Veselīgas ,pilnvērtīgas brokastis

Sabalansēti būs, ja uzņemsi gan ogļhidrātus, taukus, gan olbaltumvielas - tad nu iespējas plašas. Omlete ar avokado maizīti, auzu pārslas ar riekstiem un biezpienu vai citu olbaltumvielu avotu u.t.t.

Es visbiežāk ēdu visu ko no olām. Kad mazāk laika (tas ir, parasti :D) - vārītas olas uz maizes. Kad nav slinkums - omletes. Lai būtu sabalansētāk - var ēst klāt dārzeņus kādus, bet man parasti no rītiem neprasās. Es kādu banānu saldajā labāk apēdu.

Brokastīs es visbiežāk ēdu putras. Šobrīd manas iecienītākās ir rudzu pārslu, kukurūzas, prosas putras. Parasti apēdu arī kko saldu - kādu nelielu jogurtiņu vai saldo sieriņu.

1. ūdens auksts ar iespiesta vesela citrona sulu tukšā dūšā.
2. man kafija( spiedienam) lai nav jadzer kofeina tabletes:)
3. kāds auglis, biezpiens,rupmaizes šķēle( rudzu un tml.)

1. ūdens auksts ar iespiesta vesela citrona sulu tukšā dūšā.

Esmu lasījusi, ka no rīta labāk vajagot citronu ar siltu ūdeni.

Zinu ,ka vajadzīgi ogļhidrāti, olbaltumvielas uc. Bet es tieši gribēju vairāk piemērus konkrētus dzirdēt ko jūs ēdat? Piemēram, man kādu laiku ļoti garšoja, grauzdēta rupjmaize ar biezpienu un zaļumiem, klāt svaigs gurķis, pāris gaļas šķēlītes..

Kādas ir jūsu veselīgās un garšīgākās brokastis? :)

Rupjmaize ar tomātiem, auzu vai griķu pārslu putras, pagaidām manas top brokastis.

Oals piemeram nevar katru dienu ēst. Mannā putra vispār nav veselīga. Varbūt kadu zivi uz rupmaizes, retu reizi vārītu olu, zaļumu salatus, augļus. Svaigi spiestu sulu. Tikai jaatceras ka burkanu sulai japilina klat eļla mazliet, un nevar parak bieži.

Ja man ir jāsteidzās vai slinkums putras gatavot, ēdu sviestmaizes. Visbiežāk tā ir rupjmaize ar svaigo sieru + to, kas tajā brīdī ir mājās - siers / šķiņķis + kāds dārzenis - gurķis, tomāts vai paprika. Biezpienu arī mēdzu brokastīs ēst.

1. ūdens auksts

nekādā gadījumā!! aukstu ūdeni vispār nevajadzētu dzert, kur nu vēl no rīta tukšā dūšā! Tikai un vienīgi istabas temperatūras vai nu silts.

Kāpēc? :)

Kafija ar pienu

un

Auzu pārslu putriņa ar zapti (tās ko vajag itkā 1-2 min vārīt. Es viņas vnk apleju ar karstu ūdeni un mazliet pagaidu)
vai
Fitness pārslas ar pienu
vai
2 šķēles rupjmaize ar kko virsū
vai
Ja vīrietis taisa brokastis, tad jau dabūju visādus brīnumus, ka visu dienu gandrīz vairs negribas ēst :D

Kubiete , burkānu sulai eļļa klāt ? Atceros skolā dabaszinību skolotāja teica ,ka burkānu salātiem piem. jāliek eļļa vai krējums klāt jo burkānos esot taukos šķīstoši vitamīni vērtīgi. :) Pareizi sapratu?

Es zinu ka jaliek lai sula būtu efektīga, ari labos krogos pilina klat mazliet.

Ziemā ēdu paštaisītu musli (auzu pārslas, žāvēti augļi, medus) ar jogurtu, bet kaut kā par smagu bija, vēders niķojās. Tā kā -cenšos ēst kaut ko vieglu un sātīgu - jogurtu, banānus. Īstenībā ļoti kaitina brokastis, jo, pirmkārt, ir baigi jāpiedomā, ko ēdu, jo manam kunģim ne viss patīk, kā arī jāpiespiež sevi ēst, jo no rīta man ir grūti ieēst, un pagatavot arī neko nevaru, jo ceļos jau tā sešos, laika putru vārīšanai vai olu cepšanai man galīgi nav. Sūdīgi:D

Sula palīdzēs uzturēt normālu svaru un novērsīs rūgšanas procesus zarnu traktā. Kad dzerat sulu tad nedaudz pievienojiet eļļu, kas pārvērš karotīnu A vitamīnā. Eļļa jāpievieno tāpēc, ka burkānu sulā ir ļoti daudz tieši eļļā šķīstošie vitamīni un tie organismā daudz labāk uzsūcās ar eļļas palīdzību.Ne tikai burkāniem tā fīča, eļļa teju jebkuram dārzenim ļaus būt labāk izmantojamam vitamīnu uzņemšanai organismā.

http://www.boot.lv/forums/index.php?/topic/150416-augu-ellas-nepieciesamiba-pie-burkanu-sulas/

nez kādēļ daudzi dietologi saka, ka auksts ūdens ir jādzer. Tad jau karstu ar nevarētu dzert, jo abos gadījumos sasildot/atdzesējot šķidrumu tiek patērēta enerģija.

bet manas brokastis:
glāze kanēļa+medus+ūdens maisījums pa taisno no ledusskapja vai aukstos citronūdens ar ledu
kam seko vai nu auzu pārslas ar ūdeni vai nedaudz biezpiena ar gurķi un tomātu

Nekad nebiju dzērusi un vakar beidzot nopirku jasmīnu tēju ( + zaļā tēja) ,smarža ir ideāla, jo man ļoti patīk jasmīnu smarža, garša tomēr pastipra- tā zaļā tēja.

Es tieši nevaru ciest jasmīnu tēju, ne vienu pašu, ne kopā ar zaļo. :D

Tās ir pilnīgas muļķības, ka olas nedrīkst katru dienu ēst. Novecojis stereotips.
Es brokastīs ēdu 2 vārītas olas, rudzu maizes šķēli ar sieru vai avokado, saldajā pusi saujas riekstu vai kādu augli (nektarīnu, ābolu, apelsīnu, u.tml). Tā uzņemu gan taukvielas, gan ogļhidrātus un olbaltumvielas - ir enerģija strādāt līdz pusdienlaikam!

No rītiem patiešām neiesaka dzert aukstu ūdeni, jo organisms vēl nav pamodies un viņam ir šoks. Kaut kāds vēl pamatojums bija, bet īsti neatceros. Bet rītu es sāku ar glāzi remdena ūdens, tikai tad ir kafija un pēc kāda laika brokastis.