TIEVĒTĀJAS III

Mmmadara, man līdz šim vienmēr izdodas atrast maizīti! Bet es lielajās Maximās visbiežāk trāpos.

Man šodien ļoti, kā nekad gribās rupjmaizi ar SVIESTU! Simts gadus neesmu tādu lietojusi, kur nu vēl pirkusi :D

Fejja man bija licies, ka tas, ko saucat par "fitnesa maizi" arī ir tās Rimi rikas :D tās ir ļoti garšīgas un ilgi paliek svaigas. Vienu ēdu 4-5 dienas, jo tur daudz labumu, bet aŗī ļoti daudz kaloriju. Lasīju vienreiz sastāvu, tur pat miltu neesot. Olas un graudi.

spēka rikas ir labas . garšīgas un sastāvs labs. vienā rikā ir ap 220kcal, nav nemaz tik daudz, ņemot vērā, ka no viņas tiešām var paēst.

Man taas rikas gan negarshoja, ja domaju tas pashas, ko juus.. Rimi pashcepto pilngraudu maizi tadu apalju?
Jutu tikai raugu tajaa maizee , pilnigi nacas mest lauka..

Lee, man liekas, Tu domā citu... Jo spēka rikās nevajadzētu būt raugam. Tu varbūt domā vnk rimi pilngraudu maizi, bet spēka rikas ir tādas apaļas "maizes" šķēlītes apmēram 2cm biezumā, ko par maizi grūti nosaukt- salipināti graudi ..

Jaa, tad laikam domaju citu, jo taa bija needama :D

Hei, seksīgās :)

Vakar noskrēju 40min - 6km. Priecājos , ka panācu savu patstāvīgo laiku, jo iepriekš noskrēju tajā laikā mazāk, bet dusmojos, ka netiku līdz stundai un 8km, nu nekas, ticu, ka max 2 nedēļu laikā līdz tam atkal tikšu. Galvenais nepadoties. Sodien brokastīs batoniņš, jā, nav īpaši veselīgi, I know. Pusdienas nesen paēdu - rīsus ar vistas fileju. Vakarā vēl nezinu ko, jāiztiek ar OB, ceru, ka izdosies. Uz svariem pagaidām nekas jauns, pa pagājušo nedēļu laikam kāds 1,5kg nokrita, bet pa weekendu viss bija atpakaļ. Aaaaaaa, jābūt pacietīgai :)

Vakar noskrēju 40min - 6km

Ar kādu mērķi tu skrien? Vienkārši varēt noskriet 40 min/ 50min/ 1h?
Pulsu kontrolē?
Ja vēl tik tikko bija grūti ar pusstundu, tad rodas šaubas par to, vai ātrums 5min/km vispār ir veselīgs, vai tik tur nav nepārtraukta anaerobā zona.

womankind, teikšu godīgi, man tavs uzrakstītais ir ķīniešu ābece, neesmu tik daudz par to interesējusies, bet zinu, ka savulaik tieši ar skriešanu bija forši rezultāti, kā arī man tas sagādā prieku, pēc skriešanas es jūtos gandrīz tikpat labi, kā pēc seksa :D Man ir aptuveni tā, ka grūti ir pirmās 20 min, pēc tam jau aiziet arvien vieglāk un vieglāk. Kas slikts var notikt, ja skrienu ar nepareizu pulsu? Svaru esmu zaudējusi savulaik šādi skrienot, ķermenis arī stingrāks nedaudz palika agrāk, kad skrēju kādus 3 mēnešus pēc kārtas 3 - 4 reizes nedēļā, jutos es lieliski toreiz, cik atceros.

pēc skriešanas es jūtos gandrīz tikpat labi, kā pēc seksa

:D :D :D
Tas ir skriešanā galvenais! :D

Tā vienkārši sakot:
Visa centrā ir sirds. Sirds nodrošina asins cirkulāciju, skābekļa pārnēsāšanu un citus svarīgus procesus.
Katrai sirdij, atkarībā no trenētības, ir sava spēja izsviest skābekli. Ir pulsa robeža, līdz kurai šī sistēma darbojas veselīgi, efektīvi un progresa virzienā.
Bet, kad tu skrien savas sirds spējām neatbilstoši, radi apstākļus, kad sirds ar savu uzdevumu nespēj tikt galā un rodas anaerobi (bezskābekļa) apstākļi. Un te nav runa par kāju nespēju tikt līdzi.

Ja aerobos apstākļos (pulss ir zems, skrienot vari sarunāties, pašsajūta laba, ir sajūta, ka varētu skriet vēl un vēl) organisms, arī muskuļi tiek pietiekami apgādāti ar skābekli, treniņa laikā muskulim ir iespējas pilnveidoties, enerģijai tiek patērēti cukuri un tauki no rezervēm, tad anaeorobos apstākļos - tā kārtīgi tiek darīts pāri. Muskuļi un organisms drīzāk nevis attīstās, bet ārdās nost, izdeg, darba spējas ilgtermiņā pazūd. Vai arī, ja ir efekts, tad īslaicīgs, nevis tiek ielikta bāze.
Tipisks piemērs ir meitenes kas gadiem apmeklē augstas intensitātes aerobikas nodarbības, bet rezultāts kā nav tā nav, drīzāk rodas pretējs efekts - nespēks, darbspēju zudums utml.

Ok, tu vari teikt, ka viss ir labi, super un tā... bet skatoties dziļāk nekas super tas nav.
Vairāk nav labāk - pavisam noteikti nē.
Tādu pašu efektu:

savulaik tieši ar skriešanu bija forši rezultāti

var panāk arī mierīgākos apstākļos. Skrējiens 5min/ km ir ātrs ātrums tievēšanas procesam, it sevišķi skriešanā netrenētam cilvēkam.

Lai progresētu, anaerobajā zonā vajag kādreiz ieskriet, bet, kā treneri saka, ne ilgāk kā 4min no vietas.

Tipisks piemērs ir meitenes kas gadiem apmeklē augstas intensitātes aerobikas nodarbības, bet rezultāts kā nav tā nav, drīzāk rodas pretējs efekts - nespēks, darbspēju zudums utml.

Tas par mani. Spēka trūkums gan nebija,bet kg negāja nost. Un tāpat bija ar vēl vienu meiteni,kas laikam vispār katru dienu gāja uz baikiem,bet rezultātu kā nebija tā nebija, toties kāda izturība!!! Bet lieki 15 kg,ja ne vairāk.

Ok, paldies par izsmeļošu atbildi :) Kādā ātrumā tad pareizāk ir skriet? Parasti skrienu uz 8,4-8,6km/h un pēc tam palielinu līdz 9km/h. Cik tad ātri labāk skriet? Man patīk arī pamainīt ātrumu, savādāk garlaicīgi paliek. Un pavisam lēnām es arī negribu skriet.

Kampanella, tev pulsometrs ir?
Womankind visu pareizi uzrakstiija.. ir svarigi sekot liidzi pulsam, varbut tev skiet, ka rezultaati bija labi, kaut ari skreji anaerobaja zonaa (jo kalorijas jau patereji), tacu, ja ilgstoshi taa skriesi, tad var vairs nebut tik "forsi rezultati" + labaaku efektu (tauku dedzinashanai) panaaksi skrienot aerobajaa zonaa, protams ari sirdij.


Pusdienaas man bija bulgura, tuncha salaati un light citronu colas glaaze, garshigi. :)

Es esmu starā (l)
Šodien uzkāpjot uz svariem ieraudzīju skaitli, ko vēlējos sasniegt gada laikā, bet sasniedzu 7,5 mēnešos.
Tagad man ir cits mērķis, kas jāsasniedz 10,5mēnešos :)

bulgura, tuncha salaati

Izklausās garšīgi, sakārojās ko tādu. Nav man pulsometrs. Vajag iegādāties, sakiet?

Saprotu, ka Tev nav pulsometra. Bez tā, un patiesībā bez kompleksā slodzes testa laboratorijā, būs zīlēšana kafijas biezumos.
Uz jaunajiem skriešanas trenažieriem ir metāliskās joslas, kuras var nolasīt pulsu, aptuvenu, bet var.
Spriežot pēc informācijas, ko esi te rakstījusi, tavas sportošanas intensitātes, man gribētos domāt, ka tu skrien ar kādiem 170 pulsa sitieniem, kas ir traki augstu.
Vajadzētu turēt zem 150 un ne vairāk.
Ātruma veidā, iespējams tas būtu kādi 6,5km/h.
Jā, noteikti liksies, kā gliemeža ātrums, bet kā jau teicu - ātrāk nav labāk. Un ļoti iespējams ar tādu ātrumu stundas skrējiens būs viegli pieveicams, toties, cik kcal patērētas, cik darba spējas uzlaboties ar laiku.

Ātruma veidā, iespējams tas būtu kādi 6,5km/h.

Uj, nē, minimālais, ko varu paskriet ir kādi 7,5km/h. Hmm, bet kas slikts var notikt? Ar sirdi slikti palikt? Jo tauki jau tiek dedzināti, cik rāda mana iepriekšējā pieredze. Turklāt es nesaprotu, man vienmēr liekas, ka es skrienu vislēnāk sporta zālē, visi skrien uz 9 un pat 10km/h. Neko nesaprotu.

Nu tad skrien ar savu 7,5, ja citādāk nevar.
Nē, sirds neapstāsies. Jautājums ir par treniņu efektivitāti - īstermiņā un ilgtermiņā.
Man kaut kā liekas, ja dara, tad maksimāli efektīvi, ne darīšanas pēc.

Turklāt es nesaprotu, man vienmēr liekas, ka es skrienu vislēnāk sporta zālē, visi skrien uz 9 un pat 10km/h. Neko nesaprotu.

Tie, kas skrien ātri ir vai nu trenēti vai tiem trūkst zināšanas.
Es arī regulāri redzēju čalīšus, atnāk noskrien 15 min ātrumā 12-13/km un aiziet savās gaitās noelsušies. Kāda jēga no tā visa??!

Womankind, varbūt Tev būs komentārs par manu situāciju, par ko es iepriekš jau rakstīju?

Fitnesa nodarbībā pildīju vingrinājumus, un pēkšņi pulss nevis kāpa, kā tas normāli būtu pie vingrinājumu izpildes, bet sāka krist. Tajā mirklī man palika slikti, jau domāju, ka vispār uz nulli nokritīs No 130 ļoti strauji nokrita uz 60. Kas tas vispār bija? Ar ko to izskaidrot?