Sēdošs darbs+ ēšana

Vajag izvairīties no cukura saturošiem produktiem un graudaugiem. Tad izsalkums nenāk.
Ēdu 1x dienā un tā arī saglabāju formu. Ziemā šā vai tā nāk klāt, jo vasarā var iet vakara pastaigās, kad sakribas našķoties.

ellle, piekop keto?

Ne. Kaut kā nesaista un nešķiet diezko ekonomisks dzīves veids.
Es vnk ēdu daudz dārzeņus, gaļu, zievis, biezpienu, pākšaugus. Pa retam rupju maizi ar augstu šķiedrvielu un proteīna daudzumu. :-)

Piekrītu ellle par cukuru un graudaugiem. Ja jautājums par brokastīm, jo ātri pēc tam atkal māc izsalkums, tad es noteikti pārskatītu, vai ir gana pilnvērtīgas brokastis. Starp ēdienreizēm apēdu kādu augli (banānu, ābolu) vai riekstus, vai iedzeru Piena Spēku, vai no rīta sagatavoju kādu smūtiju līdzņemšanai vai izspiežu apelsīnu sulu :)

Kādēļ būtu jāizvairās no graudaugu produktiem? Cik atceros, tad uztura piramīdā lielāko daļu aizņēma tieši graudaugu produkti.

Pavisam vienkārši - neēdu starp ēdienreizēm un parasti nepieēdos. Apēdu tik, cik tajā mirklī vajag. Standarta brokastis, pusdienas, launagā parasti apēdu ko saldu pie kafijas, vieglas vakariņas. Dažkārt starp starp launagu un vakariņām apēdu kādu ābolu. Svarīgi neēst vēlu vakarā. No manas pieredzes drīzāk ir svarīgs ēšanas grafiks un daudzums, ne tik ļoti produktu pētīšana. Cita lieta, ja pusdienas ir maķīša lielais komplekts.
Pēc sēdošā darba papūlos un vakarā eju pastaigāties.

1200kcal dienā,ja paredzēta īpaši mazkustīga diena.:-D Tās 1200 kcal sastāda salāti/dārzeņi/augļi bez liekām piedevām.

tak rij kaut naftu, bet kalorijas apmēram saskaiti. protams, visi nē/jā pākšaugiem, graudaugiem, keto, šmeko , vēlākais 5 vai 6 ir disciplinējoši faktori, bet pēc fizikas likumiem nav iespējams kļūt resnākam/ai, ja uzņem mazāk kaloriju nekā patērē.

Kalorijas dievinu, treknumus, saldumus lietoju cik gribās. Sevišķi daudz lietoju gaļu, riekstus un taukus. Svars neaug jo ir fiziska slodze ārpus darba.
Darbā ar datoru un papīru, tur maza slodze.

ne pa temu, bet tomer par sedosa darba temu, iesaku parbaudit kaju venas, tagad ka reiz kaju veselibas menesis. ;-)

Vajag pārbaudīt, protams. Ja nav nopietnu fizisko aktivitāšu ārpus sēdoša darba, visu no jostasvietas līdz pēdām vajag pārbaudīt. Atkarībā no tā, cik naudas pārbaudēm, izlemj, ko pārbaudīt.

Starp ēdienreizēm varētu ēst riekstus, apēst ābolu vai līdzņemšanas kastītē sagrieztu svaigu augļu mix gabaliņus, piem, meloni, apelsīnu, ābolu, arbūzu. Bet nu ar augļiem arī jāuzmanās, viņos daudz cukura.
Augļu vietā var arī sagriezt dārzeņus, man piemēram, riktīgi garšo smalki sagriezti burkānu, paprikas salmiņi, svaiga kāposta skariņas, puķkāposta pušķīši, redīsi, ķiršu tomātiņi. Piekožu šķēli plikas graudu maizes un super. Mājās tādus dārzeņus ēdu kopā ar grieķu jogurta - ķiploku mērci.
Var ēst mozarella sieru ar tomātiem un svaiga bazilika lapiņām. Var vienkārši izdzert lielu glāzi kefīra vai tomātu sulas, sajūta, ka vēders uz brīdi piepildās. Tāpat dārzeņu smūtiji forši. Un tas vēl zaļie salāti (l) Pavasarī ar kefīru, bet nesezonā vienkārši ar dīgstiem, ķiršu tomātiem, redīsiem, olīveļļu, var pielikt klāt sieru ar zemu tauku saturu vai vārītas vistas gabaliņus, var kvinoju. Var ēst pupiņas, tāpat ar maizes šķēli vai zaļajos salātos. Zaļo salātus ik pa laikam var pamainīt ar spinātiem, rukolu. Labs variants vārītas olas uz maizītes ar lociņiem. Redīsi ar grieķu jogurtu, biezpiens ar zaļumiem. Rīsu sausmaizīte +siera šķēlīte + spināti + ķiršu tomāti, mazliet grieķu jogurts.

tulīt, kādā darbā? nemāni sevi.

Ēdu kārtīgas brokastis, pusdienās daudz dārzeņus kopā ar gaļu, vakarā cenšos daudz neēst, bet ne vienmēr sanāk. Piedomāju, ka nevajag ēst saldumus un vispār cukuru ēdienos, mēģinu samazināt ceptu un treknu ēdienu daudzumu, tā vietā vairāk dzert šķidrumu. Grēkoju ar to, ka reizēm sakārojas fast foodu - picu, grilētus spārniņus, frī, picu, vistas karbonādi, maķīti, un to sev neliedzu. Garšo vīns un vasarā alus. Tai pat laikā eju uz sporta zāli, un man ļoti garšo veselīgs ēdiens. Kad ieeju ritmā un saņemos, spēju mierīgi atteikties no visādiem sūdiem.
Citreiz ir tā, ka pēkšņi uznāk mega apetīte, bet šī sajūta patiesībā ir mānīga, organisms vienkārši ir izslāpis un prasa padzerties. Daudz jādzer ūdens vai tēja ar medu, mazāk gribēsies našķoties.

Ēdu visu pēc kārtas kā konveijers un man pie kājas. Superīgi gēni! (l) :-D

Parasti neēdu neko starp ēdienreizēm (pa retam varbūt kādu konfekti, šokolādes batoniņu). Brokastis ir 7.30, pusdienas 12-13, vakariņas uz 18, bet vairāk grēkoju vakaros, kad patīk panašķoties. Dienas laikā cenšos pavingrot, izstaipīties, kad ofisā neviena nav. Taisu pietupienus un tādā garā.

Principā, ēdu visu, ko vēlos, tikai mazākos daudzumos.
Savukārt, darbā starp ēdienreizēm parasti ir rieksti un daudz ūdens vai tēja, vai kafija. Ja vienīgi kāda kolēģe atnes kaut ko gardu un uzcienā, tad to ieēdu:-D
Arī vakarā, kad esmu vakariņas paēdusi un jūtu, ka gribas našķoties, vienkārši sataisu tēju:-D

Biroja darbinieki bieži grauž riekstus, taču tie jau nu gan nav figūrai nekaitīgi, jo 100 gramos riekstu tāpat ir 500-600 kcal. Esmu ņēmusi līdzi ķirštomātus, mazos burkāniņus (bet nu šos nevar grauzt, ja kabinetā ir citi kolēģi, šos nav iespējams tā klusiņām nograuzt), piknik siera nūjiņas.

Man liekas rieksti ir švaki. Apēdu 400 gramus maltu valriekstu, pēcpusdienā vienalga nācās apēst ap 350 gramu treknas gaļas, lai komfortabli justos.

Ja vēlos ko uzkost starp ēdienreizēm, tad paņemu līdzi kādu augli vai jogurtu.
Pēc darba dienas 2-3x nedēļā eju vingrot, noteikti prasās izkustēties, ja lielāko dienas daļu tiek sēdēts.