Planks un 50 preses nav nekāds hardcore treniņš, pastiepies dažas minūtes pirms un pēc un būs ok. Prese ir tas muskulis, kuru mēs izmantojam savā dzīvē katru dienu - staigājot, liecoties, kaut ko nesot, lai cik jocīgi tas izklausītos. tādēļ presei baigo iesildi nevajag, tik nedaudz lai nav tā, ka nākamajā dienā nereāli sāp, bet tai sāpēšanai nākamajā dienā arī ir daudz faktori - cik ātri organismam audi atjaunojas, vai ir mikroelementi no kā atjaunoties, kā ar olbaltumvielām utt.
Otrs, ieteiktu tev taisīt "crunch" nevis parasto presi ko skolā lika. Ar to mazāk čakarē muguru.
Trešais, ja gribi cietu punci, preses vingrinājumi derēs, bet ja gribi redzamu reljefu ir jādzen nost tauki. Prese ir gars muskulis, sākas kkur no ribām un beidzas pie cirkšņa, trenet tikai apakšējo vai augšējo presi nav iespējams, jo tas ir viens muskulis - tas trenējās viss uzreiz. Ja neredz rezultātu, jeb reljefu, tad traucē tauku slānis.
Katru dienu nevajag treneties, jo audiem vajag atjaunoties. Ja viss sāp un atkal dod virsū ar treninu, rezultāts nebūs tik labs , jo nav organismam spēka un audiem vajag resursus lai atjaunotos, nevis vēl kacatu muskuli. Presi iesaka trenet 2-3x ned, jo ka jau teicu, mes to izmantojam daily basis.
197
