squat challenge

womankind - ok, liels paldies Tev. :) Ņemšu vērā. Vnk baidījos, ka tie pietupieni dupsi lielāku nepadara. ;D

Un šie pietupieni tač kājas muskuļus trennē arī vai ne?

Man vēl viens jautājums, ir jāstaipās pēc šiem pietupieniem?? ;D

Es iesildus un atsildos (ietilpst arī staipīšanās). Tā darot, nesāp kājas un jūtos labāk.:)

Suri, vari te iemest kādus linkus kur ir video ar šiem iesildīšanās un atsildīšanās vingrojumiem?? :)

Savanna http://www.youtube.com/user/FitnessBlender

Būtu pārāk vienkārši, ja no šiem pietupieniem kristu svars nost un dibens paliktu mazāks/stingrāks utt.

Savanna, daru tā, kā to man mācīja sporta skolā un vidusskolā - no sākuma apļojošas kustības, tad vēzieni un noslēdz ar stiepieniem.
Cik ateros, ja slodze ir kājām un dibenam, tad jāseko būtu vieglam skrējienam dažus apļus, taču šo vienmēr izlaižu.

Runājot par apkārtmēriem, kopš sāku vingrot (pildu te kaut kur jau pavīdējušo Sexy Leg Workout Challenge + tagad arī squat 7.diena) visas bikses kļuvušas manāmi apspīlētākas... bet lai jau, galvenais, ka tas viss ir smuki muskuļains, nevis ļumīgs. Un vīrietis jau arī paspējis pamanīt, ka mans dupsis ir palicis smukāks :)

Suri, man nav tāda iespēja...

2. diena garām - 55 pietupieni!
:)

10. diena
Tagad liekas pietupienus taisit paggrūtāk,pa vidu pildot pietupienus ņemu 2 pauzītes, aptuveni 30 sek.
Rezultātu spoguļī skatoties neredzu,bet fiziski jūtu ka izmaiņas ir:)

3. diena- done :)

Vakar 105 pietupieni izdarīti un vakuumasāža..:) prieki, prieki.

6. diena :)

kāda nozīme ir tām atpūtas dienām?
cik sapratu tad tās ir svarīgas!? Bet kāpēc?

Atpūtas diena nepieciešama, lai muskuļi, ko esi nodarbinājusi tupšanās laikā, atjaunotos.
Atjaunošanās laikā, tēlaini izsakoties, organisms saved kārtībā no, kas tam nodarīts pāri, kā rezultātā, muskulis attīstās.
Brīvajā dienā nav jau tā, ka neko nevar darīt. Ja gribās, tad var sportot, tikai spēka vingrojumus veikt citām muskuļu grupām.

9.diena 100 pietupieni + skriešana. :)

Meitenes, jums arī pirmajās dienās sāpēja augšstilbu virspuse nevis dibens?
Es skatījos video vai taisu pareizi, nu it kā jā.

130 pietupieni.
13 diena.