muguras vingrojumi

Arī ieteiktu aiziet vismaz uz vienu fiziot.konsultāciju, būs lielāka skaidrība, kas TIEŠI Tev tur nav kārtībā, kā jau te teica - ieteiks vingrinājumus, ja vajadzēs - mazliet pakoriģēs izpildījumu. Cik nav redzēti cilvēki, kas domā, ka visu prot veikt pareizi, bet patiesībā tur dziļi kapi.
Un klausīties padomus jau var no jebkura ar muguras sāpēm, bet kaišu tur var būt tik atšķirīgas.
Ja nu galīgi netiec uz konsultāciju. Visa pamatā galvenie muskuļi ap mugurkaulāju ir dziļie - nostiprina, atbild par tā stabilitāti utt utt. (spogulī var redzēt tos divus uzkalniņus abpus mugurk.) Principā vingrojumi visi universālie un vienkāršākie(ko jau te iepriekš arī ielika) ir labākie! Un nav pareizi močīt līdz spēku izsīkumam, gaidīt sāpes(kas īstenībā ir mikrotraumas), radīt pārslodzi un iedzīvoties papildu kaitēs. Un īstenībā, pildot tos "vieglos" un "vienkāršos" vingrinājumus reāli var arī iesvīst!:D
Rumpja(mugurkaulāja) f-cijas - nolieties uz priekšu(preses), noliekties atpakaļ un uz sāniem.
Sākumā vislabāk visu darīt guļus stāvoklī, pēc tam pāriet četrrāpus un augstāk.
Par presēm - NAV galvenais mugurai :D Bet tikpat svarīgs rumpja stabilitātei utt. Lai nerastos muskuļu disfunkcijas, jātrenē gan tie, kas "sāp", gan antagonisti - kas veic pretēju darbību. Tāpat kā bicepss - tricepss, kvadricepsi - hamstringi. :D Vispār jau jātrenē VISI muskuļi, galvenokārt dziļie, nepareizi iedomāties, ka, piem., gribu tagad uzkačāt bicepsus un to vien darīt:D
Ai, es te aizrāvos, tas viss tā pa lielam, vēl var runāt un runāt:D

Arī zirgu terapija ir laba priekš mugurkaula. Veicot vingrinājumus mugurai, jābūt ļoti uzmanīgam, neder te nekādi lai sāp un jūt slodzi ;)
Peldēšana, zirgi un pareizi pildīti īstie vingrojumi ir panākumu atslēga muguras labsajūtai. Tiešām labāk pakonsultējies ar fizioterapeitu un netaisi vingrojumus uz savu galvu.

Atcerējos vēl - svarīgi ari ikdienā domāt visu laiku par muguru, nevis tikai uz pusstundu, kamēr veic vingrojumus.
Kā Tu tieši šajā brīdī sēdi? Kā tas palīdz Tavai mugurai?
Cik ergonomiska ir Tava idienas poza darbā(vai sēdi taisni pie datora(ar visu augumu, kājas, galva utt. Vai kaut vai par 10 grādiem iegriežoties, piem., ar kājām uz kādu pusi. Tas pats visur citur sadzīvē - mazgājot traukus, darbojoties virtuvē utt utt.
Krēslā jāsēž atspiežoties ar jostas daļu(kas no dibena līdz ribām - muguras vidus ~) pret atzveltni - neizgāzies(kas ir tik ērti, protams:D), slodze mugurai ir arī tad, ja neatbalsties, bet šķietami sēdi ar taisnu muguru.
Man ļoti patīk tramvaji - tur ir mugurai vislabēlīgākie krēsli.
Vēl var sēžot, ja sāp, aizlikt spilventiņu jostas daļā.

Esmu fizioterapeite, viziite lielaakoties maksaa 10-20 ls robezhaas, kuraa notiek izveerteshana, vingrojumu kompleksa sastadiishana.

Presi ir svariigi treneet,Jo taa tiek stiprinaata korsete ap mugurkaulu.