zaļā tēja!! Tāpat es turpinu kārtīgi gavēt :)
Tagad planojās 3 dienu atpūta, jo sāp potīte :( Un pirmdien sakšu visu no gala arī Insanity sakšu no sakuma :)

Kā jums tievējās un vingrojās ?? :)

Tūliñ iešu uz zāli-šodien krūtis un mugura pēc plāna.
Beigās prese un kādas 30min kardio, lai kermenis atgūstas pēc spēka trenińa:)

Sveikas! Pirmkārt sveiciens sieviešu dienā!
Otrkārt kaut kā esmu palaidusies(vismaz vakar un šodien),ceru ar rītdienu visu atsākšu ar lielāku sparu.
Ko ēdu nerakstīsu(lai jūs nešokētu),bet šodien bija 2h ilga pastaiga.

Labrīt, šajā burvīgajā Svētdienā :)
Šīs 4 dienas- kamēr atpūšos, ļoti sākušas sāpēt locītavas- ceļi un potītes :( Un svars nokrities par 2 kg, bet tas jau bus atpakaļ, jo rīt ar kārtīgu sparu atgrižos pie vigrošanas :)
Body Es arī rīt sāku Insanity :)

čau, es te nozudu uz laiku, jo vnk nebija īsti laika ienākt :D bērns, darbs prasa daudz laika :)

Es brīvdienās mājās pavingroju, un sekoju līdzi tam, ko ēdu. Tagad telefonā novilku aplikāciju "Noom Coach" ar kuras palīdzību turu sevi grožos :D

tur ir pamatā kaloriju skaitīšana, meklētājā ieraksti ēdienu, un aplikācija pati sarēķina visu. tādā veidā es apmēram zinu cik dienā noēdu :D nerakstu tur katru kumosu, bet aptuveni, un man tīri labi palīdz :) 1 kg nost ir. Bet man tie kg īsti neinteresē, bet priecē, tas, ka cm arī pakustējušies :D

Brokastis - 2 pastētes maizes, kafija
5 "Mammas" cepumi
Pusdienas - 200 g puķkāposti ar sieru, 1 olā cepta pangasijas fileja, divi vidēja lieluma tomāti


Man radās jautājums tām, kas ēd biezpienu, piem. jūs rakstāt, ka apēdāt puspaciņu vājpiena - bet tas ir ar krējumu vai grieķu jogurtu sajaukts? Jo es kad rakstu, ka ēdu biezpienu, man tas automātiski nozīmē, ka tur klāt bija arī krējums, man viens pats negaršo :/

Sveikas :) Šodien Insanity day 1, skrējiens 7 km, halahups 10 min, gribejās vakarā arī spēka trenniņu bet tā vietā 2h pastaiga :))

Anna - es arī biezpienu bez krējuma nevaru ieēst :D

Sveikas! Brokastīs salāti ar tunci un rupjmaize.
Jauku un darbību dienu!:-)

čau, man te jautājums par auzu putru radās - kā jūs viņu gatavojat? ar pienu, ūdeni? vārat vai aplejat? Es vnk putru ēdu tad, kad to vāru savam mazajam. Tad parasti pienā vnk uzvāru un pielieku klāt mazliet sāli un cukuru garšai. Citreiz ēdu tās AXA ātrās putras, bet laikam jau viņas nav nemaz tik labas nav, jo tur daudz cukurs. Bet nu kaloriju ziņā neizskatās tik briesmīgi, kā arī manam puncim ar to porciju pilnībā pietiek :D

kad būs kāda before & after bilde? :)

fejja,es vāru ūdenī un beigās piešauju pienu(nedaudz),kanēli,noteikti vāru,man tā ir iegājies un laikam to nemainīšu.

Atskaitīties varu tikai šodien.

76kg=>75kg

Sveikas vakar man te bija kauns atskaitīties, jo tikai izpildīju Insanity un uzņēmu par daudz kcal :(
Šodien jau gāja daudz labāk, izpildīju Insanity day 3, noskrēju 7 km, halahups 20 min un vēl 20 min spēka vingrojumi, kā arī iekļāvos savās 1200kcal :)

Auzu pārslas es vnk apleju ar ūdeni bez jebkādām piedevām, bet pa retam arī sanāk apēst axa putriņas:)

Nu cukurvāvere, kur tad ir tās bildes????? :D

Tu pie saviem treniņiem dienā uzņem tikai 1200 kcal? Es nedēļā pāris reizes mājās pavingroju un tad man ir tas mērķis 1200 kcal. un tāpat svars iet nost :D Drīkst jautāt kāds ir Tavs svars? :)

fejja, Man svars ir iestrēdzis uz 63kg. Gribu, lai viņs paslīd uz leju, tadēļ arī man vajag to kcal deficītu :) Jā, un vēl aprēķinaju pēc tās formulas,iekļaujot arī savas fiziskas aktivitates- ja gribu losing weight- tad 1600 kcal, ja extra losing weight, tad 1200...
Badā jau es nesēžu- ēdu daudz dārzeņus, jo tagad vēl tas gavenis ir, un nekādus OB arī nesanāk uzņemt, bet pa retam arī tag gavenis tiek parkāpts, bet tikai ar piena produktiem- gaļa jau nav esta 2 nedēļas :(

wooohhhooo!!!!!! Noskrēju 10 km :) Esmu lepna par sevi :D
Arī Insanity day 4 izpildīts, bet spēka vingrojumiem par maz spēka šovakar, jo ar sīci bijām 3 h laukā.
Man šodien par daudz svaiga gaisa :) Un kalorijās iekļāvos :)

nu ar +/- 1200 kcal es arī neesmu badā :) ir dienas, kad apēdu 1300, 1400, ir dienas kad tas 1000 nesanāk. Bet nu tas ir tikai aptuveni, jo es neskaitu katru kumosu, ko apēdu :D

šodien 1200 neiekļāvos, jo darbā nesanāk tā normāli paēst, visas mana kcal sastāvēja no pāris cepumiem, ā saldējums :D un protams brokastis (tās gan neizlaižu :) )

Ксенушка - kur tu rēķināji tās kcal dienā?

Fejja :)
Man patiesībā ir ļoti līdzīgi, citreiz pat 1000 nesanāk, un citreiz ir virs 1200, bet ļoti stingri skatos, lai nebūtu virs 1600 :) Galvenais ir neapēst mazu kūkas gabaliņu ar 600 kcal, bet ta vietā labak vairāk dārzeņus, kur notekti nebūs pat 600kcal :)

Es vairs neatceros kur rēķinaju, ierakstīju google kcal calculator, jo gribēju atrast cik kcal ir atsevišķos produktos, un kkur tur arī atradu to kalkulatoru- tur bija jaievada- svars, garums, fiziskas aktivitātes un tad viņš automatiski aprēķināja, bet blakus bija ta formula kur varēja aprēķinat arī pats :) Ja gadījumā velreiz atradišu tad ieliksu linku :)

Ксенушка - es vispār apbrīnoju kā var noskriet kaut vai tos 5 km :D es nekad neesmu varējusi paskriet (skolā ), bet man kkā gribas pamēģināt, varbūt iepatīkas :D

ā vēl gatavojos pirkt velosipēdu, lai varu vēl kādu aktivitāti ikdienai pievienot :)

Jā, man tas pats ir, es labāk skatos un apēdu vairāk dārzeņus, augļus, nekā kūkas :D tikai tie cepumi gan ir mana vājība, jo man visur acu priekšā viņi ir, un tad nu nenoturos :D Vakar piemēram man darbā cienāja ar saldējumu un negribēju atteikt (ja jau dod :D) tad nu skatījos, ka apēdu 260 kcal no tā viena saldējuma, bet nu neteiktu, ka biju paēdusi, tās 260 kcal var arī savādāk uzņemt, kad jūties bezmazvai pārēdies :)

man telefonā ir aplikācija, kas man izrēķinājusi tās kcal, bet tas ir ar noteikumu, ja gribu nomest nedēļā puskilogramu, bet tik daudz man nevajag, tāpēc savas ēdienreizes tur pierakstu tikai tāpēc, lai vnk zinātu cik apēdu dienā :)