Vingrinājumi..

Dibenam pietupieni!

man arī interesētu vingrinājumi tieši "mīlas rokturīšiem. "

mjau_mjau, kā īsti pareizi ir, līdz zemei tupties, vaim līdz pusei, nu tip- ieliekties ceļos... ?

Tā, lai veidotos 90grādi leņķis ceļos.

Mazāk ēst.

āāāāā, nu jā.. dikti gudri :D

Ko es nepareizi pateicu?

misshine, ēšana jau tikai palīdz novājēt, bet vingrinājumi to paātrinās un palīdzes nostiprināt muskalatūru.
Resnītim pateiksi, lai mazāk ēd, viņš gadu mēģinās novājēt. Nebija jāsaprot, ka es saku, ka viņa ir resniite :D

Palmira, kā jau Unknown teica-aptuveni 90 grādu leņķis,lai veidotos.Kaut kur lasīju-it kā tu sēstos uz poda,bet neapsēstos.:D

mjau_mjau-, sapratu :D
cisku vingr.visvairāk interesē :)

Pietupieni varētu palīdzēt arī ciskām.Labojiet mani kāds,ja kļūdos.:)

misshine, ēšana jau tikai palīdz novājēt, bet vingrinājumi to paātrinās un palīdzes nostiprināt muskalatūru.
Resnītim pateiksi, lai mazāk ēd, viņš gadu mēģinās novājēt. Nebija jāsaprot, ka es saku, ka viņa ir resniite

Tāpēc jau es saku, ka vispirms ir jāsāk ar uzturu nevis ar vingrojumiem.
Nevar tak rīt un cerēt, ka vingrojumi palīdzēs "mīlas rokturiem". :D

Un pietupieni ir vairāk dibenam, mazliet augšstilbu augšējiem muskuļiem, bet pareizi pietupieni. :)

Mīlas rokturīšiem palīdz riņķis.

Kā arī , vajag izvēlēties pareizas bikses, ja būs zemā jostasvieta, tad tiem rokturīšiem labpatiks gulšņāt uz bikšu maliņām.

dibenam un ciskam- pietupieni un izklupieni,
saniem- nogulies uz gridas sanis un cel vienu kaju augsa 45 gradu lenkji atkartot uz otru pusi, tas laikam arii ciskaam der

Vingrinājumi dibenam un augšstilbiem
1. Nogulies uz muguras, saliec kājas ceļgalos. Pacel gurnus, balstoties uz pēdām. Sasprindzini sēžas muskuļus un šādā stāvoklī paliec 5–10 sekundes, tad atlaid, nenolaižot gurnus. Vingrinājumu atkārto 20 reižu, bet, ja spēj vairāk, skaitu palielini!
2. Paliec uz muguras tajā pašā pozīcijā. Pacel gurnus, balstoties uz pēdām. Ceļgalus izvērs un tad atkal sakļauj kopā. Vingrojumu atkārto vismaz 20 reižu.
3. Nogulies uz sāna, atbalsti galvu uz rokas. Apakšējo kāju mazliet saliec, bet augšējo cilā augšup un lejup, neskarot grādu. Vēziena amplitūdai nav jābūt lielai. Mēģini vingrinājumu atkārtot, cik vien ilgi iespējams.
4. Paliec uz tā paša sāna, saliec augšējo kāju un atbalsti to uz pēdas. Iztaisno apakšējo kāju un cilā to augšup un lejup, neskarot grīdu.
Kāju vēzienus vari veikt arī paralēli grīdai – kāju virzot uz priekšu vai vairāk uz aizmuguri. Jutīsi, kā strādā dažādas muskuļu grupas, pat vēdera muskuļi

Veiksmi! :)

lapin! paldies :)

visupirms jāsakārto uzturs.. tikai tad var sākt domāt par vingrojumiem..

Mazāk ēst.

Es nejokoju.. tas ir vislabākais veids kā tikt galā! (cietīs arī dubultzods, ja tāds ir) :)

Var pat vispār netaisīt nekādus vingrojumus, un mīlas rokturīši pazudīs, JA VIEN ieviesīsi kārtīgas korekcijas ēdienkartē.
Stingrumiņš un tonusiņš muskuļos gan tikai ar vingrojumiem iegūstams.

Ja korekcijas ēdinekartē neieviesīsi, ar teju garantiju varu teikt, ka apjomi gurnos, ciskās nesamazināsies, ja pildīsi tikai spēka vingrojumus.