Katram tas viss ir ļoti individuāli. Visa pamats ir ikdienā pakārtots uzturs + kardio slodze kas summā rada kaloriju deficītu. Respektīvi vairāk patērēt nekā uzņemt. Tas cik aptuveni kcal uzņemt ir atkarīgs cik tev aktīvā ikdiena, kāda vielmaiņa utt...tas cik noskriet (ja tas ir vispār vēlamākais veids) atkarīgs no uztura utt....pieņemts ka kardio veic 3-4x nedēļā bet tas ir ļoti subjektīvi. Un iekš kardio arī jāsaprot kādā pulsa vēlams turēt slodzi cik ilgi utt..... Ja interesē varu palīdzēt gan ar uztura sakārtošanu gan visu parejo
46
