Tas ir jāskatās ļoti individuāli, kāds ir tavs ķermenis, man sākotnēji šķita ka arī vajag nomest 5-6kg, bet tagad tuvojoties finišam redzu ka vajag nomest no starta svara 8kg, esmu nometusi 2 mēnešu laikā ar pareizu uzturu un sportu 5kg. Pareizs uzturs ir kaloriju skaitīšana, tātad nedrastisks(!!!) kaloriju deficīts, bez kviešu miltiem un rafinētiem graudiem( baltie rīsi, prosas, grūbas utml.) un cukura, detaļās neieslīkšu bet apmēram plāns izskatās sekojošs, dienā ēdu 4 ēdienreizes.
Brokastis - 50% šķīvja saturs ir ogļhidrātiem(turpmāk oh) bagāts(auzu parslas udenī, brūnie rīsi augu pienā, griķi - 40gr sausā), 50% dārzeņi vai augļi - 450-600kcal , var arī olas ar dārzeņiem.
Pusdienas - 30% oh (brūnie, sarkanie, melnie rīsi, pupas vai turku zirņi, griķi - 30-40gr. sausā), 30% liesa gaļa (vista, tītars, liellops, teļš, jērs) vai 40% zivis, 30-40% dārzeņi, salāti. - 400-550kcal
Launags/uzkodas - kāds auglis, darzeņu mix, vārīta ola, sauja rīsu, melnā šokolade bez cukura, nedaudz žāvetas plūmes - paši griezti 300kcal
Vakariņas - 60% olbaltumvielām bagāts produkts (olas, ceptas olas, paipalolas), vistas vai titara gaļa, zivis(tuncus, lasis), 40% dārzeņi(avokado, salātu mix, tomāti, gurķi, paprika) - 250-400kcal.
Sekoju līdzi lai iekļautos 1700kcal! Izdzeru 2 litrus ūdens.
Pilnībā needu produktus kuros pievienots rafinēts cukurs, izņēmums ir maksimums 15gr. medus, našķu vietā ēdu augļus normējot daudzumu un izvairos ēst tos vakaros!!!
142
