Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Piespiest sevi ēst mazāk

 
10 gadi
Reitings 299
Reģ: 31.08.2012
Ir kāds reāls triks?
Man liekas ka es ēdu nenormāli daudz.
Piemēram es no rīta pamostos un nevaru iedomāties izlaist brokastis. Parasti divi varianti vai nu uzreiz sāku ar kaut ko smagu (kartupeļi, žāvētas vistas, veikala salāti ) aizbraucot uz laukiem pie mājas ēdnīca un tur parasti ēdu uzreiz friškas ar kotleti bet tas brīvdienās tikai
Pusdienās atnākot no darba šķinu iekšā lielu bļodu ar kaut ko visbiežāk pagatavots mājā, rīsi vai nu makaroni ar dārzeņiem un pēc tam otru bļodu ar to kas nu ir mājā visbiežāk tas ir pārslas ar pienu
Atnāku mājā ap 5 un ēdu atkal. Un pēc tam atkal un pēc tam vakariņas ap kādiem 10
Esmu 166 cm gara un sveru 72 kg. Nejūtos resna varbūt nedaudz (neliela riepa) ņemot vērā ka pirms 3 gadiem svēru 55 kg . Tas arī ir ideālais svars man. Izanalizējot sevi secinu ka pie svara pieauguma vainīgi nevis hormoni bet pārmērīgā ēšana
Gribu piespiest sevi ēst mazāk. Man ideālais režīms būtu tāds no rīta apēst kko vieglu, pēc tam pusdienas 12, pēc tam kādu augli un tad vakariņas.
Ar sportošanu arī nesokas. Gribu saņemties jau skriet no rītiem kopš ziemas
Secinājums esmu slinka un vajag kārtīgi nodot pa mizu man :D bet nu nevaru piespiest sevi ēst mazāk, jo vienkārši gribas.
Un liela problēma ir arī saldinātie dzērieni (kolas, Pepsi ) jo ūdens gluži vienkārši negaršo
31.05.2022 23:02 |
 
Reitings 536
Reģ: 01.11.2021
Tev ir ļoti labs vēl svars pie tādas ēšanas. Es svērtu jau sen 100kg ja tā darītu :D
31.05.2022 23:08 |
 
Reitings 2010
Reģ: 26.12.2021
Vienkārši. Ēd. Mazāk. 😁 mazākas porcijas un dzer ūdeni - nepērc saldinātos dzerienu. Vienkārši nepērc! 🙂
31.05.2022 23:11 |
 
10 gadiPatīk
Reitings 4398
Reģ: 31.10.2010
Ne brokastis, ne citas ēdienreizes arī nevajag izlaist, tā ir slikta doma. Ēd biežāk, bet mazākām porcijām. Ja negaršo ūdens, tam var pievienot garšu ar, piem. citronu vai apelsīnu. Un labi, ka atzīsti, ka pie svara pieauguma vainīga ēšana, nevis izdomā citus dumjus attaisnojumus.
31.05.2022 23:17 |
 
Reitings 4173
Reģ: 01.03.2022
Ja negaršo pliks ūdens, paeksperimentē ar garšām, pieliec klāt citronu, gurķi, piparmētras vai ogas.
Pamēģini kādu laiku tiešām nedzert kolas un neko ar burbuļiem vai krāsainu (sulas). Pēc tam nemaz nevarēsi iedzert, jo liksies par saldu, un negribēsies piesārņot organismu ar nevajadzīgām drazām.
31.05.2022 23:17 |
 
10 gadi
Reitings 99
Reģ: 19.09.2012
Pēc tā ko aprakstīji, man liekas, ka tev uzturā ir par daudz ogļhidrātu, respektīvi tie dod sāta sajūtu īslaicīgi un ēst sāk gribēties jau pēc 1h. Ieteiktu pārskatīt uzturu un vairāk lietot olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas tev radīs sāta sajūtu un vēlmi mazāk ēst ;) Olbaltumvielas vari uzņemt ar gaļu, pupiņām, zivīm, biezpienu utt. Šķiedrvielas, piemēram, pie salātiem pieliekot sēkliņas, lietojot pilngraudu produktus utt.
31.05.2022 23:27 |
 
Reitings 706
Reģ: 04.05.2015
Man tā pati problēma, vienīgi brokastīs es neēdu un nevaru ieēst, bet vakarpusē ēdu visu pēc kārtas. Ir agrāk izdevies ēst mazāk, bet atsāku.
Saldinātos sūdus nepērku, cukuru un saldumus nelietoju tikpatkā nemaz, taču visādi sāļie ēdieni gan iet uz urrā.
Vispār tieši šodien uzvilku vienu kleitiņu un sapratu - viss, jābeidz šī rīšana vakaros, vai izdosies - nezinu, bet šovakar neēdu 😀
31.05.2022 23:29 |
 
10 gadi
Reitings 99
Reģ: 19.09.2012
+ vēl pirms katras ēdienreizes vari izdzert 2 ūdens glāzes, tad ir lielāka sāta sajūta
31.05.2022 23:32 |
 
Reitings 36447
Reģ: 11.02.2015
Krissy +++++
Ja nav problēmu ar aknām, ēd vairāk liesās olbaltumvielas. Tās dod sāta sajūtu ilgāk. Piem, arī tavās kotletēs ir olbaltumvielas, bet daudz arī tauku.
Dažādu veidu pupiņas, tostarp edame, turku zirņi utt., lēcas, kvinoja, vista, olu baltumi (2:3 proporcijā ar dzeltenumiem, piemēram, vienai ēdienreizes ob porcijai), brokoļi, lēcas, liesa gaļa, biezpiens, grieķu jogurts, zemesriekstu sviests utt. (Šie ir daži no OB bagātākajiem produktiem) Visu kopā miksējot labu labās receptes var iegūt.
Tas par sāta sajūtu. Apēd vienā ēdienreizē 40g OB (piemēram, 200g vistas filejas) un fig tev vēl ēst gribēsies.
Ar ūdeni ir tā. Sāc to dzert vienkārši kā paradumu- pienākumu. Noliec pudeli sev blakus strādājot, un ik pa brīdim padzeries. Kad ej uz wc (jo tu iesi 😁), ielej jaunu pudeli.
Un beidzamais. Nu tādai apetītei, ja neesi mežcirtēja, varbūt profilaksei vērts attārpoties 🙊😁
31.05.2022 23:51 |
 
Reitings 706
Reģ: 04.05.2015
Tas par sāta sajūtu. Apēd vienā ēdienreizē 40g OB (piemēram, 200g vistas filejas) un fig tev vēl ēst gribēsies.

Nezinu, kā autorei, bet man gan pēc stundas jau prasītos kautko uzkost. Pa āru daroties nē, bet vakarā pie tv visnoteikti. 🙄 olbaltumvielas lietoju pietiekami, jaam arī ogļhidrātus. Esmu mēģinājusi visādus ne treknus salātus, dārzeņus ar vistas fileju utt - garšīgi ir, bet pēc stundas gribu ēst un taisu tostermaizes vai vnk uzcepu nagetus, desiņas vai tml, un protams, klāt majonēzi, jo garšo tak. 🙄
01.06.2022 00:07 |
 
Reitings 4173
Reģ: 01.03.2022
Forelee @ 31.05.2022 23:29
Man tā pati problēma, vienīgi brokastīs es neēdu un nevaru ieēst, bet vakarpusē ēdu visu pēc kārtas. Ir agrāk izdevies ēst mazāk, bet atsāku.
Saldinātos sūdus nepērku, cukuru un saldumus nelietoju tikpatkā nemaz, taču visādi sāļie ēdieni gan iet uz urrā.
Vispār tieši šodien uzvilku vienu kleitiņu un sapratu - viss, jābeidz šī rīšana vakaros, vai izdosies - nezinu, bet šovakar neēdu ?

Haha, tad jau rīt brokastis nemaz neliksies tik slikta ideja 😀
01.06.2022 00:27 |
 
Reitings 706
Reģ: 04.05.2015
Khali @ 01.06.2022 00:27

Haha, tad jau rīt brokastis nemaz neliksies tik slikta ideja ?

nee, nav jau galīgi pirmais vakars, kad needu, tas neietekmē to, ka no rīta nevaru ieēst. 😅
01.06.2022 00:36 |
 
10 gadiPatīk
Reitings 4398
Reģ: 31.10.2010
Bieži vien arī cilvēki jauc īstu izsalkumu ar vēlmi našķoties. Ja esi gatava apēst jebko, vai tas būtu dārzenis, auglis vai kas cits, tad tas tiešām ir izsalkums un kaut kas būtu jāapēd. Bet ja vēlies tikai kādu konkrētu ēdienu, tad tā ir našķošanās un to vajadzētu ignorēt.
01.06.2022 00:41 |
 
Reitings 36447
Reģ: 11.02.2015
Forelee @ 01.06.2022 00:07

Nezinu, kā autorei, bet man gan pēc stundas jau prasītos kautko uzkost. Pa āru daroties nē, bet vakarā pie tv visnoteikti. ? olbaltumvielas lietoju pietiekami, jaam arī ogļhidrātus. Esmu mēģinājusi visādus ne treknus salātus, dārzeņus ar vistas fileju utt - garšīgi ir, bet pēc stundas gribu ēst un taisu tostermaizes vai vnk uzcepu nagetus, desiņas vai tml, un protams, klāt majonēzi, jo garšo tak. ?

Nu cik ir pietiekami OB?
Es arī esmu rīmiņa 😁 bet OB tiešām "aizsit kuņgi", kamēr kcal daudzums pārsvarā ir zems (izņemot, piem., sieru un sēklas).
Vot vienai savai ēdienreizei parēķini, cik tur or OB. Un tad ierēķini, ka dienas OB daudzumam jābūt vienādam ar mērķa svaru, piemēram 60kg=60g OB dienā.
Pavisam nav grūti, visiem produktiem tas rakstīts. Piemēram, lielgraudu biezpienam uz 100 g ir 10g OB. Turklāt kcal ir pieņemamas. Vistas filejai - uz 100g ap 19g OB .
Saliec kopā un paskaties, vai tiešām pietiekoši. Nu man šķiet, ka no OB normāli var dabūt sātu.
01.06.2022 00:42 |
 
10 gadi
Reitings 2624
Reģ: 04.01.2013
Tad, kad tev gribas pēcpusdienā ēst - ej paskrien! Nav vairs ziema. Ja sakārtosi uzturu + pieliksi klāt aktivitātes un redzēsi drīzumā rezultātu, es domāju, ka saņemties būs daudz vieglāk .
Es arī pēdējās 2 nedēļas esmu sākusi ēst visādus s*dus vakaros pēc kārtas un, lai gan sveru 53-54kg uz 164cm, tomēr vajadzētu nost kādus 2 kg, kad jūtos vislabāk.
Es parasti tad izmainu tikai vakariņas - ja ēdu ikdienā vistas fileju ar rīsiem/makaroniem/griķiem + kaut ko saldu, tad uztaisu bļodu ar tomātiem un mocarellas sieru (vienu gab.) un pesto. Viegluma sajūta + ietaupītas kalorijas :D
01.06.2022 00:45 |
 
10 gadi
Reitings 2624
Reģ: 04.01.2013
reina @ 01.06.2022 00:42

Nu cik ir pietiekami OB?
Es arī esmu rīmiņa ? bet OB tiešām "aizsit kuņgi", kamēr kcal daudzums pārsvarā ir zems (izņemot, piem., sieru un sēklas).
Vot vienai savai ēdienreizei parēķini, cik tur or OB. Un tad ierēķini, ka dienas OB daudzumam jābūt vienādam ar mērķa svaru, piemēram 60kg=60g OB dienā.
Pavisam nav grūti, visiem produktiem tas rakstīts. Piemēram, lielgraudu biezpienam uz 100 g ir 10g OB. Turklāt kcal ir pieņemamas. Vistas filejai - uz 100g ap 19g OB .
Saliec kopā un paskaties, vai tiešām pietiekoši. Nu man šķiet, ka no OB normāli var dabūt sātu.
++ Te tiešām ir jāskatās, kā tu uzņem olbaltumvielas. Ja domā, ka cukurainie jogurti ir olbaltumvielas, tad no go :D Pamēģini grieķu jogurtu (esmu pārbaudījusi Skyr un Grieķu (baltais ražojums)) 200g un būsi 'pilna' uz vismaz 4 h (protams, piegriez banānu, mellenes vai jeb ko pēc savas izvēles, lai garšīgāk ) .
01.06.2022 00:48 |
 
Reitings 78
Reģ: 08.04.2022
reina @ 01.06.2022 00:42

Nu cik ir pietiekami OB?
Es arī esmu rīmiņa ? bet OB tiešām "aizsit kuņgi", kamēr kcal daudzums pārsvarā ir zems (izņemot, piem., sieru un sēklas).
Vot vienai savai ēdienreizei parēķini, cik tur or OB. Un tad ierēķini, ka dienas OB daudzumam jābūt vienādam ar mērķa svaru, piemēram 60kg=60g OB dienā.
Pavisam nav grūti, visiem produktiem tas rakstīts. Piemēram, lielgraudu biezpienam uz 100 g ir 10g OB. Turklāt kcal ir pieņemamas. Vistas filejai - uz 100g ap 19g OB .
Saliec kopā un paskaties, vai tiešām pietiekoši. Nu man šķiet, ka no OB normāli var dabūt sātu.
Olbaltumvielas ir 0.8-1.0 grams/kg.
Respektīvi, ja sver 72 kg tas ir minimums 57 grami dienā.
01.06.2022 00:51 |
 
Reitings 36447
Reģ: 11.02.2015
piparkucina1 @ 01.06.2022 00:51
Olbaltumvielas ir 0.8-1.0 grams/kg.
Respektīvi, ja sver 72 kg tas ir minimums 57 grami dienā.

Jā, precīzi, es kā iesācēja ņemu vienkāršāko 1g, jo vielgāk rēķināt 😁 un tāpat pat nesasniedzu, nereti.
Bet apjoma ziņā tāpat ēdu krietni mazāk ēdienu kopumā, nekā agrāk.
01.06.2022 00:55 |
 
Reitings 1821
Reģ: 27.04.2022
reina teksts @ 31.05.2022 23:51[/quote
Un
01.06.2022 05:25 |
 
Reitings 1821
Reģ: 27.04.2022
reina @ 31.05.2022 23:51
Krissy +++++
Ja nav problēmu ar aknām, ēd vairāk liesās olbaltumvielas. Tās dod sāta sajūtu ilgāk. Piem, arī tavās kotletēs ir olbaltumvielas, bet daudz arī tauku.
Dažādu veidu pupiņas, tostarp edame, turku zirņi utt., lēcas, kvinoja, vista, olu baltumi (2:3 proporcijā ar dzeltenumiem, piemēram, vienai ēdienreizes ob porcijai), brokoļi, lēcas, liesa gaļa, biezpiens, grieķu jogurts, zemesriekstu sviests utt. (Šie ir daži no OB bagātākajiem produktiem) Visu kopā miksējot labu labās receptes var iegūt.
Tas par sāta sajūtu. Apēd vienā ēdienreizē 40g OB (piemēram, 200g vistas filejas) un fig tev vēl ēst gribēsies.
Ar ūdeni ir tā. Sāc to dzert vienkārši kā paradumu- pienākumu. Noliec pudeli sev blakus strādājot, un ik pa brīdim padzeries. Kad ej uz wc (jo tu iesi ?), ielej jaunu pudeli.
Un beidzamais. Nu tādai apetītei, ja neesi mežcirtēja, varbūt profilaksei vērts attārpoties ??

Ja
01.06.2022 05:32 |
 
Reitings 438
Reģ: 21.01.2021
Vēl jau variants pieteikties kādā normālā tievēšanas programmā, kur ēdienkarte sastādīta un jāēd 5 reizes dienā.
Var arī pati sekot līdzi kalorijām un uzturvielām, bet tur tomēr ļoti jāiedziļinās.
Cukuru jāaizvieto ar saldinātāju. Ir arī mazkaloriju majonēzes, gāzētie dzērieni, ja bez tā visa nevar iztikt.
01.06.2022 05:33 |
 
Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!
   
vairāk  >

Aptauja

 
Vai forumā publiski vajadzētu rādīt arī negatīvos vērtējumus (īkšķis uz leju) komentāriem?
  • Jā, jāredz arī negatīvie vērtējumi
  • Nē, lai paliek redzams tikai pozitīvais vērtējums
  • Nezinu, nav viedokļa
  • Cits