Pilnībā piekrītu!!! :) Sen jau šausminos, bet nejaucos citu ēdienkartē!!
Šo iesaku izlasīt!!! Autors - Rihards Sekste!
1. Pārāk strauji samazina kalorijas ar domu zaudēt svaru ātrāk.
Cilvēki maldīgi domā, ka liels kaloriju deficīts var palīdzēt tikt pie ātrākiem rezultātiem. Tieši otrādi - pārāk strauji samazinot kalorijas, var strauji palēnināt vielmaiņu. Lai gan šādi rīkojoties, sākumā svars kritīsies strauji, tas ļoti ātri apstāties. Tas tāpēc, ka lielākā daļa no zaudētā svara nebūs viss tauki, bet gan ūdens un muskuļi. Svarīgi ir atcerēties, ka muskuļiem ir lielākā ietekme uz vielmaiņu un ja tiek zaudēti muskuļi - vielmaiņa paliek lēnāka. Tāpēc kalorijas vajadzētu samazināt pakāpeniski un vairāk pievērst uzmanību nevis zaudētajam svaram, bet gan vizuālajām izmaiņām. Vēl pie reizes piebildīšu, kas attiecas uz maksimālo svaru, ko cilvēks var zaudēt nedēļas laikā pēc veiktajiem pētījumiem ir apmēram 1.3 kg tīrās tauku masas - fiziski vairāk taukus organisms vienkārši nespēj oksidēt!
2. Pārāk daudz koncentrējas uz to ko rāda svari, nevis kā vizuāli ķermenis izskatās spogulī.
Neviens no malas nezina cik jūs sverat un es šaubos vai zālē kāds trenējas lai tikai redzētu smuku skaitli uz svariem. Lielākā daļa cilvēku trenējas lai justos un izskatītos labāk! Kas attiecas uz svariem, tad dažreiz svars var pat nemainīties, bet vizuālais izskats gan! To var izskaidrot gadījumā, ja vienlaicīgi pieaug muskuļu masa un tauku masa samazinās. Spriežot arī pēc savu klientu rezultātiem, tad ļoti bieži pat nevajag zaudēt daudz svaru lai redzētu lielas vizuālās izmaiņas. Vel derētu atcerēties, ka 1 kg muskuļu masas vizuāli izskatās krietni mazāk nekā 1 kg tauku masas!
3. Diēta un daudz zemas intensitātes aerobie treniņi.
Šī ir viena no sliktākajām, bet diemžēl arī viena no populārākajām kombinācijām. Ja mērķis ir zaudēt muskuļus, tad laikam šis ir ātrākais veids kā to izdarīt. Vienīgi, šaubos, ka lielākajai daļai sieviešu mērķis ir iegūt ļenganu un vāju augumu, kā arī visā procesā palēnināt vielmaiņu. Tāpēc uzsvaru nekad nevajadzētu likt uz ilgiem zemas intensitātes kardio treniņiem, bet vairāk pievērsties intensīviem un smagiem spēka treniņiem, kas dedzinās kalorijas netikai treniņa laikā, bet arī pārējās 24 stundās! Aerobos treniņus vajadzētu izmantot kā pēdējo ieroci pret lieko svaru, gadījumā, ja liekais svars nesamazinās ar sabalansēta uztura un spēka treniņu palīdzību! Ja tomēr ir nepieciešamība papildus taisīt aerobos treniņus, tad labāk ieteiktu tos taisīt ar augstu intensitāti un īsākiem laika periodiem.
4. Neseko līdzi uzturvielām.
Daudzi cilvēki joprojām domā, ka svara zaudēšana ir, vienkārši, kaloriju spēle - uzņem mazāk kalorijas nekā patērē un zaudēsi svaru. Kā jau minēju vienā no saviem iepriekšējiem rakstiem - daudz svarīgāk ir sekot uzņemtajām uzturvielām, nevis kalorijām. Galu galā, uzturvielu skaitīšana ir tā pati kaloriju skaitīšana, tikai krietni efektīvāka, jo tā pat ir zināms, ka 1 grams tauku satur 9 kalorijas, ogļhidrāti 4 kalorijas un olbaltumvielas arī 4 kalorijas.
Kāpēc svarīgāk skaitīt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus? Jo atkarībā no tā, kādos daudzumos tiks uzņemtas uzturvielas, ietekmēs arī jūsu rezultātus. Piemēram, ja divi cilvēki sekotu diviem uztura plānam, abiem plāniem būtu vienāds kaloriju daudzums, bet katram plānam uzturvielu sakārtojums atšķirtos, vai rezultāti abiem cilvēkiem būtu vienādi? Nebūtu! Katrai uzturvielai ir sava nozīme organismā un ja uzturvielas netiek uzņemtas atbilstošos daudzumos, tad pastāv lielāka iespēja iegūt nevēlamo rezultātu - zaudēt muskuļus vairāk nekā taukus. Protams, nav arī nekur iekalts akmenī, kādos daudzumos uzturvielas būtu jāuzņem katram cilvēkam, jo ir arī individuālie faktori, kas ir jāņem vērā, kā piemēram ķermeņa tips, vielmaiņas īpatnības un fizisko aktivitāšu līmenis.
5. Sievietes baidās no smagiem un intensīviem spēka treniņiem.
Kā jau esmu minējis vairākas reizes, sievietes lielāka fobija ļoti bieži ir viņu labākais draugs - smagi un intensīvi spēka treniņi! Ne tikai spēka treniņi veido skaistas ķermeņa aprises, tie visvairāk stimulē vielmaiņu un maina muskuļu/tauku attiecību īsākajā laika periodā! Vēlies pēc iespējas ātrāk iegūt stingru un tvirtu pēcpusi? Nāksies taisīt smagus kāju treniņus, jo te nekādi vakuuma trenažieri, zaļās kafijas pupiņas vai masāžas daudz nepalīdzēs. Un vēlreiz uzsvēršu, ka sievietēm nav ne mazāko iemeslu baidīties no smagiem spēka treniņiem, jo bildēs, kurās ir redzamas pārspīlēti muskuļotas sievietes nav dabīgas!! (tika lietoti farmakoloģiskie līdzekļi)
Kā iedvesmas avotu varam ņemt Mis. Bikini uzvarētāju Ashley Kaltwasser. Šajā video ir redzams, ka smagi spēka treniņi ir neatņemama daļa no viņas rezultātiem
6. Paļaujas uz tauku samazināšanas līdzekļiem.
Cilvēki ļoti bieži, naivi ticot brīnumlīdzekļiem, iekrīt uz reklāmām. Zaudē tik un tik liekos kg, tik un tik īsā laika periodā...! Mans ieteikums, pirms iegādājoties kādu produktu, ieteiktu izpētīt produkta galvenās sastāvdaļas un apskatīties pētījumus uz šīm produkta sastāvdaļām - šādā veidā var ātri nonākt pie secinājumiem, cik reāli efektīvs ir produkts, ko vēlējāties iegādāties un 95% gadījumā nāksies vilties! Varu tikai apstiprināt to, ka nekas neiedarbojas tik ātri un efektīvi kā pareizs uzturs un smagi treniņi! Lai ko reklāmas liek jums ticēt, palīglīdzekļi ir ļoti mazs procents no gala rezultāta!
10604
