Darsie - tu saproti, ka šī diēta balstās uz ogļhidrātiem nenormālā daudzumā? Tur nav nekā veselīga Labāk pamēģini šo - šeit viss ir sabalansēt, lai gan ar minimālo uzturvielu daudzumu, bet vismaz nesabiegsi sevi -
„Ikses” diēta (1200kcal)
1.diena.
Brokastis: 50 gr pilngraudu auzu putra vārīta ūdenī
2 olu baltumi
Saujiņa rozīnes
Otrās brokastis: Lakto (220ml) bez piedevām + ābols
Pusdienas: 100 gr vistas fileja
50 gr vārīti rīsi
Svaigie salāti(kāposts, burkāns, tomāts, zaļumi)
Launags: ķimeņu siera šķēlīte
1 rīsu galete
Vakariņas: 100 gr tvaicēta zivs (menca)
Svaigu dārzeņu salāti ( tomāts, gurķis, paprika, dilles, puravs)
2.diena
Brokastis: Omlete no 2 olu baltumiem +1 vesela ola
1 neliels tomāts + paprika
1 šķēle pilngraudu maizes
Otrās brokastis: Mandeles 15 gab
Pusdienas: 50 gr vārīti griķi
100gr vistas fileja
Svaigi salāti (kolrābis+burkāns+ābols+puravs)
Launags: 1 banāns
Vakariņas: Tuncis konservos savā sulā
Svaigi salāti: tomāts +gurķis + paprika + zaļie salāti (ķīnas kāposts)
1tējk.olīveļļa
3.diena
Brokastis: 100 gr auzu pārslas vārītas ūdenī
Ābols neliels + kanēlis
Otrās brokastis: Mandeles 15 gab
Pusdienas: 100 gr vistas fileja
100gr pupiņas
Svaigu dārzeņu salāti: burkāns+ kolrābis +puravs+ ābols
Launags: Apelsīns
Vakariņas: Dārzeņu (kabacis+paprika+brokolis+burkāns+tomāts = 500gr) sautējums
Vistas fileja (100gr)
4.diena
Brokastis: Omlete no 2 olu baltumiem +1 vesela ola+ tomāts + paprika
1 šķēle pilngraudu maizes
Otrās brokastis: Lakto bez piedevām 220ml (1,8%) + bumbieris
Pusdienas: 100 gr vistas fileja
100 gr vārīti vārīti griķi
Svaigu dārzeņu salāti: tomāts+paprika+ ķīnas kāposts+puravs
Olīveļļa 1 tējkarote
Launags: Greipfrūts
Vakariņas: Biezpiens 150gr +Jogurts bez piedevām 50gr
5. diena
Brokastis: 100 gr auzu pārslas vārītas ūdenī +klāt
50 gr melnās plūmes (vai rozīne, vai aprikozes)
Otrās brokastis: Lakto bez piedevām 220ml (1,8%) +
1 deserta karote linēsēklas
Pusdienas: 100 gr zivs (menca)
50 gr vārīti brūnie rīsi
Vārītu biešu salāti ar tējk.eļļas
Launags: Ķimeņu siera šķēlīte
Vakariņas: Dārzeņu sautējums: brokolis+puķkāposts+burkāns+paprika+kabacis
Vistas fileja (100gr)
6.diena
Brokastis: Omlete no 2 olu baltumiem +1 vesela ola + paprika + tomāts +gurķis
1 šķēle pilngraudu maizes
Otrās brokastis: Mandeles 15 gab
Pusdienas: 100 gr vārītas pupiņas
100 gr liellopu gaļa
Svaigu dārzeņu salāti: paprika +kātu selerijas+ tomāti + kāposti
Launags: Rīsu galete
Kivi 1 gab.
Vakariņas: 100 gr menca
Svaigu dārzeņu salāti: selerija + burkāns + ābols
Jogurts bez piedevām (50gr)
7.diena
Brokastis: 100 gr auzu pārslas vārītas ūdenī
2 olu baltumi
Otrās brokastis: Lakto (220gr) bez piedevām
Linsēklas 1 deserta k.
Pusdienas: 100 gr vistas fileja
100 gr vārīti griķi
Svaigu dārzeņu salāti: gurķis +tomāts +ķīnas kāposts
Launags: Ķimeņu siera šķēlīte
Rīsu/graudu galete 1 gab
Vakariņas: Vājpiena biezpiens (150gr)
Jogurts bez piedevām (50gr)
8.diena
Brokastis: Omlete no 2 olu baltumiem +1 vesela ola
Tomāts+zaļumi(dilles, pētersīli, selerijas…)
Pilngraudu maizes šķēle
Otrās brokastis: Ķimeņu siera škēlītte + 1 gab. rīsu galete
Pusdienas: 100gr menca
Rīsi brūnie vārīti 100gr
Svaigu dārzeņu salāti: gurķi + paprika + tomāts + zaļumi
Launags: Greipfrūts
Vakariņas: Dārzeņu sautējums:brokolis + puķkāposts + burkāns + paprika
Vistas fileja (100gr)
9.diena
Brokastis: Auzu putra varīta ūdenī 100gr
Ābols +kanēlis
Otrās brokastis: Mandeles 15 gab.
Pusdienas: Vārīta teļa gaļa 100 gr
Vārītas pupiņas 100 gr
Svaigu dārzeņu salāti ar tējk. olīveļlas
Launags: Biezpiens 150gr + jogurts bez piedevām
Rīsu galete
Vakariņas: Dārzeņu zupas šķīvis + glāze paniņas
10.diena
Brokastis: Ķimeņu siera šķēlīte
Pilngraudu maizes šķēle
Otrās brokastis: Valrieksti 10 gab.
Pusdienas: Vistas fileja (100gr)
Rīsi brūnie vārīti (100gr)
Svaigu dārzeņu salāti: ķīnas kāposts+tomāts+gurķis
Launags: Apelsīns
Vakariņas: Vājpiena biezpiens 150gr+ jogurts bez piedevām 50gr
Lai veicas! Un atcerieties, ka ne jau diētas, bet gan pilnvērtīgs, veselīgs uzturs ikdienā, sportiskas aktivitātes ir jūsu panākumu un laba izskata noslēpuma atslēga!!!
Autors :Ineta Rijniece
257
