Ēdienkarte

Arī pie sakārtotas ēdienkartes jābūt vēlmei un disciplīnai. 2kg nav daudz. Vai tu sporto arī? Visvieglāk ir ēst tāpat, bet pielikt klāt sportu. Vai, ēd mazliet mazāk un ikdienā vairāk kusties.
Neēšana sabojās vielmaiņu un tikai uzkrās taukus.
Ja gribi uztura konsultāciju, iesaku Annu Apsīti. Patīk viņas pieeja, ka gan treniņus, gan uztura konsultācijas vada tā, lai cilvēks pēc tam ir zinošs pats.

Izslēgt no uztura baltos miltus, cukuru, pārstrādātu gaļu, rapšu, saulespuķu eļļu.
Principā ar to arī pietiek.

visādas izslēgšanas, keto, karnivors utt ir murgs un sevis spīdzināšana. Ēdiens jāsaglabā no tiem produktiem, kurus lieto visu laiku, kuri garšo. Kaloriju deficīts! ja katru dienu sieviete patērē ~1600 - 2000 kcal. Apzināti jāēd mazāk nekā patērē, lai nodedzinātu taukus. Drošs un veselīgs deficīts būs samazināt par ~300 - 500 kcal dienā. Pa ~2 mēnešiem būs rezultāts, jo iespējams, kādā brīdī neko nezaudēsi. Taču vidēji sanāks 0.25-0.5 kg/nedēļā. Bet ne ilgāk par 2 mēnešiem. tad jāuztaisa atslodzīte.
Bet! ļoti svarīgi ir uzņemt pietiekoši olbaltumvielas ~1.6 g uz 1 kg svara vismaz.
Kā arī, fiziska nodarbe, piemēram 1 h pastaiga katru dienu. Ideāli kalnains apvidus vai daudz trepju.

Svaru var nomest tikai ar kaloriju deficītu. 2 kg mierīgi var dabūt nost 2 nedēļu laikā, neiespringstot un neesot badā.
Es ieteiktu sākt ar kaloriju skaitīšanu tiem ēdieniem, kurus pašreiz ēd un tad redzētu, cik daudz kalorijas uzņem. Vienkārši sver visu, ko ēd, un rēķini.
Un apskaties, cik kalorijas Tu dienas laikā vari uzņemt – kaut vai šeit: https://dietsabc.com/kaloriju-kalkulators-kmi-kalkulators-ideala-svara-kalkulators/
Tad vari piekoriģēt ēdienkarti, aizstājot kalorijām bagātos produktus pret citiem, kuriem ir mazāk kalorijas. Galvenais, nelīst iekšā drastiskā kaloriju deficītā, jo tad ātri norausies, nevarēsi to izturēt.