ēdienreizes pēc treniņa

13796

Reģ: 23.10.2010

Sveikas, meitenes! :)
Mana neskaidrība ir par ešanu pēc treniņa. Reali sanāk , ka treniņš beidzās 19.00, majās esmu 20.00, gulet eju 23.00-24.00, principā, nu ēst nevajadzētu tas 3-4h pirms miega, BET tajā pašā laikā, ja es nepaēdu, es nedodot savam ķermenim "būvmateriālu", lai atjaunotos. Mans mērķis nav uzaudzet muskuļu masu, tomēr aizdomajos, varbūt, ka jāed tomēr kaut kas tajos vakaros?
Kāda ir jūsu pieredze šajā jautājumā? ēst vai neēst tik vēlu pēc sporta?

18.07.2012 11:21 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Ēst!
Vājpiena biezpienu, arī banānus vari ieēst - tas nenāks par skādi.
Vajag pievadīt olbaltumvielas, lai veidojas aminoskābes un muskulis tiek pabarots, lai veiksmīgi atjaunotos. Ja neko neapēdīsi - muskulim, tā vispārīgi sakot, nāksies pabaroties pašam no sevis.

18.07.2012 11:26 |

fluffy

1698

Reģ: 29.01.2009

Es ēdu pēc treniņa, ja man gribās, pat ja treniņš ir beidzies 23-os. Protams, neriju karbonādes ar kartupeļiem, bet kādu augli, dārzeni, bezpiedevu jogurtu... Es vispār neievēroju tos "neēst pirms miega", ja gribās, ēdu arī pusstundu pirms gulētiešanas, vienīgais, kā jau teicu, tā nav nekāda "smaga" pārtika :) Nepaēdusi nemaz nevaru normāli aizmigt, tā kā sevi nemoku :)

18.07.2012 11:27 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Nu tāda sajūta man jau bija, ka daru mazliet neparezi ar to neēšanu pēc treniņa, bet svars labi nak nost, tāpēc negribējas lieki ekspermentet ar to ēšanu vakaros.

18.07.2012 11:29 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Jā, svars nāk nost, bet, lai Tavs augums izskatītos un funkcionētu labi, nepietiks vien ar tievu kopskatu, ir vajadzīgi arī muskuļi.

18.07.2012 11:32 |

fluffy

1698

Reģ: 29.01.2009

_paris, bet tiešām, ja Tu pēc treniņa apēdīsi, piemēram, banānu, diez vai tas ietekmēs svaru kaut kā negatīvi, tieši otrādi - organisms būs priecīgs :)

18.07.2012 11:34 |

chanely

2295

Reģ: 29.01.2009

Bet ja ēdīsi olbaltumvielas, augs muskuļi... :( Tāpēc sportistiem labāk ir ēst ogļhidrātus.

18.07.2012 11:36 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Neesmu jau sportiste, tikai apmeklēju aerobiku un tada stila nodarbības :) Ogļhidrāti uz nakti domā būtu veiksmīgs risinājums?

18.07.2012 11:41 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Nē, nē - pēc nodarbības vajag pievadīt organismam aminoskābes (tās iespējams gūt no olbaltumvielām). Pat obligāti - lai tas veiksmīgi atjaunotos!
Es jau, šķiet, atkārtojos :D

Ogļhidrāti ražo enerģiju, naktī Tev tā nav nepieciešama

18.07.2012 11:45 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Un sievietei tie muskuļi tik viegli neaug, ja netiek speciāli smagi pie tā strādāts.
Vīrietim atliek kaut nedaudz patrenēties un ir rezultāts.

18.07.2012 11:47 |

Care

1045

Reģ: 06.04.2011

man pēc laba treniņa ir tāāāda apetīta, ka citreiz nogrēkojos un dodos uz hesīti, par ko draugi smejās, ka es pēc treniņa eju uz hesīti. :D bet man treniņi nav vakaros.

18.07.2012 11:47 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Paldies Tev! Esmu kādus mēnešus četrus nepareizi dzīvojusi, bet labāk vēlāk nekā nekad - neuzzināt patiesību :)

18.07.2012 11:47 |

Elita

243

Reģ: 29.01.2009

Uzreiz pēc treniņa es ieteiktu ātrās olbaltumvielas- whey proteīnu (sūkalu) vai piena spēku. Pirms gulētiešanas vājpiena biezpienu, kas ir lēnās olbaltumvielas un ķerenim būs bariba no kā atjaunoties. Aizrauties ar ogļhidrātiem neieteiktu tikai uzreiz pēc treniņa, bet ne pirms gulētiešanas, jo var uzaugt riepa.

18.07.2012 11:47 |

Care

1045

Reģ: 06.04.2011

un tās arī nav nekādas aerobikas u.c.

18.07.2012 11:48 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

It kā jau tie muskuļi diži arī nevar aerobikā uzaugt, tur taču visu ta izstaipa, ka nekas tur nevar augt :D

18.07.2012 11:48 |

Care

1045

Reģ: 06.04.2011

es ar domāju, ka īpaši par muskuļiem nevajadzētu uztraukties no aerobikas :)

18.07.2012 11:49 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Cik būtu optimāli apest to vājpiena biezpienu, visus 200g vai vakarā pietiks ar 100g?

18.07.2012 11:52 |

chanely

2295

Reģ: 29.01.2009

Nu nez, man ir tā, ka nosportojos, man pilnīgi tie muskuļi kā trīslitru burkas paliktu, ja vēl apēstu olbaltumvielas, jo pienskabe jau tā ir sadzīta muskulos.

Bet jebkurā gdījumā uz nakti neko smagu nevajag ēst

18.07.2012 11:56 |

Elita

243

Reģ: 29.01.2009

Optimāli vienā ēdienreizē ir uzņemt 30 g olbaltumvielu. Es parasti apēdu 180 g biezpiena vai cik nu ir tajā paciņā.

18.07.2012 12:05 |

Elita

243

Reģ: 29.01.2009

Pa to muskuļu augšanu sievietēm.. Nu ir jau atsevišķi gadījumi, kad sievietei netipiski labi aug muskuļi, bet es cenšoties audzēt muskuļus cilājot svarus un attiecīgi ēdot, lai augtu tie lielie muskuļi, kautkā neesmu spējusi dabūt kačoka izskatu. Airobikas mērķis nav gluži audzēt muskuļus, bet gan vairāk vingrumam un karoliju dedzināšanai.

18.07.2012 12:10 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Meitenes, specili sanemos un pajautaju trenerei vakar vakara par to esanu pec trenina - vina teica, ka tomer 2h nevajadzetu est, ja var paciesties. Ta kaut ka :) Piedodiet, nav garumzimju :)

19.07.2012 11:41 |

Kārtot pēc: jaunākā, vecākā

1 2 | nākamā »

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!

vairāk >

Dieviete sarunas

vairāk >

Aptauja

Vai forumā publiski vajadzētu rādīt arī negatīvos vērtējumus (īkšķis uz leju) komentāriem?

Jā, jāredz arī negatīvie vērtējumi
Nē, lai paliek redzams tikai pozitīvais vērtējums
Nezinu, nav viedokļa
Cits

Rezultāti | 8 komentāri

ēdienreizes pēc treniņa

Pievieno savu komentāru

Dieviete sarunas

Aptauja

Lietotāji online (76)