TIEVĒTĀJAS II

starp citu, viens no maniem šī brīža favorītiem ir izklupieni, bet reverse un krusteniski. Ļooti dibens jūtams.

O, par šito lūdzu sīkāk. Nav Tev kāda bilde? :) esmu sākusi taisīt pietupienus ar stieni un gribu vēl kaut ko.

Un vēl jautājums, ja jūs dalāt tur kāju diena, roku diena, dibenu diena :D utt, tad cik daudz un dažādus vingrinājumus jūs veicat?
Kad man treners sastādīja programmu, tas gan vairāk bija uz svara samazināšanu - netika dalīts pa muskuļu grupām. Šādi dalīt ir labāk?

Man ir aizdoma kāds ir tas kāju vingrojums, bet arī labprāt redzētu kādu bildi :D

Biju pārtraukumā tūrē uz zivju paviljonu. BEIDZOT :D
Vispār jutos tur kā sieviete instrumentu veiklā.Neko nesaprotu no zivīm :D Nekur nevareju atrast mencu :D

Lee, jā, tie paši!
Aloe, centīšos izstāstīt. Iedomājies, ka esi nostājusies taisni, kājas plecu platumā. Labo kāju liec uz aizmuguri, uz kreiso pusi, aiz kreisās kājas un ietupies, lai labais celis jau tuvu pie zemes. Un tas pats ar otru kāju. Es lieku arī svarus uz pleciem. Paskaties youtubā crossover reverse lunges. Tur ļoti var variēt. :)

man ir sadalīts, kā izklausās, netipiski- 1) kāju priekšas, 2)mugura, 3)kāju aizmugures, dibens, ikri 4)pleci, krūtis 5)bicepss, tricepss

manuprāt, ik pa laikam ir nepieciešamas pārmaiņas, lai organisms baigi nepierod.

crossover reverse lunges - pačekoju googlē, pirmo reizi šādu vingrojumu redzu :D Būs jāpamēģina!

Aloe- man katrai dienai laikam sanāk kādi +/-10 vingrinājumi, katrs 3-4 piegājienos. Tieši uz spēka daļu aiziet stunda vismaz, ja visu izdaru. Ja pietrūkst laika, tad kaut ko izlaižu.

Mugurai ir atsevišķi vesela diena, jo man viņa tāda tizla. :D

Es arī tos izklupienus taisu vai nu ar hantelēm rokās vai stieni uz pleciem, tad tikai ir efekts, manuprāt..

Aloe, labāk ir sadalīt, ja gribi iegūt muskuļus kaut kādus. :) un katrai muskuļu grupai vairākus vingrinājumus ar vairākiem piegājieniem. Ja visu taisīsi vienā treniņā un katrai muskuļu grupai kāds viens vingrinājums, tad tas vairāk būs tonusam un svara samazināšanai.. Nu tauki deg jebkurā spēka treniņā :)

Uuuuuiiii, Lee, tu vairs nedrīksti bastot kursus :D Tak Arnītis teica, ka var arī nedalīt, tas atkarīgs no vairākiem faktoriem un tas, ka sadala pa grupām nebūs noteicošais muskuļu augšanā. Bet nu, aloe, jau nav iesācēja vairs, tā kā.. viņa tiešām var dalīt.

Nu var nedalīt, bet tad, lai kārtīgi notrenētu katru muskuļu grupu ar vairākiem vingrinājumiem būs ļoooti ilgu treniņu jātaisa un beigās cilvēkus būs tik nokausēts un noguris, ka nevarēs kārtīgi izpildīt vairs vingrinājumus! Ir taču atšķirība, cik labi var notrenēt 2-3 muskuļu grupas stundas laikā un kā visas muskuļu grupas tajā pašā laikā. Ja grib kādā stundas laikā iekļauties un trenēt visas muskuļu grupas, tad katrai būs tikai kāds 1 vai 2 vingrojumi, līdz ar to nebūs tāds efekts, kā trenējot atsevišķi! Domāju, ka tas ir diezgan skaidrs.. bet nu var jau 3 h trenēties, lai normāli notrenētu visas muskuļu grupas, bet šaubos vai tas būs efektīvi.

Var jau iet pēc kārtas pie katra trenažiera un trenēt visas muskuļu grupas vienā dienā, bet lai no tā kas augtu, nu es šaubos, tonusam tas der, jā, bet ja grib, lai izaug muskuļi, tad nu nezinu...

tikko 4h novazajos pa aaru un parkapu savu zelta likumu-NE Maximai,jo taaaaaa gribeju piena speku un vienigais veicis bij... toties tiku beidzot pie griekju jogurta:D ievertesim,ko jums te tirgo:)

prisma bij mazajiem piena spekiem atlaides:)

buuuuu, nevis JUMS, bet MUMS :D

Hm.. tā, tagad man tāds intīms jautājums - kura grib man atsūtīt savu treniņprogrammu? :D Nu, lai varu pašpikot un pielāgot sev, sadalot pa dienām.

Bet, vēl jautājums. Jūs visas, kuras dalāt pa muskuļu grupām, ejat uz treniņu 5x nedēļā? Man tik daudz nesanāk :D

aloe. man spēks ir 3x nedeļā, kardio 2x-3x (skriešana).
Tagad deļ saviem skriemeļiem būs tikai spēks 3x, kamēr tikšu pie krikšķinātāja :D

Aloe, es eju kādas 3x tikai, cenšos.. + kardio parasti pēc spēka 20-30 min un mājās atsevišķi citā dienā vēl kardio uz eliptiskā ap 40-60min.
Tāpēc sadalīju pa 3 dienām muskuļu grupas..

Manuprāt, sākumā ir ok taisīt katru muskuļu grupu 1x nedēļā.. pēc tam, ja kāda muskuļu grupa atpaliek, vai konkrēto muskuļu grupu gribas vairāk trenēt, tad var ielikt 2x nedēļā.

Man +- sanāk piecas dienas nedēļā, jā. Cenšos vismaz.
Man programma vairāk vai mazāk ir manā un drauga galvā. Ir pamata uzdevumi, kurus jau iilgi taisu un tad ar citiem uzdevumiem variēju. Nekad nav vienādi treniņi :D

Ooo, jaa... crossover reverse lunges ir riktīgi labie :) Plus mani iemīļotie pēdējā laika dibena push upp vingrinājumi ir pie smith maschine, tupot pie zemes, ceļot saliektu kāju augšā. Nākamā dienā sajūta, ka dibenā būtu krabīši :D
Manas treniņu dienās ir šāds sadalījums:
1. Krūtis+bicepss
2. Mugura + kājas
3. Pleci + triceps
4. Dibens + kājas

Katrai grupai 3-4 vingrinājumi, pa 4 piegājieniem.
Agrāk arī trenēju vienā reizē no visa pa 1-2 vingrinājumiem... man šādi labāk patīk, it sevišķi, nākamajā dienā, kad var just, ka ir pastrādāts :)

Un, protams, prese, prese...kas nav mana mīļākā, bet nu 2 -3 reizes nedēļā viņai arī tiek :)

Biju pārtraukumā tūrē uz zivju paviljonu. BEIDZOT
Vispār jutos tur kā sieviete instrumentu veiklā.Neko nesaprotu no zivīm Nekur nevareju atrast mencu

Ak vai, būs reiz tevi jāņem pie rokas un jāved ekskursijā :D
Vismaz kaut ko nopirki?

parfait es vel adaptejos..saaaassssoditi leenu sanak:D

grumpy but gorgeous, arī tas pie Smith machine ir iecienīts,jā. :)
presi gan es ļoti apdalu.. Kad nodzīšu riepu, tad kačāšu presi :D