Olbaltumvielas

riekstos jau nu gan nav mazāk OBV nekā teiksim gaļā.... vienīgi riektos nāk komplektā klāt daudz FAT un OH.. bet tie ir "labie" FAT

Vistas filjejā vidēji ir 22-23g OBV uz 100.... vājpiena biezpienā 17-20g.... zivīs pārsvarā ap 18-20g...

Nesportojošam cilvēkam jāuzņem ap 0.7-0.8 g OBV uz katru liesās masas kg..... sportiskam cilvēkam 1.2-1.5 .... muskuļmasas audzētājiem 2-2.5..... steroīdu lietotājiem kuri audzē masu 2.5+

kabans, paldies :)

Pēc jaunākā info saak jau ka var arī neievērot un tas nav ļoti būtsiki bet ieteikto drožibas laban ievērot vēlvienu lietu... OBv produktiem uzsūkšanās ātrumu un OH produktiem glikēnisko indeksu .....

riekstos jau nu gan nav mazāk OBV nekā teiksim gaļā.... vienīgi riektos nāk komplektā klāt daudz FAT un OH.. bet tie ir "labie" FAT

Rieksti kaa primaarais obv avots neder jo satur ljoti daudz tauku, uz 100 g aptuveni 23 g obv un 60 g tauku. Slaida vidusmeera meitene apeed 100 g riekstus un dienas tauku norma izsmelta, rupji reekjinot. Lielos daudzumor riekstus eedot iedziivosies normaalos gremoshanas siteemas traucejumos.

P.S. Nepiekasies man pie dazhie gramiem shurpu vai turpu.

Lasis nav nenormāli trekns?

Lasis liekas ljoti trekns, bet patiesiba satur liidz 8 g tauku; cepot lasi folijaa liela dalja no taukiem taapat iztek....

OBv produktiem uzsūkšanās ātrumu

Jomajo. Meitene ir tieveetaaja vulgaris, kura knapi, knapi zina tieveetaaja uztura pamatus. Nejauc cilveekam galvu. Biezpiens un jogurti taapat vinjai negarsho taa ka obv vinjai taapat visas buus "aatraas" un pat ja nebuutu, vinjas gadiijumaa tam nav noziimes.

Quince
Riektus ka primaro OBV avotu vispar nemineju... un to ka komplekta nak lidzi vel daudzkas cits no uzturvielam ari mineju.... riekti ir loti labs FAT avots.... un nav jau jaed 100g (pat es uz saviem 110kg tik daudz ikdiena neapedu)... bet teiksim 30-40g dienā ir ļoti ok ....

Quince
Tev galja uz zivis sakitas atras OBV?

30-40g dienā ir ļoti ok ...

Cik uz shaadu daudzumu ir obv? 6-8 g obv? Tad jau no riisiem un grikiem vairaak obv dienas laikaa salasiis.

Tev galja uz zivis sakitas atras OBV?

Jaa, liesa galja un zivis "aatraas" obv, bet kaada starpiiba? Te neviens nedz notpietni sporto nedz sushkojas.

Quince
Teiksu velreiz - rieksti nav ka OBV produkts.. bet gan ka labo tauku produkts.. pat ja tur nebutu necik OBv tie del labajiem fat butu ok fat produkts...

ja tev zivis un galja ir atras OBv ... kas tad tev skaitas teiksim olu baltums un sukalas? - kosmiski atraas?

Liesa dzīvnieku un putnu gaļa un olas, jūras veltes un visa veida zivis, piena produkti, pākšaugi, kaltētas sēnes, sēklas, rieksti utt. Protams, pareizi apstrādāti :)
Man, piemēram, ļoti garšo lēcas un citi pākšaugi, gaļa.

Reāli, ja lieto pilnvērtīgu uzturu, ar olbaltumvielu uzņemšanu būtu jābūt ok, tā kā nesaprotu, kur problēma :-) Es, piemēram, pat nepievēršu uzmanību tam, ko un cik ikdienā apēdu. Viss normas robežās.

kabans, neesmu tik siikumaina un ir fintesisti/bodybilderi kuri arii nav tik siikumaini un peec treninja whey vietaa apeed vistas fileju vai liesu zivi.

Ja gribas iet tik dziljaas fitnesa uztura detaljaas, tad tam ir jaameklee cits forums. Te jautaajumus uzdod viekaarshi tieveetaas un parastaas sportotaajas.
Ir te dazhas kuraam ir augstaaki fitnesa meerkji, bet te vinjas neko neprasa.

Quince
Esu kadreiz zalee gerbtuve pec treninja redzejusi ka kads ed vistu vai zivi? - zini es kopumaa esu trenejies 8 dazadas zales teju 10 gadu garumā bet tikai 1x esu redzejis ka kads gerbtuve ed vistu ar grikiem.... 99% sportotaju kas vispar ko uznem pec treninja tas ir sukalas (whey prokis, vai piena speks) vai ari amino.. kreatīns utt.....
Nevajag savu tekstu pamatojumam meklet jau galejigus notikumus kas ir tiesam labi ja 1% no visiem.....
Jaa - saaj varianta varu piekrist ka neka traak nebus ja piens pseka vieta uzedis fileju bet skaties uz to realitate ka tas ir... logiski ka nopirkt un nesat lidzi un izdzert piensa speku ir ertaak neka fileju...

kabans, jaa esmu, Latvijaa ljoti atpaziistama fitnesiste taa meedz dariit, fitnesa pro.

Whey lieto peec treninja, jo gluzhi vienkaarshi to ir eetraak lietot vai tad nav? Turklaat garshiigs arii ir.

Kūpinātu lasi nu toč nevajadzētu ēst (kūpināšanas laikā rodas visādas kancerogēnas vieliņas) un arī no laša "taukiem" baidīties, tās ir omega taukskābes, kuras tev šobrīd (un vienmēr) ir ļoti vajadzīgas. Visi tauki nav vienādi - tauciņš no avokado, olīveļļas, laša, negrauzdētām mandelēm un kokosriekstu eļļas, dzen tavu vēdera un dibena tauku labāk prom. :-)
Es ēdu daudz mājassiera un vel man ir garšīgs whey. Tam pluss ir tāds, ka dzerot 2x dienā piena kokteili, kas garšo pēc cepumiem, nav sajūta, ka tu esi uz baigās diētas, drīzāk otrādi un nekādi citi našķi neprasās.

NordicBelle kacerogēnās kūpišanās laikā neizdalās, ja to dara dabīgi ar malciņu, kacerogēnās vielas veidojas tad, ja viņu apsmidzina ar vielu, kas imitē kūpinājumu

Nē, nē, es par pašu kūpinājumu runāju :) Nevis pirkto :D

Njā kā jau šeit mineja nekadā gadījumā nelieto proteinus tie ir kaitīgāki par steroīdiem :-D

kabans, pareizi, izglīto meitenes šajā ziņā, daudzas nezin veselīga uztura pamatprincipus :D

Pavēlnieks., nopietni?