par figūru!

Manuprāt, jāsāk ir ar motivāciju. Kustini savu pēcpusi ārā no mājas un ej skriet. Ārā tak silts, gandrīz sauss laiks. Pieradini sevi pie regulāras slodzes, paralēli sakārto ēdienkarti. Kad ar motivāciju viss kārtībā, var tērēt naudu uz visādām sporta zālēm un ar pilnu atdevi tur darboties. Iet ārā izkustēties neko nemaksā (l)

Es uzticēšos savu 2 treneru viedoklim, kas saka, ka presi praktiski nevar pārtrenēt. Tie ir muskuļi, kuriem nav nepieciešama ilga atpūta un presītes var taisīt katru reizi. Protams, vingrinājumus vajag dažādot :)

Donata
Preses muskulaturas atputas ilgums ir ~24-36h ... protams šis cipars ir aptvens jo atkarigs ari no slodzes lieluma utt...protams ja dikti velas var trenet kaut 4x nedeljaa bet te vairak iet runa par to ka cik tam liela jega bus.... jo ka jau mineju ir vairaki vingrojumi kuros piesledazs ari prese un uz si fona vien jau nereti var rasties partrenetiba pat presei - iapsi zinot ka iesaceji kuri eiforija par presi to mauc diendienaa pa teju vai 1h .... tieksim ja panem 3 treninus pec kartas nevienu dienu neuzlaizot un smagi notrenee - tad atjaunoties var ari nepaspet pat tik atri atjaunojoss muskulis
preses redzamiba pats pamats bus nejau presishu vingrojumi bet uzturs kas zaves taukus .... es teiktu ka labak trenet 1-2x nedelja bet parejo 2-3 reizu vieta to laiku veltit citam muskulu grupaam vai atputai....
zinu atletus kas presi vispar trene tikai 1x nedelja ar 2 vingrojumiem bet ta ir loti ok....

par vairak ka 1-2x nedelja presishu taisisanai var vienigi domat atleti kuri piedalaas sacensibaas un kuriem presei vajag dabut kadu simetriju vai tamlidziigi.... bet te jau autorei iet runa ka tik redzama .... nedomaju ka vinai tur intereses teiksim perfekti izkopta netikai prese kas prieksaa bet ari teiskim saanu dalja un nevis 4 kubi bet viis 6 un nedaudz pat 4. rinda ar

Nu es nerunāju par kārtīgiem bodybuilding treniņiem pa 1 h katrai muskuļu grupai. Sievietēm tie muskuļi arī neaug tik ātri, un nokaltēt tauciņus no vēdera arī nav viegli. Ja prese jau uztrenēta, tad, lai to uzturētu, ar 2x nedēļā varētu pietikt.

Tāda presīte sievietēm nav vajadzīga, to var gribēt vīrieši.
Taukus samazināt vari izslēdzot baltmaizi, cukurus, neveselīgos taukus. Rezultāti būs, bet ilgākā periodā. Ja apvienosi ar sportu būs ātrāk, bet nevajag cerēt, ka viss būs labi jau pēc dažām nedēļām, mēnešiem.