plakanu vēderu, kā?

105

Reģ: 24.06.2020

Sveikas!
Šodien biju ofisa tipa apģērbu medībās konstatēju, ka mani tracina vēderiņš jeb riepiņa :D. Pati sevi neuzskatu par pārāk resnu, derētu nomest kādus 4kg, bet kopumā svars apmierina, taču tas vēders.... biksēs vai zīmuļveida svārkos redzams...
Par presīti nesapņoju, bet nodzīt tajā apvīdu gribētu.
Sveru es 54kg un esmu 167cm gara
Varbūt kāda ir dabūjusi nost ''vēderiņu''? Saprotu, ka tur nodedzināt taukus grūti...jāatsakās no saldinātājiem dzērieniem, miltu izstrādājumiem utml., varētu sākt turēt planku... Varbūt vēl kādi ieteikumi? Vai arī vienīgais palīgs būs sporta zāle?(nezinu kā rudenī ar savu dzīves ritmu spēšu atrast laiku arī tam, tāpēc meklēju alternatīvas)
Paldies!

13.07.2020 16:03 |

takata

105

Reģ: 24.06.2020

un vēl, vai kafiju drīkst dzert, ja gribu nomest vēdera apvidū? Man ir kafijas atkarība :D, diez vai pilnībā atmetīšu

13.07.2020 16:05 |

vivii

4796

Reģ: 03.11.2012

Nu, manuprāt, uz tavu augumu - svars ir pat ļoti ok!
Es esmu 155cm, vienmēr esmu svērusi 52-54cm, šobrīd ieturu savus 54kg, jo patīk, ka neizskatos pēc izģinduša mocekļa, vienu brīdi biju notievējusi uz 49kg un izskats bija traks ?
Bet plankings ir laba lieta, youtubē ir daudz vingrojumu viduklim un lejas daļai, iesaku paskatīties, jo tieši ar tādiem vingrojumiem, pastaigām un +- veselīgu ēšanu es nometu svaru līdz 49kg.
Arī tavam vecumam un vielmaiņai ir nozīme, ja esi zem 30 gadiem, tad svaru nomest būs daudz vieglāk nekā pēc.
Vēl varu ieteikt ēst mazāk gaļu, jo man vēders pūšas no gaļas (kā jau visiem, principā), tas arī rada “vēderiņa” izcelšanos, barbūt vaina ir tajā?

13.07.2020 16:10 |

majpukite123

Reģ: 10.07.2020

Kafiju noteikti var redzert melnu , bez cukura, tad kalorijas būs tik niecigas, ka par daudzumu dzerot nebūs jāsatraucas .
Par parejajiem jautajumiem ari labprat uzklausisu atbildes :)
Nometu no 75 kg uz 66 kg , un sobrid ir tiesi tas pasas problemas ( mans augums 1,74m)

13.07.2020 16:11 |

vivii

4796

Reģ: 03.11.2012

takata @ 13.07.2020 16:05
un vēl, vai kafiju drīkst dzert, ja gribu nomest vēdera apvidū? Man ir kafijas atkarība :D, diez vai pilnībā atmetīšu

Par kafiju, tas ir strīdīgi, citās diētās saka, ka var 1tasīti, citās vispār iesaka izslēgt.
Protams, jāatsakās no cukura, piena, sāls, miltiem un miltu izstrādājumiem, fast fooda utt.
Palasi par auzu pārslu diētu, zinu, ka daudzām ir ļoti palīdzējusi.

13.07.2020 16:12 |

Katiņa

Reģ: 16.12.2019

Es no “vēderiņa” tiku vaļā ar Hula Hoop riņķi 2 mēnešu laikā. Jāpiebist,ka pirms sāku lietot konsultējos ar fizioterapeitu,jo biju dzirdējusi,ka ne visiem tas būs piemērots. Kopš sāku regulāri viņu lietot pazuda arī savilktā un sāpošā spranda,bet ne visiem ir tik pozitīvi piemēri. Mazliet pamainiju arī ēdienkarti,bet bez krasām izmaiņām,jo neesmu stingro un izslēdzoši diētu piekritēja.
Kafiju dzeru 2-3x dienā un to arī neesmu mainijusi,vienīgais cukuru kafijai nepievienoju un pienu arī ļoti minimāli.

13.07.2020 16:13 |

miss99

1060

Reģ: 13.07.2015

Pareizs uzturs,kaloriju deficīts + sports.

13.07.2020 17:50 |

Motherofdragons

1762

Reģ: 24.05.2019

Noņemt tauciņus no vēdera ar tādu labu svaru būs grūti, es ieteiktu mērķtiecīgi sportot. Uzkačā presīti, ciskas, muguru - skats un stāja būs pavisam citi, un vēlamā figūra, pat ja svars palielināsies uz muskuļu rēķina.
Ar presīti es nedomāju vizuāli redzamu sešpaku, sievietei tas ir pretdabiski, bet, ja gribas plakanu, stingru vēderu, presīti vajag kačāt.

13.07.2020 18:04 |

sla

2019

Reģ: 28.04.2019

Viseffektīvākais ir dabūt dažus kg nost, iet uz zāli, taisīt vingrinājumus presei, mājas apstākļos nēsāt waist trainer korseti, ietīt vēderu pārtikas plēvē + korsete

13.07.2020 20:03 |

law7

5047

Reģ: 13.11.2016

Nevajag nekādas diētas, primārais ir izslēgt no ēdienkartes noteiktus ēdienus, pamatā cukuru saturošos un baltos miltus saturošos.

13.07.2020 20:09 |

DebesisIekritaTevī

170

Reģ: 22.04.2019

Izvairies no tiem produktiem, kuriem esi ievērojusi, ka pūšas vēders. Kaloriju deficīts. Kā arī preses vingrinājumi ( šeit nedomāju tikai vēderpresītes, bet vingrojumus treniņu zālē). Ar šiem piemēriem samazināsi vēderiņu, bet pavisam visticamāk nepazudīs. Patiešām plakanu vēderu var dabūt tikai no rīta, kad esi tikko pamodusies un neesi neko ēdusi. Tāpat arī sēžot dabīgi jau rodas vēderiņš.

13.07.2020 23:03 |

miss99

1060

Reģ: 13.07.2015

Tikai no vēdera vien tos taukus nevar dabūt nost. Ja to vien darīsi,ka trenēsi presīti tad muskuļi apakšā augs un vēders tam līdzi.
Netinies plēvē ? tikai sports un kaloriju deficīts. Ēd normālas, pilnvērtīgas maltītes,skaiti kalorijas,daudz kusties,neko sev neatsaki,bet nepārtiec tik no tukšām maltītēm ar bulciņām un saldajiem dzērieniem.

13.07.2020 23:28 |