TIEVĒTĀJAS II

priori, vingrojot izmanto hantelītes? Ja jā, vai svars nav pa vieglu?
Atceros, ka redzamus rezultātus rokām saskatīju pēc nodarbībām, kur darbošanās bija ar hantelītēm. Un tam nebūs īpaša nozīme, ka darīju sporta klubā, jo tie vingrojumi bija visparastākie - uz priekšu, augša, sānos, lejā utml. Bet bija jādarbojās daudz piegājienu ar augošu atkārtojumu skaitu.

Mēnešus trīs bija 1kg, nesen dabūju 2kg. Vispār sāku domāt par trenera sastādītu speciāli man programmu...

Priori , Programmu sastādīju sev pati, ja gribi, varu arī tev sastādīt. ;)
1 kg ir tiešām par maz, ja gribi kādus rezultātus redzēt.. protams, labāk nekā nekas, bet nu nekādas ievērojamās izmaiņas ar to nevarēs panākt.. :(

Paldies! Tas būtu ļoti jauki no Tavas puses! Bet ko ar tām kājām darīt, ja daudz kas atkrīt... Kad gāju uz body bike, tad bija redzami rezultāti, bet tie atkal ir noteikti izdevumi. Mājās ir velotrenažieris.

Lee vai tu man arī varētu sastādīt :))))

Lee ? :)

Sveikas, meitenes :)
Tā kā šeit daudzas zinošas šajā jomā, ceru uz kādu ieteikumu vai arī iemeslu savai sasāpējušai problēmai.
It kā ar svaru viss ir ok, bet tomēr gribētos kādus (teiksim, piecus) kg nost.
Protams,neieslīgstot galējībās, ēdu īpaši sevi neierobežojot un svars vienmēr saglabā vienu ciparu, nepieaug.
Pirms mēneša sāku cītīgi sekot līdzi savai ēdienkartei un tiešām censties akcentēties uz svara samazināšanu. Bet mēneša laikā ir tikai pazaudēti 2kg un pēdējās 2ned tā arī svars nemainās. Es akcentējos uz mazāku kaloriju patēriņu un neēšanu pēc 17. Jā,varbūt nav tas veselīgākais paņēmiens, bet man no dabas īpaši vakaros negribas ēst un tā arī es varu izvairīties no pārēšanās. Tīri man personīgi šis variants ir labāks. Bet tā es arī nesaprotu, kāpēc svars vispār vairs nenāk nost un tik maz vispār nometu? Šķiet,ka,ja vēl mazāk ēdīšu, tad noģībšu (labi, pārspīlējums,bet fiziski labi nejutīšos).
Varbūt iemesls, ka es vispār pat pirms `diētas` uzsākšanas jau tā nav lielā apetīte dabiski?
Mēģināju arī intensīvi sportot, bet tad vispār bija pretējs efekts (tieši svara ziņā) - kg nāca klāt uz muskuļu rēķina.
Meitenes,kā dabūt tos 3kg nost efektīgi?

zinu,ka tas cipars, kad ir nomests svars, mēdz uz kādām nedēļām palikt nemainīgs un tad atkal `kristies`, bet nu šaubos,vai mani 2 nomestie kg būs tas gadījums... :D

hortenzija, ja tev ir mazs svars, kas jānomet, tas būs grūti un tam jāpieiet gudri.

Parēķini sev nepieciešamo kaloriju daudzumu un paseko līdzi tam, cik daudz apēd.
Aprēķins

Un no savas pieredzes varu tev pateikt, ka, ja tev liekas, ka ēdot vēl mazāk, tu ģībsi, tu gandrīz pilnīgi noteikti ēd par maz (zem pamatvielmaiņas kaloriju daudzuma), tāpēc svars nekrīt.

Kāpēc tev vispār liekas, ka kaut kas ir jāmet nost? Ja problēma ir tajā, ka šur tur kaut kas traucē un neizskatās, kā vajag, varbūt tas ir labojams ar sportu?

sveikas. es sodien piedzivoju smagu, bet sava zina pozitivu un pamacosu atklasmi.
biju 3 dienas dzivojusi kaa pec gramatas. Visu edu kaa man aprekinats(kcal, ob, oh, fat).
Bet sodien del ta, ka sakas mr, piedzivoju kartejo rijamo. Centos loti skatities ko bazu mute, bet sajas dienas ir sajuta, ka ari pratins aizgajis pastaigaties. Garso viss, gribas visu, neiedomajamakas kombinacijas un saata sajutas nav. Bet dariju ka ieprieks, visu apesto pierakstiju un visu apesto aprekinaju. Un man bija konkreets soks. Pat par spiti tam, ka loti centos skatities ko apedu, tiku apedusi vairak ka 300 g OH, vairak ka 100 g fat un vairakka 150 g OB, viss kopaa ap 1700 kcal (giibiens). kas tad butu bijis ja neskatitos. Un te sakas atklasme. Agrak neskatijos tacu un edu tiesi taa. Nav brinums, ka 2 gadu laiku mans svars lenam uzauga.
Man laikam sis bija vajadzigs lai es atjegtos pavisam.
Paldies dievam man smadzenes atrofejas tikai pirmajaa mr diena, rit ar jaunu svaru busu uz stripas. Vispar kops visu skaitu, es jutos tik labi. Vienu ieveroju, man vairs ta nepampst pirksti.

*ar jaunu sParu :)

Čau, čau, čau! :)

Te tāds tukšums bijis dažas dienas.
Nu ko, ar šodienu es sāku savu jauno uztura programmu. Jau sabildējos, lai ir, ar ko salīdzināt. Tikko paēdu brokastis, tagad gatavojos pie ģimenes ārsta. Ļoti ceru, ka izdosies novērst manu sejas ādas problēmu.

Vēl viens lielais prieks ir par to, ka vakar piereģistrējos savas pilsētas pusmaratonam. Jau nevaru sagaidīt! Jāsāk gatavoties. :) :)

sophie

O,paldies par to kcal aprēķinu :)

Bet tur jau tā dīvainā lieta - ka nemaz neesmu tik viegla :D esmu 173cm un sākuma svars bija 63kg, tagad 61kg un viss, nevaru vairāk zemāk dabūt :( jau sāku mazliet sliktāk fiziski justies mazās ēšanas dēļ. Netaisnošos ar kādiem `smagiem kauliem`, zinu,ka šur tur vajag dabūt nost.

Čau! Jau kādu laiciņu lasu jūsu foršās un iedvesmojošās sarunas, tagad izdomāju arī piereģistrēties un piedalīties "pa īstam"! Ceru, ka ņemsiet mani bariņā. :)
Esmu krustu šķērsu izpētījusi edunsporto mājaslapu, sarēķinājusi savas kcal un uzturvielu proporcijas. Nu jau nedēļu cītīgi visu sveru un skaitu, un jūtos ļoti labi!
Mērķis šim mēnesim ir -4kg (sākuma svars 67kg, augums 176cm), kā arī mazāki apkārtmēri, bet tur priecāšos par jebkuru progresu.
Mājās ir hanteles ar maināmām ripām, gribu sākt ar tām lēnītēm vingrot, jo sportot ārpus mājas nav iespējams.
Varbūt te ir kāda gaļu, zivis un olas neēdoša meitene? Labprāt smeltos iedvesmu ikdienas ēdienkartes plānošanā. Ar piena spēku, biezpienu un sieru pagrūti savākt visas olbaltumvielas, bet augu izcelsmes produktos ir daudz ogļhidrātu.
Tā lūk, ceru, ka šī lapiņa man dos vēl lielāku iedvesmu un motivāciju kā iepriekš, un īstenošu savu mērķi par skaistāku un veselīgāku augumu. Lai jauka diena!

Lāāābrīt!

Brīvdienas lielā mērā pa smuko, izņemot vakardienas apēsto snickeri pirms brokastīm un popkornu vakarpusē, bēēt nešaustu sevi par to - ja atpūšas, tad atpūšas. :)
Vakar tika iegādāti svari, tā kā viss notiek pavisam nopietni.
Šodien atpūta no sportiņa, jāizcep vakarā kāds veselīgs gardums.

Jums tiešām MR tik ļoti ietekmē apetīti? Es vispār nekādas izmaiņas nejūtu. :D

Feinu dienu, tievās&skaistās! :)

Laipni lūgta bariņā, Romy! :)

Labrīt meitenes ;)
Brīvdienas pavadītas godam ar ēdienu un arī sportam bija laiks ;)
Šonedēļ laika, mazāk sanāks skriet jo likšu uzsvaru uz spēka trenniņem, jo bieži vien, dēļ tās garās skriešanas neatliek laika spēka trenniņam:)

hortenzija Man ir ļoti līdzīgi, kā tev esmu tikai par cm garāka un svars tagad stāv uz 62, jau kadu menesi laikam :(

simt reiz atkartoshu-svars un kjermenis nav stulbi... ja jus turat visu laiku badaa, neatdos jums pedejo :D un sabojasiet tikai vielmainju un tad varesiet jukt praataa :D zinu,ko runaju..izgaju cauri tam murgam.... pie mazaakaa nashkjisha, kjermenis sagrabj visu un tad nelaizh valjaa,jo zin,ka atkal tures badaa.. JAED ir tiesham tik daudz,cik tiek prasits, aprekjinot pec visiem parametriem,ja negrib iedzivoties problemaas....

Plato gadījumā var izmantot intervālu cardio treniņus, kas palīdz iekustināt vielmaiņu. Tāpat, protams, jāatceras par regulāru ēšanu. Maltītes divas reizes dienā noteikti nepalīdzēs izkļūt no plato.

Hey, meitenes!

Īsās brīvdienas aizvadītas sportiskā garā, vakar tika pieveikta Smiltenes trase. Pēc brauciena jutos nopelnījusi 4!! tostermaizes ar sieru un kečupu, tāpēc tieši to arī ēdu! Šodien back on track ar veselīgu uzturu! :)