Kayla Itsines BBG 1

Mincis, man nav aplikācija, jo žmiedzos maksāt pāri par 20 eur mēnesī. :D It sevišķi, ja tie ir tie paši vingrojumi, kas man jau ir grāmatā.


No inventāra - pirmajās nedēļās ir vajadzīgas tikai hanteles un kāds paaugstinājums, uz kura taisīt step-ups. Pēc tam tad it kā vajadzīgi divi soli, bet nu var modificēt un darīt bez. Hanteles ar laiku vajadzēs ņemt smagākas, ja domā turpināt programmu ilgāk. Es, piemēram, gribu turpināt arī pēc tām 12 nedēļām, jo daudzas meitenes, kas sasniegušas lieliskus rezultātus, pieturas pie šīs programmas pat 3-4 reizes... Vārdu sakot, darīšu, kamēr iemācīšos visus vingrojumus bez modifikācijām. :D

Vakardien bija riktīgi augsts enerģijas līmenis, likās, ka varu bez apstājas visu darīt kā duracell zaķītis. :D Nobraucu 20 km ar riteni, pa dienu nogāju 7.8 km un vakarā vēl izdarīju Week 3 Legs & Cardio, kas pa dienu kopumā deva 2777 nodedzinātas kalorijas. Es vēl gribēju iet skriet, bet sapratu, ka būs par daudz. Bet aizmigt tāpat nevarēju līdz diviem, jo enerģijas bija pārpārēm. :D


Šodien aizsūtīšu savus datus vienai fitness and nutrition speciālistei no BBG FB grupas, kas piedāvā izrēķināt nepieciešamos macros. Tad domāju sākt pieturēties pie tiem...

Mona, veseļojies!

Meitenes esat lieli malači,es arī gribu (l)
Kkad biju sākusi vingrot,saslimu un tagad gribu atsākt,es jums pasekošu iedvesmai :)

Man šodien otrās nedēļas Abs&Arms Pre-Training. Man patīk tas "pirms" treniņš, jo visus vingrinājumus varu izpildīt kā vajag, nejūtos tik nespējīga, haha. :-D Legs&Cardio iekļāvu vingrinājumus arī no Week1, uj, grūti bija, vēl pieturēšos pie sava "pre". (l)

Viss, es no šodienas pievēršos tiem macrosiem.

Norma: 1663 kcal, 167gr OH, 55gr T, 125gr OB. Redzēs, kā man ies. :-)

Hm, vakar sajutu, ka rokas palikušas stiprākas. Es joprojām taisu lay down push-ups uz celīšiem, bet arī tā līdz šim bija grūti, muguru bija grūti noturēt taisnu. Vakar izdevās.

Hehe, man trešā nedēļa beigusies. -2 kg, -0,5 cm augšstilbam, -0,5 cm apakšstilbam, -2 cm viduklim, -2 cm vēderam, -1 cm gurniem.


Pirms nedaudz mazāk kā nedēļas uzliku sev mērķi līdz 3. augustam iemācīties kaut vienu pareizu push-up. Palūdzu draugam, lai mani iemāca. Līdz šim es visu laiku darīju tikai uz celīšiem, jo man šķita, ka es nevarēšu (un nevarēju arī, tāpēc pat netrenējos darīt pareizi) pareizi. Viņš lika man mēģināt, atspiežoties no gultas malas. Tā es katru dienu taisīju pa kādām 50 reizēm (sadalot), līdz vakar pamēģināju uz grīdas un sanāca 2! Šodien no rīta sanāca jau veseli 4! (l)(l)(l) Pilnīgi laimīga! :D

Kā jums meitenes iet?

Beidzot jūtos morāli nobriedusi un pirmdien uzsākšu šo programmu.

Skatījos internetā bildes before and after un tik labi rezultāti. Man pat neticas. Tas tiešām ir reāli? Tikai un vienīgi ar šo programmu?

Es plānoju iziet gan BBG 1 un BBG 2.

Man iet uz priekšu, bieži improvizēju, pa retam noslinkoju. Esat atmetušas ar roku vai viss notiek? :)

Hey!
Meitenes, kas grib uzsākt pirmdien, es arī... bet es būtu priecīga, ka mēs kontaktētos par rezultātiem, lai viena otru vēl labāk motivētu! :)):-)

Jessi
Es labrāt tev pievienotos ar pirmdienu :-)
Tikai vai kāda, lūdzu, varētu man atsūtīt programmu? Vēstulē iedošu e-pastu.

Migla, man ir šobrīd pirmā daļa, to varu nosūtīt! :)

Ar pilnu sparu gribu doties iekšā šajā programmā. Vai ir kāda meitene, kuru varētu man atsūtīt treniņprogrammu? Vēstulē iedošu e-pastu.

Es slimošanas un pārvakšānās dēļ, diemžēl, neatradu laiku sportošanai. Tāpēc šodien skrējiens un rīt taisīšu Week2 vēlreiz.

Hey, es arī gribu pamēģināt, kāda var atsūtīt programmu? arī vēstulē iedošu epastu :)

Nekad sports man nav bijis tuvs, bet ļoti vēlos to mainīt. Domāju, ka sākšu ar šo programmu, bet es esmu tik ierūsējusi nīkule. :-D Puzdama un elsdama pildīju leg workout. Bet turpināšu.
Nav man mērķis baigi kko nomest, bet pāris kg ir un gribu samazināt tauku procentu, padarīt ķermeni tvirtāku un uztrenēt izturību.
Kā jums, meitenes, veicas ar šo programmu?

Meitenes, es arī vēlos pameiģināt. Vai kāda varētu man arī atsūtīt uz epastu programmu? :)

Migla, es domāju atsākt. Skatīšos, varbūt pat šodien. Pēc atvaļinājuma bija šādas tādas veselības problēmas, ka neatsāku. Būtībā izlaists nedaudz vairāk kā mēnesis, sākšu no sākuma. :D
fifa, atsūti man savu e-pastu, rīt nosūtīšu programmu, ja vēl aktuāli.

fifa, uj, man bija izdrukāta versija , kuru vakar izmetu misenē (t) gan nutrition, gan vingrojumi