Tā kā cenšos uzņemt daudz OB, mēģinot to darīt ne tikai ar biezpienu, piena spēku un skyr, tad labprāt redzētu vēl kādu recepti ar tunci! Man viņš negaršo, bet kā varētu iegaršoties ? :D
Man garšo viens no bundžiņu tunčiem, alma šķiet. Tas pats, kas vienā no Četras sezonas žurnāliem bija 1.vietā, ja kādai tas kaut ko izsaka :D pārējie ne īpaši.. ēdu vienkārši salātos.
Pēc treniņa ēdu aptuveni 20 min laikā, lielākoties tas ir proteīna kokteilis ar banānu (ar ūdeni, nevis pienu), pa retam proteīna batoniņš.
Parasti cenšos paēst 30-40min laikā pēc treniņa. Visbiežāk tās ir vakariņas - kāds proteīns (vista, steiks, menca, lasis,...) un dārzeņi (brokoļi, puķkāposti, burkāni, ...). Dažreiz ja līdz vakariņām ilgāks laiks jāgaida, tad izdzeru proteīna kokteili. Es taisu ar pienu. Pirms treniņa apēdu kādu banānu, sasumaizīti vai ābolu ar zemesriekstu sviestu.
Padalieties ludzu ar info, pec cik ilga laika edat un ko pec trenina
Pēc treniņa 30-60 minūšu laikā ir anaboliskais logs, kura laikā vajag ieēst kaut ko, kur būtu OH + OB un nebūtu tauki.
Šajās minūtēs apēstais aizies enerģijas atjaunošanai, muskuļu augšanai nevis uz taukiem.
Esmu pilnīgā sajūsmā par šodienas gastronomisko atklājumu - cukini nūdelēm, jeb "zoodles". Nu, tik garšīgi, ka ne izteikt un kaloriju pavisam, pavisam maz! Te visādas receptetītes iedvesmai, iesaku pamēģināt: http://greatist.com/eat/healthy-zucchini-noodle-recipes
Ai, es atkal uzskatu, ka nevajag visu sarežģīt. Un man garšo īstas nūdelēs, tāpēc labak sevi nekardināšu ar veselīgajām. Liekas ļoti pompozas receptes. Manuprāt par daudz laika man aizies lai to uztaisītu,'labāk apēdu veco labo vistu :-D
Bet raksts labs.
Man ļooooti patīk gatavot un priekš manis "vista + brokoļi", lai arī ir garšīgi un šobrīd bieži ēdu, ir tikai meal prep un nevis ēdiengatavošana kā vaļasprieks. Tapēc man dikti vajag šitādus, kur izpausties un lai nav beigās 10 000kcal :-D
Es atkal kkur dzirdēju, ka tā saucamais "anaboliskais loks" , kad pēc treniņa var snikeri un bulciņu apēst, ir mīts :D Bet tā es neesmu eksperts, tad nezinu kāda ir taisnība. :)
Man pēc treniņa uzreiz nesanāk paēst, jo jātiek līdz mājām :D Bet nu parasti 1-2h laikā pāedu, skatos, lai būtu kāda OB un OH.
Man nekad mūžā nav garšojuši kabačcukīnī veidīgie :D Tāpēc ar aizdomāma skatos uz tām nūdelēm. Biju jau agrāk tādu recepti kkur manījusi :) Bet tā kā es man kādreiz riebās arī griķi un medus, bet tgd ļoti garšo, kas zin, varbūt cukīnī ar :D
Par to 'logu" .....ir tā, ka ja ir mērķis zaudēt svaru, tad labāk pēc spēka treniņa neest un nekadu logu ciet netaisīt, kur nu vēl ar snikeriem :D, jo tik līdz jūs kaut ko apēdat, organism beidz deznināt taukus enerģijai un uzņem enerģiju no apēsta...
Pēc treniņa vielmaiņa uz ilgāku laiku tiek paatrināta, ta tai jāļauj ņemt enerģiju, dedzināt jūsu taukus, nevis grēmot uzņemtu pārtiku
Cits stāsts ir, ja mērķis ir audzet muskuļmasu...
Izrādās, ka visu laiku savas brīnumburkas nebiju lietojusi pareizi, es vienkārši vilku strīpā uz augšu. Uzvelku, atlaižu, atkal no lejas. Bet kosmetoloģe teica, ka tā vajag tikai pirmos 10 vilcienus, lai iedarbinātu limfas atteci (laikam tā to sauc), bet pēc tam spirālē vienkārši haotiski pa visu kāju, jo spirālīgāk, jo labāk, bet es tādā veidā kādas 11x jau biju darījusi, liekas, ka viss vējā un jāsāk no jauna... šodien uztaisīju kā vajag, pašai liekas, ka viss celulīts uz āru izlīdis :D
334
