Smukdupši, tvirts, ne kalsns augums!

skriešana šaubos vai dos vēlamo rezultātu, es vairāk eju tīri uz bodybikes, kad taisi pietupienus izmanto svaru stieni papildus rezultātam, ja jau izmanto varbūt svars par mazu. Par pietupienu pareizību nemācēsu teikt- ir vairāki paņēmieni- crossfit ,piemēram, pietupjās savādāk ar mazliet izvirzītām pēdām uz āru, nekā standarta pietupienos+ atkarīgs arī no ta cik kājas plati- kādu muskuļu grupu stimulēt visvairāk gribi?

Man gan šķiet, ka padara gan tvirtāku :) Kad es vasarā skrēju, baigi neuzkačājās viss, bet stingrāks gan palika... gaidu pavasari, lai atsāktu.

Mans mērķis ir kalsnās, ne visai izteiksmīgās miesas padarīt acij interesantākas, tīkamākas :D dupsi formīgāku un kājas pilnīgākas.

Tātad, skriešana tomēr tievajām- nē? Es nevarēju saprast. It kā jau parasti skrien lai nomestu svaru, bet- paskat, sportistes, skrējējas visas ir ar spēcīgi muskuļotām kājām!

Man no skriesanas paliek loti stingras kajas,augsdala tiesi. Dupsis ne , to ar vingrinajumiem var panakt.

Atkarīgs no skriešanas veida. Maratonisti visi ir kalsni un izstīdzējuši, tāda lēnā ''jogging'' skriešana strādā tam, lai nomestu svaru un neuzkačātos. Turpretī sprinteri ir muskuļaini. Skrien sprintus.

Spēcīgāki un izteiktāki muskuļi varbūt nekļūs, bet tvirtāki noteikti, par cik regulāri tiek pie fiziskas slodzes.

Kas attiecas uz dupša vingrinājumiem - pietupieni nav vienīgais variants. :)
Pirmkārt jau, pietupieniem ir neskaitāmas variācijas kā tos pildīt, tālāk - izklupieni, vilkme ar taisnām kājām, ''tiltiņi'' un vēl citi brīnumi. Dažādo savus treniņus un nebaidies kāpināt slodzi. Viss būs.

Nedaudz materiāls uzskatei, sprints vs maratons :D

Labāk par pietupieniem- vismaz efektīvāk man liekas palīdz tieši izklupieni+ vēlams ar papildus svaru stieni, variējot ātrumu un intensivitāti- noturot u.t.t

vēlams ar papildus svaru stieni

jā, svariem noteikti vajag būt, bez svariem tur nekā nebūs :) ja nu vienīgi ļoti ilgi un cītīgi trenējas.

hmm... vai var svarus ar kaut ko aizvietot mājas apstākļos?

Sievietēm nav veselīgi skriet.
Un muļķības, es īsā laikā dabūju skaistu dibenu ar izklupieniem, pietupieniem.

hmm... vai var svarus ar kaut ko aizvietot mājas apstākļos?

saliec smagumus mugursomā, es tā daru :D

Sievietēm nav veselīgi skriet.

ahahahaha :D :D :D jā, sievietēm ir veselīgi tikai cosmo sēdēt

Man liekas, patiesībā ir daudz nianses šiem vingrinājumiem, kas līdz galam nav skaidras, tāpēc šajā diskusijā varētu to visu izrunāt!
.....Man arī interesē ar ko mājas apstākļos vislabāk aizstāt hanteles? Un vai ir svarīgi, kur atrodas svars? Aiz galvas turot, vai katrā rokā turot rokas gar sāniem? Es piepildu kasti ar grāmatām/ smagākiem priekšmetiem un cilāju. Bet nez vai labi, ka smagums ir maksimāli uz muguras vidusdaļu.

Cik kg cilājat, pie pietupieniem? Man sanāk kaut kur 5 kg. T.i., ja būtu hanteles - 2,5 katrā rokā.

Man vienreiz radās ideja, par kickbackiem, lai tie būtu efektīvāki, vajag pie kājām smagumus, bet ko varētu? :D piesiet pie potītēm ķieģeļus ? :D:D Bet ja nopietni? Kā varētu mājās izdomāt, kā pievienot svaru kājām, kickbackus veicot?

Man vienreiz radās ideja, par kickbackiem, lai tie būtu efektīvāki, vajag pie kājām smagumus, bet ko varētu? piesiet pie potītēm ķieģeļus ? Bet ja nopietni? Kā varētu mājās izdomāt, kā pievienot svaru kājām, kickbackus veicot?

Dzīvē pienāk brīdis, kad pietiek būt sīkstulim, un vienkārši jāaiziet uz veikalu, nopirkt specializētos svarus, ko vienkārši apliek ap potīti.

Vispār skopais maksā divreiz- nočakarēsiet vēl sev kaut ko ar veselību šitā mājās savā nodabā vingrojot un darot to nepareizi!- nav ko žīdoties zāles abonements un miers! Savādāk kaut kādi youtube video, mugursomas papildus svaram- nepareizi izliecot muguras, paštaisīti pie kājām piesieti svari- cirks!

Nihonto
Kāpēc sīkstulim? Vienkārši, ja speciālie svari maksā padsmit latus, mājās atrodas viskautkas, no kā varētu viņus uztaisīt, netērējot, kāpēc ne? Galvenais taču, lai pilda vajadzīgo funkciju ;)

dy Tā ir kāda speciāla gumija, vai kas? Izskatās pēc lecamauklas :D

Kāpēc sīkstulim? Vienkārši, ja speciālie svari maksā padsmit latus, mājās atrodas viskautkas, no kā varētu viņus uztaisīt, netērējot, kāpēc ne? Galvenais taču, lai pilda vajadzīgo funkciju

Dari, kā zini, man vienkārši šķiet smieklīgi, cik tālu cilvēks var iet pāris latu dēļ. Siet ķieģeļus un nezin ko pie kājām... lol

Principā tu arī uz drēbēm vari ietaupīt - mājās taču daudz palagu, satinies vienā kā togā, galvenais jau ka funkcija izpildīta.

mugursomas papildus svaram

Tas starp citu ir normāls variants, daudzi profesionāļi pat skrien ar mugursomām, papildus slodzei. Svaru stieni jau nestiepsi līdzi.

Klotho, galvenais zināt pamatprincipus, tad jau zin no kā vajadzētu izvairīties. Un treneris zālē vien tāds pats cilvēks ir, youtube arī par to visu runā daudzi treneri, cilvēki, kas gadiem trenējās. Piemēram šeit sieviete skaidro, kādas kļūdas nevajadzētu pieļaut utt. https://www.youtube.com/watch?v=jO0go_St13w