Uzkačāt dibenu??

kakao, ja tikai vakar sāki, tad nofotogrāfējies, būs tev ar ko salīdzināt.

Man ari no dabas ir apaljs dibens. :D Vingroju, lai uzturetu tvirtumu.

Bez svariem ar plikiem pietupieniem jega maza!

Arī iecācējiem un tiem kas ar sportu aktīvi nav nodarbojušies? :) Uzreiz jāsāk ar svariem?

Es nevarēju tos squatt taisīt, mēģināju visu darīt kā pēc "instrukcijas" , bet sāka sāpēt ceļi :( . Sporta zālē man arī bail pašai taisīt, jo ar svariem tas vēl bīstamāk.
Es taču varu vnk pajautāt trenerim, lai paskatās vai pareizi? Man vnk tāda sajūta, ka tiem, kuri nemaksā par individuālo treniņu, nav tiesības prasīt neko trenerim( stulbi, zinu, bet nevaru pārkāpt tām iedomām pāri!!! :D )

womankind, paldies, ideja ļoti, ļoti laba :)

Arī iecācējiem un tiem kas ar sportu aktīvi nav nodarbojušies? Uzreiz jāsāk ar svariem?

Jau ierakstīju atbildi uz šo jautājumu:

Sākt vari ar pašsvara spēka vingrojumiem, kā tajā youtube video.
Pēctam noteikti vajag svaru klāt. Hanteles, stienis, kādas citas pretestības.

Iesildīšanās ir ļoti svarīga. Sākumā visa ķermeņa iesildīšana ar kādu 10min kardio un pēctam atsevišķi ķermeņa daļu iekustināšana.
Tikai tad spēka vingrojumi.

Es taču varu vnk pajautāt trenerim, lai paskatās vai pareizi?

Noteikti, ka vari pajautāt.
Bet katrā ziņā, ja vien tev ir spogulis un pieeja youtube, ir iespēja apgūt pareizu vingrojumu pildīšanas tehniku.

30 days squat challenge, ja taisa so, tad pec tam 30 dienam ir jabut atputai, jo jebkuru vingrinajumu ilgi un biezi taisot, sak dedzinaties, nevis veidoties muskuli, tpc ari katru dienu piem. nevar taisit roku vingrinajumus,ja grib,lai tie butu muskulaini, dibenam var taist tas 30 diena, bet pectam jabut partraukumam un atkal var taisit.

Man šķiet, ka manam dibenam izklupieni patīk daudz labāk par pietupieniem :D

Katru dienu pa 10min. sasprindzini dibena muskuļus, un voilā!

Es gribēju taisīt pietupienus, bet tas nav priekš manis, jo ļoooti krakšķ kauli, un pēc tam ceļi sāp.

Pietupieni, Izklupieni (Lunges), Bulgarian Split Squats, Good Mornings. Vienkārši vingrinājumi, kurus var pildīt arī bez papildus inventāra. :)