Labvakar! (l) Kāds zinošāks par mani varētu kaut ko pastāstīt par šiem brīnumiem? :-D Vēlos sākt lietot proteīnus pēc skriešanas, spēka treniņiem, bet vai tas vispār ir vajadzīgs? Uzturā nelietoju gaļu, zivis, domāju, ka organismam trūkst olbaltumvielu. Pašas lietojat, kādam mērķim? Dalāmies pieredzē!
Nē, tas nav slikti ja vien tā nav ikdiena, pat ja tā ir ikdiena bet tā pica iekļaujas tavā ikdienas makrosu normā ir puslīzd ok. 1x nedēļā ir pilnībā normāli ka ēd ko vien iegribās. Personīgi man tas ir kaytru 2-3. dienu nelielos apjomos. Bet nu man tas vēlamais tauku logs ir dadz lielāks. Ja ēdu ļoti tīri tad ir pat grūti uzņemt vēlamo tauku pajomu bez junk food :-D 1-2 biezpiena sieriņi iet iek''sa katru dienu lai aizpildītu tauku logu
Ir viens siers, kuram ir neeeeeenormāli daudz olbaltumvielu. Pietiek ar relatīvi mazu gabaliņu, bet labumu vairāk kā piena spēkos un biezpienā, olās. Tāds cietais siers, trijstūra formā, brūnā kastītē :-D Nu tāda maza alternatīva, ja kas :-D
Limonāde Kā jau viena te minēja biezpiens ir ilgi uzsūcošas OBV jeb kazeīna proteīns kas pēc treniņa nebūs tas poiemērotākais. Un proteīna šeikeris nav jālej pilns (min;etie 0,5 vai 1l).. katra pasā izvēla cik lielu apjomu šķidrumu atjauks ar pulveri, tas maina tikai masas biezumu. Personīgi es uz saviem 250ml šķidruma lieku 45g pulvbera. Pieņemot ka meitenēm pieteik ar standarta porciju aks ir 30g pulveris tad mierīgi var jaukt ar 150-200ml šķidrumu. Un domāju jebkuršs pateiks ka izdzert 200ml garšīgu kokteili ir vieglāk un ērtāk nekā tā vietā pēc treniņa ēst da kautvai Tevis minēto biezpienu vai pareiz;ak būtu ~6 olu baltumus
Kāpēc gan nepaņemt 100g biezpiena ar divām karotēm grieķu jogurta + kādu dilli garšai. Tas pats kas proteīns. Pietam mazais trauciņšs aizņem mazāk vietas, nekā šeikeris 0,5l vai 1l tilpuma.
Biezapiens ir ilgais proteīns (kazeīns). Pēc treniņa nederēs, jo ilgi uzsūcas, kamēr muskuļiem uzsūkšanas "logs" ir 30min-apm.1h... Biezpienu vēlams ēst uz nakti pirms gulētiešanas, jo tad muskuļi lēnām to "ēdīs" naktī. Pēc treniņa labak ātro proteīnu šķiebt iekšā - Proteīna dzērieni, mazais piena spēks,
397
