TIEVĒTĀJAS III

Bet,šodien man laikam pat 1000 kcal nav uzņemtas:-D.Tik daudz darba šodien bija, ka 10:00 apēdu 3 plikas rupjmaizes šķēlītes, teju bez cukura, un 17.00,kad jau jādodas prom, atcerejos,ka nepaēdu pusdienas :-D

Es drīkstu 1900 kcal. :-P,lai saglabātu svaru, bet lai zaudētu tad 1520 kcal. :-D

1500 pavisam noteikti izklausās ticamāk. Nu labi, man ir aktīvs dzīvesveids, varbūt drusku vairāk (lai gan nezinu jau arī, protams, ko NordicBelle ikdienā dara :) ), bet nu ne 2300! Es pat nevaru iedomāties, kas būtu jāēd, lai tādus ciparus sasniegtu, ar kūkām vienīgi :D

Anetes kalkulators man ļautu ēst 1953 kcal, mans Lifesum (TalisQualis - iesaku!) man šobrīd ir uzlicis 1785kcal, savukārt mana jaunā rotaļlieta, Garmin rokassprādzīte, pēc sava algoritma man stāsta, ka ne-treniņu dienās es nodedzinu tikai ~1500 kcal... Tā kā, nezinu, kam, lai beigās tic! :-D

myfitnesspal laikam arī ir tas populārākais, būs jāmēģina, paldies :)

Aplikācija MyFitnessPal ir pārsvarā visi ēdieni, arī LV ;)
Nē tu nepaliktu resna, bet saktu uznemt nepieciesamo kcal daudzumu ;) Protams, ja esi neaktiva, tad liekie kg uzrkāsies ;)

kura mobīlā aplikācija ir vispiemērotākā kaloriju un uzturvielu skaitīšanai, kur būtu visvaiāk latviešu virtuves ēdienu pieejami?
kādu laiku atpakaļ kaut ko lietoju, bet diezgan apgrūtināja, ka visu laiku manuāli jāpievieno visādi ēdieni, kam angliski pat nav nosaukumu :) varbūt varat ko ieteikt.

Es gan tām formulām īsti nespēju piekrist, man tur uzrādās, ka to maintain weight jāuzņem 2385 kcal! Esmu droša, ka vienā mirklī paliktu resna, ja tik daudz ēstu.

AneteOz

Tieši tā - tas ir tas enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai organismam nodrošinātu vis, kas nepieciešams ikdienas darbā, bet formā saglabājas status quo.

Līdz ar to sanāk, ka tādā režīmā ēdot cilvēkam nav iespēju izmainīt savu formu.

Katram cilvēkam ir savs skaits kcal, kuras ēdot tur nezaudēsi neko un nepieņemsies svarā arīdzan. Iesaku aprēķināt sev nepieciešamo šeit: http://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/

AneteOZ, vari, lūdzu, pastāstīt sīkāk par šo te savu rakstīto: "ja svaru negribi zaudēt netaisi kaloriju deficītu, bet uzturēšanas līmenī"?

Ja kādai vel interesē par to bumbiņriņķi, tad man ir pieredze, lietoju to jau kā 2 gagadus..sākumā bija traki zilumi griežot pat uz apģērba, tagad varu kaut 2h uz plika vēdera un viss ir kārtībā. Varu ieteikt tikai sākumā nepārspīlēt, ļaut zilumiem noiet bet netaisīt lielas pauzes, lai atkal viss nesākas no gala. Mani efekts apmierina un viss ir labi.

Brīvdienas bija uhh, šitā čītojusi sen nebiju, bet nekas, viss esmu atpakaļ ierindā:-D šodien plānā divi workouti viens cardio viens spēka, labi ka laiks vairs nav tik karsts varēs normāli pasportot.
Dienu iesāku ar omleti (1olas, 2olu balumi, šampinjoni, paprika, tomāts, dauudz dilles un lociņi) klāt piegriezu gurķīti, blakus divas kliju sausmaizītes ar 1/2 avokado, kuru saspaidīju kopā ar citrona sulu un citronpipariem :) un kafija ar vājpienu:-) pēc ~30min cardio ;-)

Atkal biju bišk palaidusies, ēdu samērā veselīgi, bet baigajos kvantumos :D Nekas, jauna nedēļa, jauns sākums no sākuma! Es nepadošos un jūs, lūdzu, ar ne!;-)

Tā, kā man šobrīd nav kcal deficīta, tad arī izmaiņu problēmzonās nav, tā, ka nekā jauna :-D Gribēju padalīties ar citiem jaunumiem, varbūt kādai noder - 1) Norvēģijā mītošajām: mājās esam atklājuši fantastisku produktu- dārzeņu mērcīti "kesam dipp", kam daudz ob, maz tauku, garšo lieliski un lielā bļoda ar sagrieztiem burkniem/puķkāpostiem/papriku utt nokūp, ka nav ko redzēt :-D Iesaku, tiešām gardi! 2) ēdiena un treniņu blogs "kriweb.no", kas gan ir norvēģiski, bet ar googles tulkotāju noteikti var iztulkot gardās receptes un salātu sastāvdaļas viegli noskatīt no bildēm. Smuki un iedvesmojoši! 3) Chia sēklu pudiņš - ņamma! :-P pasūtiju kg ar sēklām, tagad eksperimentēju. Šīrīta brokastīs - 30g chia, 20g whey, glāze ūdens (atstāts uz nakti ledusskapī uzbriest) un pirms ēšanas iemaisīta karote jogurta un mellenes. 4) sporta krekliņš no h&m - manuprāt, šobrīd tiek tirgoti ar atlaidi. Tank top tipa, brīva piegriezuma un ārkārtīgi plāns krekliņš. Super, jo nekarsē, gandrīz bez svara un der tad, ja negribas tikai sporta krūšturī figurēt apkārt, bet ir karsts. Gandrīz nožēloju, ka nopirku tikai 1 (ir pieejami rozā, mint un šķiet krēmkrāsā)

Es pildu HIIT jeb augstas intensitātes intervālos treniņus. Ar tādu problēmu ka sāpētu galva neesmu saskārusies, iespējams spidiens tev pa augstu uzlec, paseko līdzi pulsam

Cik intensīvus cardio treniņus jūs varat "pavilkt"?Es,piemēram,vakar pildīju vienu cardio workoutu,kas it kā skaitās vidējas grūtības, (tajā mājas lapā,no kuras pildu, visiem workoutiem ir skala no 1-5, šis bija ar skaitli 3) un es jutu, ka nevaru pavilkt. Beigās sāpēja galva, jutos slikti. Vēl jutu tā kā sāpes krūtīs, šorīt pēc pamošanās arī.
Es diezgan regulāri sportoju ~ 5 mēnešus (precīzi neatceros). Vai ar to ir par maz, lai varētu pildīt intensīvākus treniņus?

Biju šodien uz treniņu, uzkāpu uz gudrajiem svariem, ir uzlabojies gandrīz viss kopš pēdējo reizi svēros. Tauku % tagad 22,6, bet vēl daudz kur strādāt ar to, toties bioloģiskais vecums man tagad 12 ;D iepriekš arī ūdens daudzums organismā nebija pietiekams, tagad pat mazliet virs normas. Tā kā jāturpina strādāt ar sevi un jāmīl sevi tajā pašā laikā. Nedrīkstam būt arī pārāk kritiski pret sevi, jo tas iedragā mūsu pārliecību par sevi, ko nedrīkstam zaudēt, meitenes!

Kad beigsies vasara,nezinu, man skolas un darba grafiks tik traks, ka nezinu, kā iet uz zāli, laikam jau atkritīs, jāmēģina pašai kaut kas mājās darīies un tad sestdienās pie treneres. :(

Nu šitas laiks protams devis savu artavu manam veselīgajam dzīves veidam :-D Kvass, ķiploka grauzdiņi ar sieru, pludmales kafejnīcu labumi:-D Radlerīši un citi labumi:-D nu plus tas, ka sportoju vienalga :-D

Kardio+spēka treniņi, labs efekts ir no HIIT un Tabata treniņiem :-)
Atteikties nevajag ne no kā, tikai kontrolē porcijas;-)
ja svaru negribi zaudēt netaisi kaloriju deficītu, bet uzturēšanas līmenī:-)