squats - rezultāts?

Taisi pietupienus katru dienu , un katru dienu pieliec klāt 5 pietupienus. Arī noder citi vingrinājumi . Pameklē youtube , pašpiko no viņiem . :)

Ko Tu gaidiiji tiesi? Lai dibens paliek apalaks?
Gan jau kadas parmainas ir, vismaz uztrenets.
Man mugura sap taisot, netaisu.

Pēc 30 day squat challange rezultātam vajadzētu būt -stingrākam dibenam, ja mērķis bija apaļāks ,lielāks dibens, tad tas kā Tu darīji nederēs...

Jā, kādus vispār rezultātus gribēji?

Jaq gribi uztrenēt dibenu un padarīt formīgāku, apaļāku, tad rezultāts būs no vingrinājumiem (arī tiem pašiem squats) ar papildus svaru - svaru stieni vai hantelēm.. Pliki pietupieni ar savu svaru neko daudz nedos, mazliet nostiprinās, bet nepadarīs dibenu apaļāku vai lielāku.

Pa lielam tie ''challenge'' der tikai, lai iedzītu dupšos kaut kādu tonusu un pieceltu slinkākas meitenes no dīvāna ar saviem skaļajiem solījumiem. Ja tiešām ir vēlēšanās patrenēt pēcpusi, tad vajag veidot tam kārtīgu treniņu. Pietupieni, izklupieni, vilkme u.c. vingrinājumi un regulāri, nevis nejēdzīgs daudzums ar pašsvara pietupieniem katru dienu.

man gan šis vingrojums palīdz uzturēt tonusā ne tikai dibenu, bet arī aušstilbus, vismaz man ta šķiet:D
taisu 6dienas nedēļā 80 reizes- 4x pa 20 piegājieniem. aa..un vēl rokās ņemu 2,5 kg hanteles, turu plecu līmenī, taisu pietupienu un, kad iztaisnojos, tad vēl rokas ceļu augšā. Man ļoti patīk šis vingrinājums

Jackie Pietupieni pamatā ir kāju, konkrētizējot, kvadricepsu vingrinājums, tāpēc Tev tā arī šķiet. :)

Nu, jā, tā principā arī ir vieta, kurai man nepieciešams pastiprināti sekot līdzi un turēt formā, tāpēc man tieši der:)

Sveikas, Lūk Annas pieredze: bit.ly/1yrkuCQ :)

http://keepitsimpleandfit.tumblr.com/post/89245609474/stingrs-dibens-un-kajas-kopa-ar-30-day-fitness