pietupjamies? :)

Pirms gada arī taisīju tos pašus, ko Tu, bet tad vienu dienu neatlika īsti laika, otrā dienā bija slinkums, trešajā vēl kaut kas un tā man viss tas pasākums beidzās. :D

Bet dažas dienas atpakaļ tieši iedomājos, ka varbūt vajadzētu atkal pavingrot mājās, tikai šoreiz nopietnāk tam visam pieiet. :)

Cik ilgi Tu jau taisi? Ir jūtamas izmaiņas?

Evisa

6 dienas taisu un divas dienas bijis Rest.Nu man arī parasti notiek tā kā saki, bet nu reāli paskatījos uz dibenu - nekāds, jau apenēs drīz būs kauns parādīties.Es ļoti ceru, ka līdz vasarai kaut kas uzlabosies.Ja né, tad diezvai peldkostīmā rādīśos un ne jau tāpêc, ka kāda ko padomās, bet gan tāpêc, ka paśai riebjas un pie tā vainojams slinkums un paika.No saldumiem arī esmu atteikusies.Tas likās neiespęjami, bet ja nepêrk kādu laiku, tad pat negribas, galvenais izturęt pirmās dienas. :)

Izmaiņu loğiski, ka vêl nav, tik dibena muskuļi ļoti sāp, laikam vairāk jāpastaipās.

netikai jataisa vingrojumi.. bet ari ikdiena pareizi jaeed.. tas ka need vaairs saldumus nebut nenozime ka ed sim merkim sabalanseti pareizi.. varu apbedinat ka bez pareiza uztura neka pratiga nebus

Jautājums par pietupieniem? Palielinās arī kāju ikri?

Palielinās arī kāju ikri?

Neviens muskulis īpaši nepalielinās, ja netaisa ar papildsvaru, smagiem stieņiem, hantelēm utml. un nēēd "virzienā uz muskuļu masas palielināšanu".

Es vairāk par 200 nevarēju un ar to man beidzās squat challenge. Tagad taisu 50 dienā.

Esmu daudzas reizes uzsākusi pietupienus un izklūpienus, bet vienmēr apstājos un vairs netaisu, es nevaru sevi pārvarēt. Man arī ir plakans dibens, īpaši kad uzvelku piespīlētus džinsus, tad izkatās smieklīgi :D

Nesen izdomāju sākt... Pilnīga idiote, visu ziemu nevingroju, iesildīšanās bija niecīga, un uzreiz 50 pietupieni. Nākamās divas dienas knapi pastaigāt varēju. :D Izlēmu squatus atlikt nedaudz, līdz tam katru dienu vingrot uz tepiķīša, cilāt hanteles un ņemties uz trenažiera. Varētu drīz atsākt, tikai nezinu vai saņemšos katru dienu kārtīgi tupties. :D

30 days squat challenge

http://thehealthycollective.com/i-love-squats/

Pienāk taču ta diena, kad no vietas nevar tik daudz uztaisīt, vai ne? Tad taisāt pa daļām? Vai lenā garā cīnāties no vietas?
Kad var manīt pirmos rezultātus un kādi tie ir pēc 30 dienām? Un kas notiek pēc tam, kad programma izpildīta, katru dienu pa kādam simtiņam?

Ha, ha jau sarēķināju, ka kopā ir 7 brīvdienas :D Un jau nevaru sagaidīt :D

Me myself and i


kad tiksi liidz 200, tad jau buusi ieprieksheejaas reizes taisot satrenneejusies ;)

Par rezultaatiem nezinu, bet peectam vari nemt kaadu hanteliiti klaat :))

Pienāk taču ta diena, kad no vietas nevar tik daudz uztaisīt, vai ne?

Nē, tāda diena nepienāca.

Kad var manīt pirmos rezultātus un kādi tie ir pēc 30 dienām?

Nekādas izmaiņas nemanīju. Bilde ir pirms un pēc.

Neesmu mēģinājusi squat challange, bet sporta zālē pietupieni un izklupieni ir mani pamata kāju un dibena vingrinājumi. Par laimi, māte daba man nav iedalījusi plakano dibenu, bet apaļā forma tik un tā ir jāizkopj, lai nav nošļucis un neizplūst uz sāniem...
Es izklupienus un pietupienus taisu ar papildus svaru: pietupieniem max 65kg 15x4 un izklupieniem max 35kg 15x3 katrai kājai.
Par rezultātiem nevaru sūdzēties! :)

Kas būs, ja es izlaidīšu tās brīvdienas? Viss padarītais veltīgi? Gribu katru dienu vingrot :) Vismaz līdz dienai , kad būs 200 pietupieni. Turklāt pēc brīvdienas ir grūtāk atsākt.

Diskusija ir, bet kur ir meitenes, kas pietupjās? :D

Atpūtas dienas ir obligātas!
Pēc terorijas šī teju katras dienas pietupšanās jau ir ne tas efektīvākais veids. Ja izlaidīsi pat tās dažas brīvdienas, muskuļiem tiks liegta jebkura iespēja atpūsties un atjaunoties, kā rezultātā tas kļūst labāks.

Diskusija ir, bet kur ir meitenes, kas pietupjās?

Meitenēm jau skaidrs, ka šis nebūs īpaši efektīvi un tā darba vērts.

womankind Tātad tomēr piespiedu brīvdienas? :(

Starp citu, kājas Tev bildēs pirms un pēc, vienozīmīgi ir palikušas smukākas un stingrākas :)

Vēl atklāju baigo lietu, pietupieni ir jāpilda pareizi un vislabākais ir to darīt ar stieni uz pleciem vai ko tamlīdzīgu. Ir daudz grūtāk piecelties no pietupiena un var just kā musīši strādā. Tagad domāju, kur stieni dabūt, kur atsvariņus var mainīt.

Šādi, parezi izpildītiem vingrojumiem, redzēju sev pazistamai meitenei, dupsis smuki uzcēlies uz augšu un tikai pēc trīs nedēļām :) Tapēc nepadošos, arī kājas ar katru dienu stingrākas un lēnītiņām, lenitiņām, redzu, ka viss notiek. Paralēli ar visu spēku tomēr strādāju arī uz stepera, kamēr krītu :D Un atpūtā apguļos uz muguras, dupsi augšā un turu cik ilgi var noturēt. Bet nu jau kāds smagums prasās virsū. Tātad atkal stieni vajag.

Nākama problēma, mazītiņa riepiņa. Kaut ko maina neēšana 4 stundas pirms gulēt iešanas? Citāk griežu diezgan pasmagu rinķi, sākumā pat pagriezt nevarēju, tagad jau mierīgi, bet lidz bridim, kad jūtu, kad pa stipru tās masāžas bumbas paliek, lai zilumus neuzsitu. Bet ar katru dienu varu ilgāk pagriezt.

Vēl atklāju baigo lietu, pietupieni ir jāpilda pareizi un vislabākais ir to darīt ar stieni uz pleciem vai ko tamlīdzīgu.

Nu bet protams!
Par to jau arī ir runa, tas tiek malts uz riņķi vien, ka no pašsvara vingrojumiem nevar gaidīt muskuļu masas palielināšanos. Ir jāliek svars un pretestība klāt, kās ir Tevis minētais stienis vai hanteles. Un sievietēm tas nāk ļoti grūti. Un kas attiecas uz to pazīstamo meiteni, tur noteikti ir dažādu apstākļu kopums, nevis tiekai pietupieni 3 nedēlu ilgumā.

Riepiņa ir liekie tauciņi. Liekie tauciņi nāk nost tad, kad apēsts tiek mazāk, kā patērēts. Vēl labāk, ja kombinācijā ar ilgstošu kardio slodzi.
uzturs vispirms, steperi, riņķi un viss cits pēctam.

Nu man ir tā, ka tauciņi, neskaitot uz vēdera nav vispār, tapēc redzu katru sīkumiņu un pat mazako panākumu :D

Pēc visas būtības jau arī stepperis ir kardio trennažieris, tad jau arī tas, ko līdz? :) Varbūt vakarā var grauzt gurķus? :D

Pagaidām pirms un pēc trenniņa dzeru amino skābes, vēl jātiek pie proteīna kokteiļa, tad ies ātrāk viss uz priekšu. Jau tagad tikai ar amino, sķiet, ka iet uz labo pusi, jo vakar pirmo reizi sajutu, ka vajag stieni :D

Bet ja vajag tauciņus nodzīt, rinķi jau gan varu katru dienu griezt, vai ne? Jo tur jau nost vajag dabūt, ne virsū :D

neskaitot uz vēdera nav vispār, tapēc redzu katru sīkumiņu un pat mazako panākumu

Tādēļ, ka tu esi sievietes ntips, kurai, ja ir kas lieks, krājas uz vēdera. Tas nekas, ka citur tavuprāt nav.
Kādēļ tu tās aminoskābes dzer pirms un pēc treniņa? Un Kādēļ Tu uzskati, ka Tev vēl papildus vajag lietot proteīna kokteiļus?

Šo squat challange netaisu un netaisīšu, īpaši pēc viena raksta, ko izlasīju un kam piekrītu, ka šie 200 pietupieni dienā nav nepieciešami.

Taisu 2x nedēļā ar svara stieni un jā, jūtu un redzu uzlabojumus. Bet tā kā tas nav vienīgais vingrinājums manam pakaļgalam, tad nevaru apgalvot, ka mana dibenforma ir izveidojusies tikai no pietupieniem. Bet pietupieni tomēr no daudzu treneru puses tiek atzīti kā efektīvākie :) (ar nosacījumu, ka tiek pareizi taisīti)