Kāpēc nekrīt svars?

Svari uz kādas virsmas stāv? Lamināts vai linolejs mēdz staigāt un rādīt nepareizi. Vislabāk uz stabilas flīžu grīdas.
Ja tas nav iemesls, tad visa atbilde - kaloriju deficīts. Ja apēd vairāk, kā nosporto, tad nekāds rezultāts nebūs.

Pec pieredzes varu pateikt- sveries visu laiku vienā un tajā pašā vietā, man svari arī rāda vienā flīžu stūrī 59 citā 56kg. Vnk nolieku vienā vietā un pec tā arī sveros. Vari uztaisīt analīzes lai noteikti kā tavs ķermenis tiek galā ar cukuru un vai strsdā hormons kas šķeļ taukus!

Bumbule @ 24.01.2024 10:53

Svari uz kādas virsmas stāv? Lamināts vai linolejs mēdz staigāt un rādīt nepareizi. Vislabāk uz stabilas flīžu grīdas.
Ja tas nav iemesls, tad visa atbilde - kaloriju deficīts. Ja apēd vairāk, kā nosporto, tad nekāds rezultāts nebūs.

Interesanti, par virsmām neiedomājos.
Noteikti neēdu vairāk. Un kustos, salīdzinot ar decembra horizontālo pozu un cepumiņiem.

Man svars ilgi stāvēja uz vietas, kad bija paaustināts homa insulīns. Ievēroju vidēji 200-300kcal deficītu un 4x nedēļā gāju uz aktīviem treniņiem, bet nekas nemainījās, pat pieņēmos svarā, jo laikam organisms bija stresā. Pēc vairākiem mēnešiem ar uzturu normalizēju homa insulīnu un svars arī pakritās. Man liekie bija 2-3kg no kā gribēju tikt vaļā.

Jā, svaru atrašanās vieta var ietekmēt rezultātu - gan uz augšu, gan leju. Ir bijis tā, ka pabīdu svarus, un rezultātā atšķiras par 5kg. Grīdai ir jābūt taisnai. Vispareizāk svērties vienā vietā.
Janvāris vēl nav pagājis, manuprāt, 3 nedēļas ir pārāk īss laika posms, lai teiktu, ka "svars stāv uz vietas". Pastaigas un vingrošana ir ļoti labi, bet tas nenozīmē, ka ir liels kaloriju patēriņš. Pastaigas un dārzeņi nav sinonīms svara zaudēšanai. Padomā par regulāriem kardio treniņiem. Kalorijām tiešām jābūt deficītā, lai kaut ko zaudētu. Tas ir ilgs process.

Objektīvāk ir izmantot apkārtmēru. Ja esat sākusi dzert vairāk ūdeni, sportot, svars var mazliet augt kaut vai uz izdzertā ūdens daudzuma. Kaut vai muskuļu masa aug. Jums ir salīdzinoši mazs liekais svars, zem 10kg, tur varētu šādi staigāt svars. Parasti cilvēkiem ir lielāku lieko svaru, tas tikai izteikti kūst; pat ja aug muskuļu masa, tomēr tauku ir manāmi vairāk un svars konstanti krīt. Ja apkārtmēri rāda aprišu zudumu, tad par svaru maz jāuztraucas. Ja aprises arī stāv uz vietas, tad jāmeklē dziļāka problēma. Varbūt ir te jau minētā problēma par svaru novietojumu. 😀

Vajadzētu svērties vienā laikā, vislabāk no rītiem. Jo vakaros sveroties tur var būt visādi, gan ūdens izdzerts, gan ēsts un katru dienu atšķiras tomēr, sanāk bardaks. Var svērties katru rītu un aprēķināt nedēļas vidējo. Vēl esmu dzirdējusi, ka uz mēnešreizēm var apstāties svara zudums vai pat pienākt klāt, tikai nezinu, vai tas ir mīts vai patiesība, bet varētu tā arī būt, jo cik nav dzirdēts par vēdera pūšanos uz mēnešreizēm. Galvenais ir turpināt uzsākto ceļu un neļaut cipariem uz svariem sevi apstādināt, Jūs jau uz aci spogulī redzat visticamāk, ka izmaiņas ir.

Piekrītu viedoklim, ka labāk ir mērīt apkārtmēru, nekā svaru. Sportošanas rezultātā (arì intensīvu pastaigu dēļ) muskuļi augs, kaut vai tikai kājām un kā zināms, tie ir smagāki par taukiem. Svars nemainīsies, bet apkārtmērs, iespējams, ir mainījies kaut nedaudz.
Otra lieta ir tas, ka šīs pārmaiņas izraisa stresu organismam, stresa laikā izdalās kortizols, kas neļauj svaram krist, jo ķermenis domā, ka ir bada laiki un jāpieturas pie rezervēm. Tāpēc vienmēr iesaka šādas pārmaiņas ieviest ļoti vienmērīgi, lai organismam nav stress.

73 kg uz 172cm, JAU ir liekais svars, ja vien neesi svarcēlāja/cīkstone. 78-79 ir riktīga apalīte un nav ko te meklēt vainu svaros un virsmās. Rij mazāk, plus ej nodod analīzes, vai nav jau te minētos hormonu problēmu.

te jau pareizi izteicās - grūti komentēt nezinot detaļas pilnībā, bet augt var arī muskuļmasa.
Ja vēlas nomest svaru svarīgi saglabāt attiecību, kad patērētājs kalorijas ir vairāk nekā uzņemtās.
Bieža kļūda, domājot par svaru nomešanu, ir uzturā iekļaut ēdienus/ dzērienus, kas šķiet veselīgi tomēr ir ar lielu kcal daudzumu. Tādejādi it kā šķiet, ka uzņem maz kcal, bet patiesībā to ir vairāk kā domāji.

Nu kāda gan muskuļu masa uzaudzēta trijās nedēļās pastaigājoties un pavingrojot. Smiekli nāk. Visdrīzāk nav nekāds kaloriju deficīts. Jārēķina līdzi, cik tiek apēsts, neticu, ka tiek ēsti tikai pieminētie dārzeņi.

Pasveries kādu mēnesi, divus reizi dienā, vēlams no paša rīta, maksimāli vienādos apstākļos (es parasti vienmēr vispirms aizeju uz tualeti un cenšos pat nepadzerties, principā pati pirmā lieta, ko izdaru no rīta). Piefiksē un pievērs uzmanību svara tendencei nedēļas griezumā, ja iet uz leju, labi, ja nē, tad sāc domāt, kāpēc. Droši vien arī tad ievērosi vai svara izmaiņām ir kāda saistība ar mēnešreižu ciklu.

Piekrītu šeit minētajiem komentāriem, ka mērīšanās ir būtiska - Tu minēji, ka esi arī sākusi vingrot, bet neminēji, kas ir zem "vingrošanas"? Spēka vingrinājumi, sporta zāle, yoga? Ja tie ir spēka vingrinājumi/zāle, tad arī muskulis var sākt augt un arī tam ir svars. Es zinu, cik grūti ir nomest svaru, ja ir hormonālas problēmas (been there, done that) - to var nočekot, aizejot uz pārbaudēm un uztaisot analīzes. Ja tā nav problēma, iesaku pievērst uzmanību:
- Cik daudz ūdeni patērē dienā? Ūdenim ir būtiska nozīme ķermeņa procesu, tostarp svara, regulācijā;
- Kāds ir Tavs uzturs? Te nav runa tikai par dārzeņu ēšanu, bet kā sadalās ogļhidrāti, tauki un olbatumvielas (t.s. makro uzturvielu sadalījums)? Ja kapā iekšā vairumā ogļhidrātus, bet tos nesadedzini, tad tālāk tie pāriet uz glikozes rezervēm. Tikai, kad glikozes rezerves ir izsmeltas, noārdās tauki (proti, ķermenis ņem rezerves no taukiem pēc glikozes iztērēšanas). Ja neesi pārliecināta, novelc my fitness pal aplikāciju - tur mēnesis laikam bija trial. Varēsi skenēt svītrukodus, atzīmēt porcijas lielumu un lieliski redzēsi, cik daudz apēd dienā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.
- Kāds ir Tavs pulss vingrošanas / iešanas laikā? Ne velti ir dažādas pulsa zonas. Ja gribas dedzināt taukus, tad tomēr ieteicams ir skatīties uz fat burn HR zonu nevis spiest max pulsu vai īstenībā vingrot ar daudz zemāku pulsu kā būtu jābūt fat burn zonai. Pagoogle, par šo var atrast labu informāciju.
- Vai Tu zini, cik Tev realitātē daudz būtu jāēd kcal? Kāda ir Tava bazālā vielmaiņa kopā ar aktivitātes koeficientu? Nebūtu vēlams ēst mazāk kalorijas par Tavu bazālo vielmaiņu, jo tas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai Tavs ķermenis funkcionētu un spētu nodrošināt nepieciešamos fizioloģiskos procesus. Ja apēd zem šī, tas rada papildus stresu ķermenim.

Susurīte @ 24.01.2024 15:42

Piekrītu šeit minētajiem komentāriem, ka mērīšanās ir būtiska - Tu minēji, ka esi arī sākusi vingrot, bet neminēji, kas ir zem "vingrošanas"? Spēka vingrinājumi, sporta zāle, yoga? Ja tie ir spēka vingrinājumi/zāle, tad arī muskulis var sākt augt un arī tam ir svars. Es zinu, cik grūti ir nomest svaru, ja ir hormonālas problēmas (been there, done that) - to var nočekot, aizejot uz pārbaudēm un uztaisot analīzes. Ja tā nav problēma, iesaku pievērst uzmanību:
- Cik daudz ūdeni patērē dienā? Ūdenim ir būtiska nozīme ķermeņa procesu, tostarp svara, regulācijā;
- Kāds ir Tavs uzturs? Te nav runa tikai par dārzeņu ēšanu, bet kā sadalās ogļhidrāti, tauki un olbatumvielas (t.s. makro uzturvielu sadalījums)? Ja kapā iekšā vairumā ogļhidrātus, bet tos nesadedzini, tad tālāk tie pāriet uz glikozes rezervēm. Tikai, kad glikozes rezerves ir izsmeltas, noārdās tauki (proti, ķermenis ņem rezerves no taukiem pēc glikozes iztērēšanas). Ja neesi pārliecināta, novelc my fitness pal aplikāciju - tur mēnesis laikam bija trial. Varēsi skenēt svītrukodus, atzīmēt porcijas lielumu un lieliski redzēsi, cik daudz apēd dienā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.
- Kāds ir Tavs pulss vingrošanas / iešanas laikā? Ne velti ir dažādas pulsa zonas. Ja gribas dedzināt taukus, tad tomēr ieteicams ir skatīties uz fat burn HR zonu nevis spiest max pulsu vai īstenībā vingrot ar daudz zemāku pulsu kā būtu jābūt fat burn zonai. Pagoogle, par šo var atrast labu informāciju.
- Vai Tu zini, cik Tev realitātē daudz būtu jāēd kcal? Kāda ir Tava bazālā vielmaiņa kopā ar aktivitātes koeficientu? Nebūtu vēlams ēst mazāk kalorijas par Tavu bazālo vielmaiņu, jo tas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai Tavs ķermenis funkcionētu un spētu nodrošināt nepieciešamos fizioloģiskos procesus. Ja apēd zem šī, tas rada papildus stresu ķermenim.

- Tāpat jārēķinās, ka vairāk muskuļu = vairāk dedzināsi kalorijas. Tādēļ vērts zem "vingrošanas" palikt arī spēka treniņus nevis, piemēram, tikai kardio.
- Tavs svars staigās arī cikla ietekmē un tie nav tauki, bet gan ūdens. Ir normāli, ja mēneša griezumā svars staigā par dažiem kg. Tāpat arī, kā šeit jau minēja, labāk svērties tukšā dūša no rīta, jo loģiski, ka vakarā svērsi vairāk dēļ apēstā ēdiena.
Šie ir punkti, ko vērts izpētīt. :) P.S. Man ir pāris gadus veca izglītība šajā jomā, bet es uzrakstīju virspusējus punktus un laika griezumā varbūt kaut kas ir mainījies.

Kādus uztura bagātinātājus ieteiktu svara samazināšanai?

sauliiite.paula @ 24.01.2024 15:44

Kādus uztura bagātinātājus ieteiktu svara samazināšanai?

Neviens uztura bagātinātājs maģiski nemazinās svaru. Jā, ir fat burni utt., bet tos jālieto kopā ar fiziskām aktivitātēm, jo tie atbalsta noteiktus fizioloģiskus procesus aktivitāšu laikā. Bet jāņem vērā, ka bieži tas ir uzpūst mārketinga produkts. Veselīgs miegs, sabalansēts uzturs individuāli TAVĀM vajadzībām un pareizi treniņi pēc TEV individuāli iztrādātas programmas palīdz, ja pie tā pieturēsies. Svaru mēs neuzņemam dažās dienās, līdz ar to ir jārēķinās ar ilgtermiņa darbu. Un tur tie uztura bagātinātāji ieņem mazu nozīmi. Es, personīgi, fat burn neatbalstu, jo esmu mēģinājusi un man klapē sirdi. Vairāk sanācis pētīt un izmantot pre-workout, kreatīnu, proteīna pulveri un bcaa, kas atbalsta hipertrofiju jeb muskuļu augšanu. Ja tomēr skaties uz visādiem fat burner, iesaku kārtīgi izpētīt katru produktu, atsauksmes utt., bet sākt ar dzīvesveida maiņu nevis uzt.bag..

Inna86 @ 24.01.2024 14:19

Nu kāda gan muskuļu masa uzaudzēta trijās nedēļās pastaigājoties un pavingrojot. Smiekli nāk. Visdrīzāk nav nekāds kaloriju deficīts. Jārēķina līdzi, cik tiek apēsts, neticu, ka tiek ēsti tikai pieminētie dārzeņi.

Un MĒRCES. Mērcēs ir bezdievīgi daudz kaloriju, kas sačakarē veselīgos salātiņus.

sauliiite.paula @ 24.01.2024 15:44

Kādus uztura bagātinātājus ieteiktu svara samazināšanai?

labāk nemeģini sačakaresi tā ka dubultā augsi.

sauliiite.paula @ 24.01.2024 15:44

Kādus uztura bagātinātājus ieteiktu svara samazināšanai?

Uztura speciālists papildus ieteica uzņemt hromu, cik sapratu - tad tas palīdz stabilizēt cukura līmeni.

Arvien biežāk tiek pieminēts, ka berberīns palīdz samazināt svaru. Līdzvērtīgs ozempikam.
Vai kāda ir dzirdējusi sīkāku info par berberīnu? Vai tik tiešām tā arī ir?