TIEVĒTĀJAS IV

es ar negrasos atmest savu kafiju un cigaretes. vakar ēdu stipri daudz 2 bļodiņas dārzeņu zupu un vakariņās viens gurķis ar krējumu un mini sardele...stipri daudz par daudz.

MAD, es negribu būt rupja, bet es nedomāju, ka šī diskusija ir pareizā vieta priekš tevis. Šeit tomēr uzsvars ir uz veselīgu tievēšanu, sabalansētu uzturu un sportisku dzīvesveidu, nevis sevis šaustīšana par to, ka apests vairāk par 500 kcal. No sirds iesaku tev meklēt profesionālu palīdzību un man žēl, ka tu esi atpakaļ šajā bedrē.

edam lidz pulkstens 18;00 tad labas brokastis, vingrojam katru otro vai pat katru dienu, edam partiku nevis naskot. taisam pasi est, lai ari cik liels slinkums butu, mainam edienkarti ik pa laikam, atkal sportojam, ja ir tauki, tad zini tev ir daudz naudas un tu esi slinks:-D

mad, pamegini so

Vai esat dzirdējušas par tām pareizajām proporcijām un ēdienu krāsu izvēli??

Varbūt kāda zin, kā tur īsti ir?

Kad lietoju alko ari maz ēdu. Tgd vnk nedzeru. Nav jau tā ka šaustu vnk liekas pa daudz.

Ir nevis par daudz, bet par maz un ne īpaši pareizi (sardele tavas OB vajadzības nenosegs). Ko nozīmē, kad dzer, tad maz ēd? Vēl mazāk? :-O

Tu te rakstīji, ka gribi muskuļu reljefu. Sports ir draugs?

Nordicbella, nu kad dzēru tad praktiski ēdu 1x dienā vai 2x pārsvarā našķejos . Esmu tāds cilvēks kam maz jāēd lai bikses derētu un arī kuņģis diemžēl ari apēdot normālu porciju pūšās. Jūtos paēdusi. Patlaban nesanāk daudz sportot ar laiku iespējams.

MADasaHATTER visticamāk, tas tāpēc, ka organisms nav pieradis izlietot pārtiku, kā enerģiju un sadedzināt, bet gan uzkrāt, jo stipri pietrūkst barības vielas:-/

+ Alkoholā ir diezgan daudz kcal (no cukuriem), kuras organisms dedzina pirmās. Ja tev daudz pūšas vēders, tad droši vien ir kādas pārtikas produktu vai to kombināciju nepanesības.

Jā, ir katram organisms savādāks, bet pat 8 mēnešus vecam zīdainim bazālais metabolisms ir virs 700kcal un tavējais (ar visu gadiem ilgo bremzēšanu un sevis mocīšanu) arī ir vismaz 1000kcal. Bet, ja godīgi, es ļoti ieteiktu aiziet gan pie ārsta un uztaisīt vispārēju veselības pārbaudi, gan ar rezultātiem pie dietologa, lai sastādītu tev piemērotu ēdienkarti, gan pie psihoterapeita, lai dibinātu veselīgas un cieņpilnas attiecības ar savu ķermeni (un ēdienu).

Ai kāds man prieks, jau 4. dienu pēc kārtas esmu noturējusies ēdot veselīgi!
Brokastīs bija 0% grieķu jogurts ar dažādām pilngraudu pārslām, zaļā/piparmētru tēja
Pusdienās - 180g tuncis īstā tomātu mērcē un ar tiem pilngraudu grauzdiņiem, dārzeņu salāti ar glāzi kefīra, tad saldajā banāns un vēlāk persiks :) Ik pa brīdim uzēdu arbūzu vai našķējos ar Herculess pārslām.(l)
Uh, vakarā vēl iziešu paskriet un tad pavingrot! :-D

Prieks par tevi, bet, nopietni runājot, režīmā ar "noturēšanos" var nodzīvot max 2 nedēļas. Ir jāpacenšas atrast tāds ēšanas/sporta režīms, kas būtu daļa no dzīvesveida un kas sagādā prieku, jo gribi vai nē, bet atlikusī dzīve būs jādzīvo ar krietni mazāk junk un našķiem. AneteOz labs piemērs kā to darīt ilgstoši un ar kaifu ;-)

Zazy, par krāsām neko nezinu, pārtiku cenšos uzņemt tā, lai garšo labi un uzturvielas salasās. Nepatīk man visas tās new-age teorijas par gurķa auru un gaļas+kartupeļa enerģētisko saderību. Stulbā jaunībā pāris gadus nodzīvoju sekojot ph likumiem, tagad esmu prātīgāka :-D

Pilnīgi piekrītu Nordic, ka kampaņveidīgajiem pasākumiem jēgas mazas:-/
Iesaku paskatīties, kādi produkti garšo (īstie produkti, nevis pusfabrikātu paciņas veikalā:-D) un sākt ar tiem variēt, gatavot garšīgus ēdienus, tad neliksies, ka jāievēro kaut kāds režīms, dieta utt ;-) Sportā protams tā pat, katram jāatrod tas, kas patīk! Ne visiem patiks skriet, ne katrs spēj izbaudīt peldēšanu, kādam trenažieru zāle liekas netīkama. Ir tik daudz fantastisku veidu, kā sportot, lai katrs atrastu to, kas viņam sirdī tuvs. Tomēr nevajag baidīties izmēģināt jaunas lietas.
Oi es arī te ar asinsgrupu diētu izmēģināju pirmsākumos un vēl kkādas muļķības:-D

Ar vakardienu nolēmu sākt lietot daudz šķidruma, īpaši cieņā man ir citronūdens. Cenšos neēst pēc 18:00. Ar draudzenēm rīt dosimies uz sporta zāli. Cerams motivācija nekur neaizbēgs :)

Nu es ceru, ka man izdosies savākties, jo parasti spēju sevi kontrolēt un domāju, ka tiešām veidošu to sev kā jaunu dzīvesstilu.
Jautājums, kā labāk trenēties - teiksim katru otro dienu (kā man gribētos vairāk) vai tomēr trenēties dažas dienas pēc kārtas un tad ņemt brīvu dienu?(t) Mērķis sportot vismaz 3 reizes nedēļā.

Pirmā diena un jau pamatīgi esmu norāvusies :D
Brokastīs - divas vārītas olas un liela kakao krūze
Pirms pusdienām apēdu siera bulciņu
Pusdienas - lazanja ar krējumu
Pēc pusdienām vecrīga
Un tagad vakariņās apēdu jogurtu ar brokastu pārslām.
Rīt obligāti iešu skriet, kā arī pusstundu pirms ēdienreizēm centīšos izdzert glāzi ūdens.

Mellene, atkarīgs no treniņiem un pašsajūtas. Piemēram, ja treniņš = skriešana + full body ķermeņa svara vai viegla svara vingrojumi, tad man, gluži intuitīvi, prasītos to darīt katru otro dienu, lai muskuļi paspēj atjaunoties un atpūsties. Bet tas atkarīgs no intensitātes. Galvenais ir darīt un, ja ieklausīsies savā pašsajūtā, tad atradīsi savu vēlamo ritmu.

Nez, es jūtos labi ar daudz dārzeņiem bez rīsiem vai griķiem, bet, jā, saprotu, ka vajag, tad pārdienām centīšos arī ēst griķus ar salātiem un tā.
Par tiem rīsiem + gaļa, tā man vismaz trenere teica, ka pēc produktu saderības ir gaļa + salāti vai rīsi/griķi/pilngraudu makaroni + salāti, bet ne viss kopā, cenšos pie tā pieturēties. Dārzeņus apēdu tiešām daudz, pusdienās vien mums ir laba tāda kafejnīca, kur ņemu vistas karbonādi + dārzeņu salāti, piekrauj pilnu šķīvi.
Pašlaik notiesāju tunci savā sulā + gurķi un tomātu pēc treniņa. Tunci visus 180g noēdu.
Šodien brokastīs apēdu divas vārītas olas ar pilngraudu maizes šķeli + avokado, melna kafija, pusdienās vistas fileju ar sautētiem dārzeņiem, pa ceļam uz skolu apēdu ābolu, pirms treniņa apēdu pie viņas nopērkamu fitnesa batoniņu speciālo, tagad pēc treniņa tuncis+ dārzeņi mazliet. Man iedeva lapu, kur godīgi jāsaraksta viss, ko ēdīšu turpmāko nedēļu. Tad arī skatīsimies, ko vajag uzlabot un kas jau ir labi.

es tikai piemetināšu ka tie uzraksti uz iepakojumiem 0% tauku vai light...nū jāskatās vairāk sastāvdaļas!!!Ir vērtīgak pat nopirkt produktu ar tiem pašiem 2% tauku nekā to kam 0% jo salīdzinot produkta sastāvdaļas, beigās no tā vājā produkta būsi tikai zaudētājs un atgādinu, organismam ir vajadzīgi arī tauki!

Pirmā diena, kad sāku uzskaitīt visu apēsto. Brokastīs 9:00 600ml kafija ar 2 tk cukura un pienu. Ap 13:00 izdzēru glāzi kefīra 2.5%. Ap 16:30 apēdu vakardienas mini karbonādes ar rupjmaizes šķēli. Pirms pusstundas izdzēru vēl vienu glāzi kefīra. Visas dienas garumā izdzēru 2.4l ūdens. Galīgi nav apetītes, jūtos paēdusi.