30-Day-Plank-Challenge

Es nezinu vai izdevās, nu neprotu es pareizi tās bildes ielikt :D

Lejuplādēju bildītes.lv un izvēlos mazbildīte forumiem un te ir rezultāts :)

Beidzot vismaz kaut kas izdevās :D Citādāk visu laiku laikam kā linku liku iekšā. Nu un tātad, ir vai nav vērts šo prieciņu sākt? :)

esmu izgājusi - grūti, bet ir forši. Rezultāti ir. Tagad, ejot cauri Insanity, plankinga vingrinajumi liekas tīrais nieks. Es gan taisīju šo:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10101965021852484&set=a.929570167004.2534985.23318222&type=1&relevant_count=1

P.S. atzīšos, ka tiku līdz 4 minūtēm, jo savainoju citā nodarbē kāju un nevarēju turpināt :)

Es gribētu pamēģināt, bet bailes, ka taisīšu nepareizi.

Liene, vienkārši jātur perfekti šāda poza. Nevar kustēties. Tas arī viss - nepatreizi uztaisīt nav iespējams.

oij nē, man pagaidām pieteik ar Insanity :)

Lancaster, es esmu zālē redzējusi 100 un vienu nepareizu variantu. Lielākā daļa dibenu ceļ uz augšu.

es pa 5 min. pārsprāgtu :D

šis ir interesants :D vienkārši centies noturēties un rodas rezultāts? Kāds? Gribētos redzēt bildes ar pirms/pēc :)

Chiepina, tu pamēģini uztaisīt, tad sapratīsi kāds rezultāts :D

Es sākšu no šodienas! :)

Uzskatu šo par vienu no labākajiem spēka vingrojumiem. Tāpat, kā daudzās modifikācijas no plank sākumstadijas. Ļoti efektīvi tiek nodarbināti iekšējie muskuļi.
Principā uz iekšējiem muskuļiem tiek strādāts arī Insanity. Tur taču teju vispār nav standarta presīšu vingrojumi, bet efekts rodās acīmredzams.

Jēziņ, es biju domājusi, ka tā ir pumpēšanās:D
Tad tiešām man reāli tikai tā jānoturas un nekas cits nav jādara?:D

es arī sākšu no šodienas, saņemšos arī uz squat challenge, jo peldsezona tuvojas- neko daudz jau negribās- tikai lai dupsis paliek nedaudz apaļīgāks :D šodien laba diena- pirmais datums un ja draugs smiesies,ka nevarēju izturēt, tad varēšu teikt,ka tas bija aprīļa joks :D

Galvenais dibenu necelt augšā - man draugs un dēls kontrolēja ar tekstu "dupsi zemāk, malacis" :D jāsaka, ka draugam likās easy, skatoties uz mani. Kad pats pamēģināja, tad saprata, ka galīgi nav viegli un apbrīnoja mani :D


man viena draudzene saka, ka viņi Veselības fabrikā ik pa laikam tā 20 min stāvēja - kurš ilgāk. Nu neticu!

kur tad 20 min :o tikko mēģināju :D iesākumam pat 20 sek liekas daudz- mugura plīst pušu!

Neesmu vārgule, daru ļoti daudz fiziskus darbus, bet nu izturību te vajadzēs.

Šis ir mans "mīļākais" vingrinājums. Katrā aerobikas nodarbībā šis jāpilda. Nu nevaru es ilgāk par 2 min izturēt, nu nevaru un viss. Asaras jau acīs, un viss ķermenis trīc. Protams, ja haltūrē ar piepaceltu dupsi, tad ir īzī, bet, ja dara pareizi, tad grūti, velns.

Chiepina, ja sāp mugura - tad nepareizi taisi.

sugar he, he.. ei nu sazin! It kā bija tā pat,kā bildē un paskatoties video youtube- neko nepareizi nedarīju- cik nu tur vispār jādara :D

Nu ja sāp mugura, tātad noslodze bija uz muguras muskulatūru, nevis uz presi. Paskaties Lancaster bildi.