TIEVĒTĀJAS III

Vīnoga, es kā kolēģis ābols, varu teikt, ka vēders ir satricināms, tikai tam vajag daudz laika, daudz vairāk kā 3 dienas :-D man 2 mēnešu laikā ir -6cm viduklī un -2kg, bet optiski starpība ir lielāka nekā šie mazie cipariņi. Man vēl ir vēdera jomā daudz ko darīt, bet cik es esmu redzējusi bildītes ar meitenēm, kas šāk trenēties un pareizi ēst, no starta līdz daudz maz baudāmam rezultātam 20 nedēļas (5 mēneši) ir reālistisks laiks. Atkarīgs, protams, no sākuma materiāla arī :-D
Tā kā man riņķis liekas "priekš skuķiem", tad pati nekad tā laiku netērētu - man šķiet, ka 20-40 min treniņu var aizvadīt daudz efektīvāk. Alternatīvai - jillian michaels ir laba abs programma, kas var derēt iesākumam. Tālāk jau pati redzēsi, kas patīk un prasās - pilates, joga, Insanity, svari...

NordicBelle, nuu man tad šodien pirmā diena šai cīņai :) Rītdien plānoju doties uz sporta zāli, redzēs kā man ies. Sākšu meklēt to, kas patīk :) Pagaidām domāju sākt ar svaru cilāšanu un kardio 2x nedēļā. Jānostiprina ir savi lumekļi.
Draugs pie hokeja čipsus ēd, man grūti. Bet vēderu gribās vairāk kā čipsus. :D
Vienīgi grūti iedomāties sevi ar plakanu vēderu, jo man nekad tāds nav bijis, jau bērnībā bija apaļīgs. :(

aa un -6 cm man skan ideāli pa 2viem mēnešiem :)

AneteOz, nu šī jau uzņem reālāku pārtikas daudzumu. Freele ēd daudz, ļoti ,ļoti daudz. Vismaz ,no mana skatu punkta,jo manas pusdienas ,piemēram šodien izskatījās šādi: 100g pilngraudu spageti ,kas ir uz 359kcal (Oh 71.6g ,Ob 12,9 ,tauki 2,3g), tomātu mērce paštaisīta:3 tomāti (vidēji), nedaudz bazilika,karija un pipapru,oregons klāt, to visu blenderī,voilā, jā ,un lai cik nepieņemami tas vrb šķistu, es tam visam pievienoju ābolu:-D un sauju vīnogu, man ir interesanta garšas izjūta, parēķināju ,ka kaut kur pie 500kcal nolasās. Nav taču nemaz tik maz, badā nedzīvoju, bet nu ,jā ,kā parasti es to visu sastumt kuņģī vienā piegājienā nevarēju ,apmēram pusē tiku ,jau likās ,ka pa vīli noiešu:D

Man jauns proteīna pulveris Elite casein Cinnamon bun. Nevaru sagaidīt rītdienu!

Andie, te vēl viena vegāne-sportiste : http://breakingmuscle.com/nutrition/strong-healthy-and-vegan-yes-it-can-be-done

Antigone, izklausās garšīgi, bet kazeīnu tak pārsvarā dzer vakarā, ne no rīta? Man ir plāns pamēģināt sajaukt kausiņu sava cepuma proteīna ar grieķu jogurtu un ēst kā dipu ar ābolu šķēlītēm - cerības lielas, redzēs kā būs.

Nordicbelle

Šis ir 100% Whey proteīns, ne kazeīns, bet ja būtu kazeīns tad , jā, būtu jādzer vakarā.

Man vecais ir chocolate mint un kaut kad bija cēl cookies and cream (man patika)

Mēs pirms kāda laiciņa nopirkām 2 maisus ar 4kg katrā un mums cepumi un ice coffee būs vēl ilgi, ilgi... :-D:-D

NordicBelle

varbūt vari ieteikt ko konkrētu viduklim? Es vēlos papildināt savu programmu, jo man no visām vietām nāk nost, bet no vidukļa ļooti lēnītēm

Dāmas, pievienojos jums. Mērķis nomest 6-7 kg (2 mēnešos), un sasniegt savu ideālo svaru 51-52 kg (164cm). Līdz šim šogad skrēju neregulāri, alkohols ne mazums patērēts, un slinkums ar ņēmis uzvaru :-(

Ieteikt es varu daudz ko, bet man arī ļooooti lēni nāk nost :-D

Ja godīgi, es droši vien varētu strādāt pie vēdera krietni vairāk (tieši apjoma ziņā), bet es taisu diezgan daudz ko, kas trenē visu ko citu un arī vēderu vienlaicīgi. Pēdējā laikā esmu pāris reižu pataisījusi Jillianas 6 week 6 pack no jūtūbes un man ļoti patika, bet pārsvarā trenējos ar kettlebell. Man nesanāk no pada ielikt bildes, bet vari pagūglēt KB vingrojumus "russian twists", "windmills", "turkish getups" un "halo". Tos visus var arī taisīt ar hanteli un tie ir kompleksi vingrojumi, kas stiprina gan vēderu, gan muguru, gan rokas utt. Šodien nopirku AB wheel, neesmu vēl pa īstam ietestējusi, bet tas varētu būt stilīgi

Nordicbelle

Tas ab wheel ir reāls killers!

Jums sanāk ar ab wheel? Es reāli nevaru pat 1 reizi tā līdz galam uztaisīt, man mugura daudz par vāju priekš šī.
Presei man visvairāk patīk darboties ar bumbu, youtube pilns ar video.

Piemēram šis man ilgu laiku bija mīļākais video https://m.youtube.com/watch?v=dF9JzGaFEI4

Arā tik foršs laiks un samērā silts,asomīgs vakara skrējiens ,kā arī šodien vismaz nelija :D
NordicBelle ,viņa gan ir zvērs, kaut kur pāri 100kg ceļ:-O

klaviatura

Man sanāk kādas piecas/ sešas reizes, bet ta reāli lidz galam cenšos. Muguras treniņi laikam atmaksājas:) bet nu tas nav iesācējiem

Nekas, gan jau tikšu arī līdz savam pirmajam ab wheel vingrojumam :D

Man daudzus gadus atpakaļ bija viens dikti atlētisks brūtgāns un patiesībā daudz kas no tā ko patlaban daru ir aizgūts no viņa - KB, lecamaukla (man vēl nav), pievilkšanās stienis un arī AB wheel, jo tie visi ir tādi, ko mājās viegli un ļoti efektīvi lietot. Nu jā, bet tas brūtgāns mācēja rullēt tā pa riktīgo, gandrīz līdz grīdai :-D es tikko no veikala atnesusi bišķi pamēģināju un arī secināju, ka ir uzmanīgi jādara, lai mugurai nekaitē.

Andie, es nepaskatījos, moš viņai kāds jūtūbes kanāls vai blogs arī ir ;-)

Es atkal ar to bubu jūtos kā muļķe, vai nu šļūku no viņas nost vai arī baidos, ka tūlīt pārplīsīs, kā nu kuro dienu :-D

Tas Ab wheel ir baigais zvērs, man tāds ir ,gandrīz jau varu iegulties, bet man ir kur augt, draugs var pilnībā iegulties un atpakaļ savilkties, kamēr es reizēm ,pļakš ,uz grīdas kā varde:D
Nordicbelle,Nu viņa ar spēka treniņiem baigi aizraujas, kas nav mans lauciņš:D