atbrīvoties no taukiem

Ja nemainīsi uztura paradumus, tad sportot vari cik gribi, taukus nost nedabūsi.
Jābūt kaloriju deficītā un jāveic fiziskas aktivitātes, lai iegūtu muskuļu tonusu.

Ja vairāk sportosi, tad gribēsies arī vairāk ēst. Vienīgais, ja sports aizstāj to, ka Tu sèdi mājās un visu laiku uzgrauz kautko. Es tamdēļ izmantoju staigāšanu apvienojot ar audiogrāmatām. Uz darbu braucu ar velo un lai justos apmierināts ar sevi piestaigāju uz svari zāli.
Jāsaprot, ka sports nav panaceja. Vienīgais aspekts ir tas, ka sēžot vielmaina palēninās pay par 90%.
Uzturs ir nozīmīgākā lieta. Struktūra, laiki. Paklausies šo ārstu par vielmaiņām: https://youtu.be/df2b9g9o8HU

Pamēģini gavēt. Neēd neko 8h dienā.

Pamēģini gavēt. Neēd neko 8h dienā.

Vienkārši. Tauki ir rezerves. 1 kg tauku ~ 9 000 kilokaloriju. Ja dienā apēd 1600 un iztērē 1700, katrus 3 mēn. zaudēsi 1 kg. Tikai sportošana nepalīdz, jo mums ir "lipostats", tiklīdz tauki nokrītas zem noteikta %, smadzenes ieslēdz vēlmi ēst. Fakts ir tāds, ka vienīgais veids, kā būt tievai ir sajust badu..... Vai arī kuņģa operācija. Nopērc virtuves svariņus un skaiti katru kaloriju burtnīcā, tikai tā un ne citādi.

Nightberrii @ 05.06.2021 03:07

Pamēģini gavēt. Neēd neko 8h dienā.

Tipa no 6:000-14:00? Un pēc tam var?

visa atslēga ir kaloriju deficītā!!

Nekad nesaprotu šos jautājumus, kā notievēt, kā nomest utt. :D Tāda sajūta, ka tie cilvēciņi no mēness nokrituši, nekad nezinātu, ka formula "mazāk rij, vairāk kusties" ir visa panākumu atslēga. Gaida visu laiku burvju nūjiņu, diētas sazin kādas, drain effect, pulverīšus dzer, tikai jēgas nekādas :D
Motivācijas trūkums visa pamatā, ja svars neiet nost. Ja mazāk ēstu, tad nomestu ,

sports nostiprina muskulatūru, nevis nomet tauciņus ;)

Ar NL pulveriem. 😄😄😄

Pirmkārt, jamaina ēdienkarte. Nav jājūt bads, jo tad, manuprāt, lielāka iespēja, ka norausies uz saldumiem. Pamaini dažas ēdiena sastāvdaļas, cukura vietā lieto saldinātāju, deserta vietā proteīna pudiņu bez pievienotā cukura. Kartupeļu, makaronu vietā pieliec vairāk dārzeņu un salātu, ēd pilnas porcijas, lai nav izsalkums un jāmeklē pa plauktiem našķi ar kcaloriju bombam. Es kad gatavojos bodybuilding šovam, es nespēju apēst to, kas bija manā "diētā", jo bija ļoti daudz jāēd. Nopērc vienkāršāko stepperi, skaties tv, nedaudz pastepo, kait 20 min, pēc iespējas vairāk staigā, bet tomēr svarīgākais joprojām ir tas, ko tu ēd. Vēl var coolsculpting procedūras, konkrēti vēderam, diez gan efektīgas, bet nav lēts prieks, bet rezultāts ir uz problemātiskām zonām 👍, iesaku, ja sanāk palaisties vaļībā saldumu kārdinājumam un slinkumam 😅

Kaloriju deficīts.. sakārtots uzturs + kardio slodze .. ja liels liekais svars tad vēlamākais ir mīt.. velo