best of the BEST

Hellish, angļu valodu labi saproti? Varu nomest grāmatu.

Tas bija vispārināti domāts. Un vispār es sajaucu. Domāts bija 1g uz 1lbs. Kilogramos būs kaut kas starp 1.5 un 1.8g.

Gaumes jautājums tā uzturvērtību attiecība, bet ir savi knifi tur apakšā.

es par to keto diētu neko daudz nevaru atrast netā! lv valodā vispār nav!! gribas zināt vairāk!

Nē, viss ok, katrs izvēlas savu metodi, es tikai domāju, ka Tu mēģini teikt, ka manas pilngraudu putras ir Kaitīgas. :-D

Es to izrēķināju, jo Tu vienai meitenei pirms tam ieteici 1 g OB uz ķermeņa kg, tāpēc tā. :-)

Es vienkārši saku, ka ja mērķis ir nomest pēc iespējas vairāk tauku, saglabājot muskuļus, tad tas ir ātrākais ceļš. Vismaz, cik ir lasīts. Man tas strādā. Pētījumu keto diētai nav daudz, tāpēc arī es nesaku, ka to jāpieņem par baltu patiesību un kā vienīgo īsto un patieso veidu. Ar balancētu uzturu man pie kaloriju deficita nāk miegs, pazūd spēks utt. Ar šo nekā tamlīdzīga.

Starp citu, es tā jau domāju, ka ar Tavu kalkulāciju, kur Tev sanāca 2g uz kg tauku, kaut kas nav labi.

1. 35% no kalorijām proteīns = (1400*0.35)/4= 490/4 = 122g

2. 5% no kalorijām OGH =
(1400*0.05)/4 = 70/4 = 18g

3. Viss pārējais no taukiem. ~800-850kcal = 88-95g

Vēlreiz saku, ka negribu par to diskutēt :D Man patīk šitā, Tev patīk putras, citiem patiks 1400 kalorijas ar vistas fileju. Katrs dara kā grib.

Un vispār es iesaku jogu! Pati nesen sāku nodarboties, tagad gan nākas atlikt nedaudz veselības dēļ, bet principā - pat pēc sākuma nodarbībām es otrā dienā jutu muskuļus, pat tajās vietās, kur iepriekš nebiju jutusi.

Un tieši pēc tiem video, ko es daru, viena paziņa, darot jau gadu, ir vienkārši ideālā formā. :-)

Meowmeow, man 12 kg uz manu augumu IR daudz, un es tos nometu daudz ātrākā posmā, vienkārši ēdot tāpat, esmu ļoti veiksmīgi saglabājusi šo svaru.

Nav jau tā, ka man bija kādi 90 un es nometu 12. :-D Man bija 72, bet tagad es sveru 60. Un augums man ir 180, līdz ar to neuzskatu, ka tas bija par lēnu. :-D

Man arī liekas, ka nevar atbildēt tik vienkārši uz jautājumu ''kā likt parādīties muskuļu masai, neuzaudzējot svaru'' jeb kā tur jautāja berijs. Tas taču ir tik individuāli! Turklāt, ja tev izdotos šo jautājumu uzdot 10 dažādiem cilvēkiem vai fitnesa treneriem, viņi tev pateiktu dažādas lietas! Tas viss tomēr balstās uz lielām spekulācijām un savas pieredzes. Es Tev, berij, saku, ka tievējot var uzaudzēt muskuļu masu ar reljefu, jo man tas izdevās, bet meowmeow pateiks, ka nevar, jo tāda ir viņas pieredze. Varbūt pamēģini dažādas lietas, pamaini uzturu, ēšanas laikus, savus kardio un spēka treniņus un vēro, kurā brīdī tas reljefs sāk parādīties! :-)

Absinthe, tie bija vai nu "noob gaini" jeb iesācēju sasniegumi, ja to mēģināt iztulkot, vai arī gluži vienkārši tauciņu palika mazāk (atsedza muskuļus).

Tā ir keto diēta :) un nomest 12kg man aizņem ne vairāk, ne mazāk kā 12 nedēļas.

Kā jau teicu - izmanto to metodi, kas Tev der vislabāk. Šeit nav pareizu un nepareizu atbilžu.

Paldies meowmeow par instruktāžām :-)
Tomēr, gribu nedaudz iebilst, ka, tievējot nevar izaugt muskuļu masa. Es biju uzsēdusies uz pamatīgas 8 mēnešu ilgas diētas, pēc pl. 2diviem (!!) dienā neko neēdu vairs, visas kalorijas ''sabāzu''dienas 1.daļā. Svars gan nekritās BAIGI, 2kg mēnesī, ne vairāk, jo 5-6 x nedēļā gāju uz sporta zāli. Bet, neskatoties uz stingro diētu, man parādījās gan tomēr izteikts vēdera muskuļu reljefs. Tāpat arī rokām, krūtīm un nedaudz arī kājām.

Es gan nekad nesaprarīšu fanātisko katras kalorijas skaitīšanu un apēsto ogļhidrātu gramu, dzīve tam ir par īsu. Es vienkārši neēdu vakarā, galvenais smagās kalorijas salikt dienas pirmajā pusē un viss. Uzsākot šādu dienaskārtību, tauki ātri vien sāk zust.

Tauki organismam ir vajadzīgi, bet nepiesātinātās taukskābes, kas ir atrodamas treknajās zivīs, riekstos, avokādo, augu eļļās, sēklās, daļēji olās. Dzīvnieku tauki vajadzīgi nav, tieši tāpēc ir jāizvēlas piena produkti ar pēc iespējas mazāku tauku saturu un tieši tāpēc siers ir fat-builders.

Es pazīstu savu organismu un zinu, ka OH tam ir nepieciešami. It īpaši PMS dienās, varu ēst pat plikas sausas auzu pārslas, jo vienkārši organisms prasa.

Ja ļoti vēlas, var mēģināt zig-zag metodi, ar no-carb, low-carb un high-carb dienām, bet ne jau pilnībā atteikties. Tā var arī aknas sabojāt, pārtiekot praktiski no taukiem vien.


Ja rēķinu, ka teiksim, man dienā ir nepieciešamas 1400 kalorijas, 1 grams OB uz ķermeņa kilogramu, tātad 60 grami OB, 60*4 = 240, ņemam Tevis teiktos 5% OH, sanāk 70 kalorijas iztērēt uz tiem. Tu gribi teikt, ka jāuzņem 1100 kalorijas ar taukiem jeb 122 grami tauku - vairāk kā 2 g uz ķermeņa kg? Muļķības!

Tas vairāk pēc kaut kādas Atkinsa diētas vai kā tamlīdzīga izskatās.

Kā jau teicu - nav ne vainas ogļhidrātiem, bet vieglāk būs bez. Iesaku pastudēt par ketozi un tad, ja vēl būs vēlme, atgrezties pie šīs sarunas.

Katrs uzturu koriģē pēc saviem iesaktiem un beigās tāpat ir viens vienīgs zelta likums = kalorijas iekšā pret kalorijām ārā. Deficīts ir svara zudums, bet pārpalikums pieaugums.

Par taukiem es nepiekritīšu Tev un, piedod, bet negribu diskutēt. Jūtu, ka diskusija nebūs produktīva.

Meowmeow, es šādi ēdu jau kopš pagājušā gada jūlija/augusta, un esmu atvadījusies no pāris apģērba izmēriem un 12 kilogramiem. Pašlaik gan esmu pie pazemināta ĶMI robežas, tāpēc jācenšas vairāk trenēties/paaudzēt muskuļus, jo šādi tādi tauciņi uz augšstilbiem gan vēl ir atlikuši. Taču! Pilngraudu putras ir mani draugi. Tāpat kā vājpiena biezpiens, vājpiena kefīrs, vājpiens un visa veida dārzeņi. OH, kas atrodami dārzeņos un piena produktos (izņemot, protams, jogurtus ar piedevām, jo tos es neēdu), neuzskatu par sliktiem.

Galīgi nepiekrītu. Nevajag taču ogļhidrātus uztvert kā tauku avotu! :-O Mani par pareizu ēšanu nav jāmāca, jo to es pati zinu. Tomēr Tev būtu jāzin, ka tauki gan IR slikti - dzīvnieku izcelsmes tauki būtu jāierobežo, jo tie satur piesātinātās taukskābes. Tāpat arī trans-fat nav jāēd - hidrogenizētās augu eļļas, margarīni, etc.

Pilngraudu OH nekādu, NEKĀDU ļaunumu nedara. (Pārbaudīts uz savas ādas, līdz ar to varu droši oponēt)


http://ej.uz/uztura_domubiedri


Šiem te es uzticos vairāk, kā arī dažādām bodībīldinga - fitnesa grāmatām, ko esmu izlasījusi. :-)

Sallija, ok, vari ēst, bet tad rēķinies ar insulīna lēkāšanu. Un vienalga vai tiem produktiem visiem būs zemais GI indekss. Bez ogļhidrātiem būs krietni vieglāk, krietni! Organisms 2 dienu laikā adaptēsies, un Tev enerģija nāks no citiem avotiem.

Ar taukiem nekāda sakara. Tauki ir labi un vajadzīgi. Pienā ir daudz ogļhidrātu.

Putras izmet miskastē, ja gribi nomest svaru. Nekādus ogļhidrātus! Ēd savas ikdienas kalorijas attiecībā: 30% olbaltumvielas, 65% taukus un 5% ogļhidrātus. Viss ir rakstīts uz produktu etiķetēm :)

Domā par ēdienu kā par degvielu. Nonākot kuņģī viss pārvēršas 4 grupās - ogļhidrātos, taukos, olbaltumvielās un šķiedrvielās. Šķiedrvielas cilvēka organisms neprot pārstrādāt un tās iet taisnā ceļā uz atkritumiem. Pārējo visu tas sadala un izmanto.

Ja dzersi multivitamīnus un zivju eļļu, tad vari ēst kaut vai katru dienu vienu un to pašu.

Ā un vispār, principā par tiem OH es nepiekrītu. Nu nav tie jāsamazina līdz 5%. :-O Runa nav par ātrajiem OH kā cukuru un vēl nez ko. Jā, no augļiem ar varētu atteikties. BET no rīta no savas pilngraudu auzu pārslu putras (uz ūdens vārītas) vai tāpat pilngraudu auzu pārslām ar karstu ūdeni pārlietām vai bezpiedevu jogurtu, es neatteikšos un neuzskatu to par nepieciešamu. OH dod enerģiju un tāpēc brokastīs vajadzīgi pilngraudu OH, lai enerģija tiktu sniegta pakāpeniski, strauji nepaaugstinot glikozes līmeni asinīs, kā to dara ātrie OH.

Kas vainas pienam? Es saprotu, ka dzīvnieku tauki nav labi, bet nu es parasti dzeru vājpienu, pie miežu putraimu putras un domāju, ka ir ok.

meowmeow, bet Tev patiešām būtu jāsaraksta grāmata :-D ;-)