Tievākas kājas.

Nav redzētas garo gabalu skrējējas ar masīvām, ļumīgām kājām.
Skriet, skriet, skriet, garus gabalus, lēnā tempā, pievienojot spēka vingrojumus un kārtīgu staipīšanos.

+ womankind
Visu laiku jādarbojās ar kājām, jāskrien/jāstaigā garie gabali, mazāk jāsēž - vairāk jākustās! Tieši lai nostiprinātu muskuļus kāju iekšpusē, ir daudz labi vingrinājumu internetā pieejami. Ja ir liekais svars, tad vienkārši jāmet un tas proporcionāli nāks "nost" arī no kājām.

Šie vingrojumi man ļoti iepatikās, jo ļoti vienkārši un efektīvi. Tiksi ne tikai pie smukiem augšstilbiem, bet arī pie smuka dibena :) http://youtu.be/0sC1O2ipN78
Protams, kā jau meitenes saka, ir arī jāskrien un jākustās!

Piekrītu meitenēm - skriešana ļoooti labi palīdz. :)

Skriešana man ir palīdzējusi tikt pie muskuļotām kājām, cita efekta nav!

elorap - skriešanai klāt arī strech?

elorap - cik ilgi (periods) esi līdz šim skrējusi?
Cik ātri un ilgi vienā reizē?
Pēctam esi staipījusies?

o jā, ebbie ieteiktais ir tiešam labs!! Pati pildu un jūt to dupsi tagad.

Skrējusi esmu visu vasaru, ziemas periodā steps un baseins! Protams arī stiepšanās!!
http://3.bp.blogspot.com/-MKkM7fSNnwo/UB2D-pP1X0I/AAAAAAAAEXM/_s0XarW2Bk8/s1600/82-weight-loss-photos-before-and-after-women-legs.jpg kaajas veelos kaa bildee nr.2, lai kaajas nesaskaraas kopaa.

elorap - kaut ko tu dari nepareizi vai nepilnīgi, ja nav rezultātu.
Cik daudz un ilgi vienā reizē skrēji? Pēctam vingroji?

Diez vai to var tik viegli panāk. Tādām kājām jābūt no dzimšanas un viss!

1) Pareizs uzturs
2) Smagi treniņi

Diemžēl, ne visām mums ir ideāla vielmaiņa, nekas nevienai tik viegli nenāk.
Ir jāpiespiež sevi.

skriesana,pareiza ēšana,staipisanas/stiepšana

Qoo vai ne :) pēc pirmās nedēļas draugs teica, kāds man tvirts dupsis esot palicis :D

womankind Ar kādu slodzi un cik ilgi tu iesaki sktiet, lai ātrāk redzētu rezultātus? :)

oo jau pēc pirmās nedēļas? Šodien gan man tā vien gribās lai draugs manu dupsi pažēlo- izklausās jau labi :D
*man šodien to dupša vingrojumu otrā diena

cloo - Pulss ir svarīgākais rādītājs. Ar pulsu ap 150 (tas katram ir individuāli, personīgi man tas ir līdz 159) un vismaz 30-40min neapstājoties.

Bet tad jau visu laiku vajag pulsometram būt klāt. Vai tas, ko trenežieri saka, ar to pietiek? :D
Nu es skrienu 40min bez apstāšanās parasti, ja ir kāda problēma, tad mazāk, bet pārsvarā 40. Rezultātus, domāju, sagaidīšu, bet gribas jau ātrāk redzēt. Tadad domāju - vajadzēja sākumā nobildēties un tagad, varbūt jau redzētu pārmaiņas. :D Noteikti. :D

Nu jā - pulsometru vajag gan! :) Tie, kas rādās trenažierī ir ārkārtīgi aptuveni.
Bet to, ka ir zems, atbilstošs pulss tu vari saprast, ja skriešanas laikā ir viegli, tā, ka varētu mierīgi sarunāties.

Nofotogrāfēties un nomērīties gan vajadzēja! Vari jau arī to izdarīt pusceļā, tāpat rezultāts kaut kad būs un salīdzināt varēsi.

Paldies! :) Jāiet bildēties un mērīties tad tagad, pirms zāles. :D