TIEVĒTĀJAS II

Nazic, :D labs jautajums :D mekleju google un pec butibas viss tiek darits,lai taa butu laba , bet pec sajutam-taa nav :( ..meghinashu taisit speka vingrojumus un attiet no cardio ;) mosh kas paliks labak :)

Kāda rakā cardio palēlina vielmaiņu,man šķiet,ka tieši paātrina. Bet nu es tagad arī puncīti cenšos savest kārtībā :) Cerams,ka mums izdosies.

Nazic, nu taa Rigards Sekste raksta un ari vel viens dzheks teica :D
cardio un dieta.Šī ir viena no sliktākajām, bet diemžēl arī viena no populārākajām kombinācijām. Ja mērķis ir zaudēt muskuļus, tad laikam šis ir ātrākais veids kā to izdarīt. Vienīgi, šaubos, ka lielākajai daļai sieviešu mērķis ir iegūt ļenganu un vāju augumu, kā arī visā procesā palēnināt vielmaiņu. Tāpēc uzsvaru nekad nevajadzētu likt uz ilgiem zemas intensitātes kardio treniņiem, bet vairāk pievērsties intensīviem un smagiem spēka treniņiem, kas dedzinās kalorijas ne tikai treniņa laikā, bet arī pārējās 24 stundās! Aerobos treniņus vajadzētu izmantot kā pēdējo ieroci pret lieko svaru, gadījumā, ja liekais svars nesamazinās ar sabalansēta uztura un spēka treniņu palīdzību! Ja tomēr ir nepieciešamība papildus taisīt aerobos treniņus, tad labāk ieteiktu tos taisīt ar augstu intensitāti un īsākiem laika periodiem.

un vel dazhas pazimes,kas man ir,lai samazinatos vielmainjas atrums... bet ,atkal visi punkti,lai vielmainja iekustetos, tiek izpilditi jau labu laiku :)

ES NEZINU KAS KAISH:D liekas,ka visu daru pilnigi un galigi nepareizi...

Un man tāāā patīk skriet...jopcik :D :D :D

Buuuuu varbūt tiešām tev vajag piebremzēt nedaudz? Citreiz šķiet,ka pārforsē. Bet nu tas ir tas,kas man liekas,es jau neesmu eksperts. :D

Nazic,Esmu bish atjegusies :) vienu bridi bij aizgajis bish pa daudz ciet,tagad jau diezgan valjigi dzivoju :D

bet cepumu dienā tāpat nevar atļauties :D :D :D

buuuuu - es ar atgriežos atpakaļ pie savām 1200kcal. mazāk gan negribu laist, jo zinu, ka pēc tam būs "čau", ja apēdīšu ko vairāk.

Starpcitu, man ir jautājums - kuri preses vingrojumi vairāk trenē sāna presi un augšojo presi?

Citādi, man ne visai iet pie sirds, ka apakšējā prese sāk nākt uz āru. Man patīk skinny variants, kad starp biksēm un vēdera lejas daļu (piem, guļot uz muguras) paliek brīvs. Nevis, ka vietu aizņem prese, kas ir cieta kā akmens. Tik traģiski vēl nav, bet ja šādi turpināšu, tad būs.
Kubiki gan man patīk un sānu muskuļi ar, bet tā apakšējā prese, ja ir izteikta, sievietēm man nepatīk.
Uztaisīju kādu 50 mingaru workoutu. Esmu priecīga par to :)
Un veicot vingrojumus, sapratu, ka man vēl IR tauki, kas jānodzen. Labi. Tad manas 1200kcal būs tieši laikā :D

Un par kardio - varētu tā būt. Saka jau, ka tauku dedzināšanas periodā vislabākais ir spēks + kardio.
Pēc tam jau uzsvaru var likt vairāk uz spēka treniņiem.

Es vēlos stingru ķermeni, bet izteiktus muskuļus gan nevēlos, dodu priekšroku skinny ar nelieliem muskuļiem.
Tāpēc es baigi svarus negribu cilāt. Protams, muskuļus jau nav tik viegli uzaudzēt, tur smagi jāpiedomā arī pie to barošanas. Bet mans vēders vislabāk panes OBV, tad nu sanāktu arī barošana :D

Bet buuuuu, tev varbūt vajag ko pamainīt, pamēģini piestaigāt uz zāli un pacilāt stieņus. Varbūt vēders atkal normāli sāks funkcionēt ;D

Starpcitu, man ir jautājums - kuri preses vingrojumi vairāk trenē sāna presi un augšojo presi?

Par šo - man vairāk jūsu personīgā pieredze interesē, ne tikai tas, ko internets stāsta :)

dark_night

Plus dažādas variācijas no šī vingrojuma sākumstadijas. Manā programiņā ir gurnu laišana lejā un atpakaļ.


Kā tas muskuļos izskatrās:

Un Planki arī ir labi jebkurai problēmai.

Dažādas kustības ar kājām uz rokām no Plank sākumstadijas papildus trenē visu, ko vēlies.

buuuuu, iespējams ar vienu Sekstes ieteikumu tev varu palīdzēt ;)

Brīt.
Vakar treniņā plecos gandrīz atstiepos.. nu tik vārgi pleci man.
Un jaunā pumpu preses programma vēl nebija bijusi tik grūta. Tik smieklīgi, ka pēdēja piegajienā (guļot uz muguras, kajas augšā un ritentiņš) visi ņemās kā mazi tarakāni, pēdējiem spēkiem tirinās :D

Šodien svars 69 :)

Un man trauma joprojām tikpat spēcīgi sāp, kā vakar vakarā. Pirmo pusstundu no rīta šķita, ka pierimusi, bet kaut kā ne tā uzliku svaru uz kājas un ir atpakaļ.
Eh...

Tad kardio ir labs vai slikts? :D Visur, cik lasīts, dzirdēts - lai kausētu tauciņus (klāt pie sabalansētas pārtikas, protams), kardio ir tieši tas, ko vajag, bet izrādās, ka ne? ;( Es vairs neko nesaprotu :D

womankind, izklausās nopietni :(

Labrīt!

womankind, man ļoti žēl,ka te tā.. es atceros, ka biju uz asaru sliekšņa par savu celi, jo sabijos - ka vairs nevarēšu iet uz trenēties. :(

Surli, ceru, ka esi salīgusi un priecīgāka šodien, kaut dēļ tā, ka uz svariem cipars sākās ar 6 :)

Es šodien neko daudz neteikšu, lai runā bilde- level up :D


Mērījumus veikšu nākamo nedēļu. Uz aci varu teikt - vēdera rajonā notiek aktivitāte, krūšu arī- vismaz pēc tā, ka krūšturos man vairs nav, ko likt..jā. Kājas/dibens - cita opera :D

P.S. Manuprāt, Rihards S vēlējās vērst sieviešu uzmanību uz to, ka spēka treniņi ir labi, nevis slikti, jo vairums tikai lēkā aerobikās un domā, ka hanteļu cilāšana - fui fui.. Bet kardio noteikti nav nekas slikts, nu noteikti :) Tas ir ļoti vērtīgs kaut sirdij.

*iet uz treniņiem, es kā krievs rakstu :D

_paris, Nu skaisti un likumsakarīgi! Kaut kad tam taču beidzot bija jānotiek!
Apsveicu!

Un uz asaru sliekšņa es arī paspēju būt aiz tās lielās škrobes.

uuuu jee, paris 59,9 Sjuper! :)

+/- esam salīguši, tagad ir tas stūlbais pēcsalīgsanas periods, kad nevar saprast vai saligšana patiešām ir salīgsana :D

Jā, man jau viņš no paša sākuma, teica, ka svarīgākie ir spēka treniņi. Kardio var tik 2x nedēļā pa 20 - 30min.

Labrīt.

Šodien man brīvdiena. Atpūtīšos un braukšu uz treniņu. Vakar nebiju, jo smaga darba diena bija.

Surli, salabi ar vīru? Ceru, ka viss ok.

Paris, laimīgā, zem 60kg tiki, apsveicu :)

Womankind, kāds tev svars un augums? Palaidu garām.

Surli, noteikti viss nokārtosies, kurš tad izlēma salabt pirmais? Es parasti ilgi nevaru izturēt ar dusmošanos. besī, citreiz gribas būt nepiekāpīgākai :D