TIEVĒTĀJAS IV

Grieķu jogurts rīta pusē ar ogām, var kā smūtiju sablenderēt, ja ir laiks :-)

Vai saulespuķu sēkliņas (lobītas) un dateles ir liels grēks? Tās man tagad konfekšu vietā, bet dikti garšo un baidos neiebraukt otrā grāvī, cik nebūtu par daudz...?

Saules puķu sēklu uzturvērtība
Ogļhidrātu 22 g
Olbaltumvielu 23 g
Tauku 49 g
Enerģētiskā vērtība (100 g)
Kalorijų 617 kcal
Dateļu uzturvērtība
Daudzums uz 100 g
Kalorijas (kcal) 281
Ogļhidrāti 75 g
Cukurs 63 g
Olbaltumvielas 2,4 g
Nu tad parēķini pati ;)Ēst jau var un pat vajag, tikai jāpiedomā pie daudzuma

ak, jezus, dateles tik daudz cukurs un oglh, ka labak cista sokolades koncas est:-P:-D:-D

Datelēs ir arī daudz labas vielas, kā kālijs, šok. končās tādas lietas nebūs, bet būs visādi E un sazin kādi transtauki, taka labāk dateles:-P

vanillasugar, neizrunajies ta par sokoladi, ta ka pati nezinatu :-D:-D

Oijj es šitā varu turpināt un turpināt:-P:-D

Šodien darbā kolēģim dzimšanasdiena. Sākām rītu ar treknu kūku. Tik sen nebiju kūku ēdusi, ka sametās nekaba dūša.

Čau! :-)

Man šobrīd aktuāls ir mazai mērķis - samazināt saldo un sāļo našķu patēriņu ar nosacījumu, ka pati neko no tā nepirkšu, ēdīšu tikai tad, ja tas būs piespiedu kārtā brīvprātīgi - darba pasākumos un tml.
Līdz šodienai lieliski tiku ar šo galā un svari arī līdz ar to rāda patīkamu ciparu - stabilus 54 kg, kas ir mans ideālais svars. Vēl 1-2 kg varētu nomest, bet vislabāk jūtos ar saviem 54 kg.
Tā kā šorīt biju bez brokastīm, tad pirms darba atļāvos nopirkt vienu gabaliņu šerberta, no kura gan nolauzu tikai mazu stūrīti un apēdu bez sirdsapziņas pārmetumiem, bet pārējo ieliku tālākajā darba atvilktnes stūrī. :-D

Ar treniņiem tagad gan jāuzmanās, jo esmu notraumējusi plecu. :'-(

Sen neesmu šeit neko rakstijusi :D Lieta tāda, ka biju ievērojusi diezgan labu diētu ar saldumu un maizes minimumu, bet šķiet esmu palikusi tikai resnāka :DD Nu neko, turpinu dzīvot veselīgi. Šodien brokastīs 100g vājpiena biezpiena ar saujiņu pilngraudu auzu, pus glāze piena, trīs mini bumbierīši un zaļā tēja, tējakrote medus. Pec tam ka snack bija 2 cepti āboli, bet pusdienās vārīta biete, gurķis, 130g tunča, mazas šķēlītes stūris rupjmaizes ar sieru. Tagad uz galda dziest zaļā tēja :)
Ēdu itkā veslīgi un aptuveni skaitu arī kalorijas, izvairos no saldumiem un maizēm (bulciņām), bet viss stāv uz vietas. Kopš sept. trenējos 4 reizes ned. pēc kārtas (5km skrējiens, tad 20min HIIT, preses un stiepšanās vingrinājumi) 8-)
Kā iet jums?

Mellene nevar būt tā, ka pa traku esi samazinājusi kalorijas, ņemot vērā, ka sporto diezgan aktīvi?

Nedomāju gan, jo izsalkusi nejūtos nekad, samērā bieži ēdu. Turos aptuveni uz 1400 kcal dienā. Gribas jau arī kaut ko nomest, jo tagad sveru 63kg uz 170 cm, bet vajadzētu 59kg!
Un pārējās trīs dienas (pēc treniņu dienām) man ir ļoti sēdošs dzīvesveids, jo jāstrādā :/
Šādu rutīnu esmu pasākusi tikai 2.ned., tpc iespējams vēl par agru gaidu rezultātus, lai gan biju diezgan aktīva un veselīga arī vasarā.

Mellene1 a kur vakariņas? vai tev tadas arii ir?un lai manitu rezultatus vajag vairak laika. Bet nu liekas ka eed par maz, intensivi sportojot.
man 4x dienā ēdienreizes un 5x nedēļā treniņi, katrā ēdienreizē viss sabalansēti un rezultāti arī manāmi bet protams sākumā likās a kad es redzēsu panākumus???viss notiek palēnām bet efektīvi!Potams lietoju arī uztura bagātinātajus!

Protams, ka ir vakariņas!! Vnk tobrīd vēl bija diena, kad rakstiju to! : DD
Vakariņās bija gurķu/tomātu salāti ar gaļas maizīti, tēju, vēlāk vēl daudz biezpiena un āboli, bumbieri. Jutos pat pārēdusies, kur nu vēl ēdu par maz!:-)

gaļas maizīte? kāda gaļa?cik daudz un kāda maizīte?jo lai notievētu ļoti svarīgs ir ēdiena sastāvs un daudzums vienā ēdienreizē, ne tikai sports viens!

Mana problēma tieši ir sportošana+pareiza ēšana. Nesprotojot varēju izveidot dienas uzturu, lai svars mazinātos, taču tagad, kad sportoju katru dienu, izņemto 6dien, 7dien, es galīgi nevaru saprast kā ēst :(

mazinssusurs sazinies ar kādu sporta zāles treneri, noteikti palidzēs!

Kāda gaļas maizīte?? Nezināju, ka jābūt tik sīkumainai - ļoti liesa cūkgaļas šķēlīte ar vienu lielu "sevišķās rupjmaizes" šķēli. :))

Šodien brokastīs 80g vājpiena biezp. + 100g beztauku, bezpiedevu jogurts ar sauju pilngraudu musli un vid.izmēra ābolu+zaļā tēja.
Pusdienās sviesta pupiņs ar vistas gaļ.gabaliņiem un svaigu burkānu salātiem.
Tagad apēdu banānu un 200g mazo burkāniņu, 0,5l ūdens.
Jūtos labi :)

Mellene1 atvaino ka painteresējos smalkāk! Man agrāk kad neskatījos sastāvu, likās ka maize nu nebus tā kas uzbaro līdz sporta treneris pie kura sāku iet, nesāka izskatīt manu uzturu un uzdūrās pie manas maizītes kura izrādās ir ne tā labākā lai zaudētu apkārtmērus un jā man tā nebija plāna šķēle bet nu tāda paprāva! bet varētu vēl apspriest cūkgaļas lietošanu uzturā...bet lai nu paliek :)