cik daudz kaloriju janodzen

edunsporto.lv

Jāskatās individuāli, bet parasti iesaka 400-500 kaloriju deficītu.

jānodzen vairāk, nekā apēd.
garas pastaigas manā skatījumā nav sports. jācenšas skriet. ja nevar paskriet, tad iet. ar katru nākamo reizi varēsi noskriet garāku gabalu.

http://www.fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php

...ja riebjas skriet, var iet uz baseinu vai moderno deju kursiem.

Tieši gribēju rakstīt, ka garas pastaigas ir vislabākais iesācējam. :)

Paldies visiem par ieteikumiem :)

Lai zaudētu svaru dienā jālieto 20-25 kcal uz 1 kg svara. Ja tavs svars ir 69 kg, tad sanāk 1380 kcal dienās, kad nesporto un 1725 kcal dienās, kad nodarbojies ar sportu. Tā tu pareizi zaudēsi svaru. Protams, jāseko līdzi tam no kā sastāv tās kalorijas. Tagad var lejuplādēt ļoti daudz visādas aplikācijas kaloriju skaitīšanai telefonā.

Paldies sugar.

sugar Tas ir neobjektīvs cipars. Protams, šajā gadījumā varētu derēt, bet nekad nevar zināt, cik aktīvs konkrētais cilvēks ir. Jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo vairāk jāēd.

D.V, es šos ciparus neņēmu no zila gaisa, bet gan no Dr. Katie Ferraro lekciju kursa. Viņa iz uztura speciāliste UCSF, bet par tevis pieminētiem cipariem gan pirmo reizi dzirdu. Cik saprotu uz doto brīdi meitene gan nav diez ko aktīva (ja jau runa iet par pastaigām), tāpēc domāju, ka šie cipari varētu tīri labi derēt. Šaubos, ka viņa ķersies pie intensīvas svaru cilāšanas vai kāpšanas kalnos.

es esmu pirms 2-3 gadiem gajusi uz sporta zali, bet darba grafika deel un esanas velu vakaraa, mazkustiga dzivesveida deel esmu uzkrajusi lieko svaru. es velos sakt pakapeniski, jo pagaidam vairak par 2 km noskriet nevaru.

sugar Dakteris Ozs arī ir milzīgs speciālists, bet saka visu, kas liktu cilvēkiem kaut ko iegādāties. To, ko māca uztura speciālistiem tagad - milzīgu daļu var izmest miskastē.

Manis pieminētie cipari ir elementāri - atņem 400-500 kcal no tā, cik kcal nepieciešams, lai esošo svaru noturētu.

Meitenes, kas vēlas uzzināt sev nepieciešamo kaloriju normu, iegriezieties šeit:

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Pie ''Advanced Options'' izvēlieties Harris-Benedict formulu.

D.V. pareizi saka.. nevar zinat cik katrs cilveks ir kustigs... nevar vienu konkretu ciparu piemerot visiem... ir loti daudz lietas kas katram mums var but vairak vai mazak atskirigas... netikai patetretas kalorijas bet teiksim ari vielmainjas atrumam ir noziime, tam ka sabaalnse uzturvielas saja kaloritate utt...